La lumière bleue des appareils numériques peut réduire la qualité du sommeil
Vous espérez passer une bonne nuit de sommeil? Vous voudrez peut-être prendre un livre au lieu de votre smartphone lorsque vous vous couchez ce soir.
Une nouvelle étude menée par des chercheurs du College of Optometry de l'Université de Houston (UH) révèle que la lumière bleue émise par les appareils numériques diminue la qualité du sommeil et peut contribuer à la forte prévalence des troubles du sommeil signalés.
Pendant deux semaines, les participants à l'étude âgés de 17 à 42 ans ont mis des lunettes courtes bloquant la longueur d'onde trois heures avant le coucher, tout en continuant à effectuer leur routine numérique nocturne. Cette pratique a entraîné une augmentation de 58% de leurs niveaux nocturnes de mélatonine, le produit chimique qui signale à votre corps qu'il est temps de dormir.
En fait, les augmentations nocturnes de la mélatonine dues au port des lunettes avant le coucher étaient encore plus élevées que celles des suppléments de mélatonine en vente libre, selon la Dre Lisa Ostrin, professeure adjointe du UH College of Optometry qui a dirigé l'étude.
«La chose la plus importante à retenir est que la lumière bleue la nuit diminue vraiment la qualité du sommeil. Le sommeil est très important pour la régénération de nombreuses fonctions de notre corps », a déclaré Ostrin.
Tout en portant des moniteurs d'activité et de sommeil 24 heures sur 24, les 22 participants à l'étude ont également rapporté avoir mieux dormi, s'endormir plus rapidement et même augmenté la durée de leur sommeil de 24 minutes par nuit, selon Ostrin.
La plus grande source de lumière bleue est la lumière du soleil, mais on la trouve également dans la plupart des appareils à LED. La lumière bleue augmente notre niveau de vigilance et régule notre horloge interne, ou rythme circadien, qui indique à notre corps quand il est temps de dormir. Cette lumière artificielle active des photorécepteurs appelés cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles (ipRGC), qui suppriment la mélatonine.
Avant de se coucher, Ostrin recommande de limiter le temps d'écran, d'appliquer des filtres d'écran, de porter des lunettes d'ordinateur qui bloquent la lumière bleue ou d'utiliser des lentilles antireflet pour compenser les effets de la lumière artificielle. Certains appareils incluent même des paramètres de mode nuit qui limitent l'exposition à la lumière bleue.
«En utilisant des lunettes bloquant le bleu, nous réduisons l’entrée vers les photorécepteurs, ce qui nous permet d’améliorer le sommeil et de continuer à utiliser nos appareils. C’est bien, car nous pouvons toujours être productifs la nuit », a déclaré Ostrin.
Plus de quatre Américains sur 10 ont déclaré que leurs activités quotidiennes avaient été considérablement affectées par un sommeil insuffisant ou insuffisant au moins une fois au cours des sept derniers jours, selon les conclusions les plus récentes du Sleep Health Index de la National Sleep Foundation.
Les résultats sont publiés dans la revue Optique ophtalmique et physiologique.
Source: Université de Houston
