La musique optimiste peut faciliter les entraînements intenses

Une nouvelle recherche montre qu'une musique optimiste peut rendre un entraînement rigoureux moins difficile, même pour les personnes insuffisamment actives.

Il a été démontré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - des périodes brèves et répétées d'exercices intenses séparés par des périodes de repos - améliorait la santé physique sur plusieurs semaines d'entraînement. Mais cela peut être perçu comme épuisant pour de nombreuses personnes, en particulier pour celles qui sont moins actives, a déclaré le Dr Matthew Stork, boursier postdoctoral à la School of Health and Exercise Sciences du campus Okanagan de l'Université de la Colombie-Britannique.

«Alors que le HIIT est efficace en termes de temps et peut générer des avantages significatifs pour la santé chez les adultes insuffisamment actifs, un inconvénient majeur est que les gens peuvent le trouver désagréable», a-t-il déclaré. «En conséquence, cela a le potentiel de décourager une participation continue.»

Des recherches antérieures menées par Stork et Kathleen Martin Ginis de UBC Okanagan ont examiné les effets de la musique pendant le HIIT avec des personnes actives.

La nouvelle étude a testé les effets de la musique avec des participants insuffisamment actifs. Les chercheurs affirment avoir utilisé un processus de sélection de musique plus rigoureux et créé un régime HIIT plus pratique pour les adultes moins actifs.

L'étude a eu lieu à l'Université Brunel de Londres, où Stork a travaillé avec le professeur Costas Karageorghis, un chercheur de renommée mondiale qui étudie les effets de la musique sur le sport et l'exercice.

Stork a d'abord rassemblé un panel d'adultes britanniques pour évaluer les qualités de motivation de 16 chansons au rythme rapide. Les trois chansons avec les cotes de motivation les plus élevées ont été utilisées pour l'étude, rapporte-t-il.

«La musique est généralement utilisée comme stratégie dissociative», dit-il. «Cela signifie qu'il peut détourner votre attention des réponses physiologiques du corps à l'exercice, telles que l'augmentation du rythme cardiaque ou les douleurs musculaires. Mais avec un exercice de haute intensité, il semble que la musique soit plus efficace lorsqu'elle a un rythme rapide et qu'elle est très motivante.

Dans la prochaine étape de l'étude, un groupe distinct de 24 participants a terminé ce que l'on appelle «l'entraînement d'une minute» - trois sprints de 20 secondes, totalisant 60 secondes de travail acharné. Un court repos a séparé les sprints, pour une période d'exercice totale de 10 minutes, comprenant un échauffement et une récupération.

Les participants ont terminé ces sessions HIIT dans trois conditions différentes: avec de la musique de motivation, sans audio ou avec un podcast dépourvu de musique.

Les participants ont rapporté un plus grand plaisir du HIIT avec de la musique de motivation. Ils avaient également des fréquences cardiaques élevées et une puissance de pointe pendant la session avec de la musique par rapport aux sessions sans audio et podcast, a découvert l'étude.

«Plus j'examine cela, plus je suis surpris», dit Stork. «Nous pensions que la musique de motivation aiderait les gens à profiter davantage de l'exercice, mais nous avons été surpris par la fréquence cardiaque élevée. C'était une découverte nouvelle.

Stork pense que la fréquence cardiaque élevée peut être expliquée par un phénomène appelé «entraînement».

«Les humains ont une tendance innée à modifier la fréquence de leurs rythmes biologiques vers celle des rythmes musicaux», dit-il. «Dans ce cas, la musique à tempo rapide peut avoir augmenté la fréquence cardiaque des personnes pendant l'exercice. C’est incroyable à quel point la musique peut être puissante. »

Les recherches de Stork indiquent que pour les personnes insuffisamment actives, la musique peut les aider à travailler plus dur physiquement pendant le HIIT, tout en les aidant à profiter davantage de l'exercice.

Et parce que la musique de motivation a le pouvoir d'améliorer les entraînements HIIT des gens, elle peut finalement donner aux gens un coup de pouce supplémentaire pour essayer à nouveau HIIT à l'avenir, dit-il.

«La musique peut être une stratégie pratique pour aider les personnes insuffisamment actives à tirer le meilleur parti de leurs entraînements HIIT et peut même encourager une participation continue», a-t-il conclu.

L'étude a été publiée dans le Psychologie du sport et de l'exercice.

Source: Campus Okanagan de l'Université de la Colombie-Britannique