Aides au sommeil parental pour les écoliers

Maintenant que l'école a repris pour la plupart des enfants d'âge scolaire, les parents sont confrontés au défi de surmonter les habitudes de sommeil d'été.

Le sommeil, ou son absence, et la technologie vont souvent de pair lorsqu'il s'agit de ces enfants, selon les chercheurs.

Près de trois enfants sur quatre (72%) âgés de 6 à 17 ans ont au moins un appareil électronique dans leur chambre pendant leur sommeil, selon une enquête de la National Sleep Foundation.

Les enfants qui laissent ces appareils électroniques allumés la nuit dorment moins - jusqu'à une heure de moins en moyenne par nuit, selon un sondage publié par la fondation plus tôt cette année.

La Dre Jill Creighton, professeure adjointe de pédiatrie, Stony Brook Children’s Hospital, affirme que la clé d’une année scolaire réussie commence avec Z’s.

Alors parents, comment pouvez-vous éteindre vos enfants la nuit et faciliter l'heure du coucher? Creighton partage ses conseils.

«Premièrement, développez une routine nocturne», dit-elle.

Que ce soit un bain, la lecture d'un livre ou l'écoute de musique apaisante, ces actifs auront un meilleur impact sur votre enfant pour l'aider à se détendre avant de s'endormir.

Deuxièmement - Éteignez! "L'heure avant le coucher devrait être une zone sans électronique", a déclaré Creighton.

Des études montrent que la lumière des appareils électroniques rétro-éclairés (comme les tablettes, les smartphones et les jeux vidéo) peut perturber notre capacité à nous endormir et à rester endormis.

Creighton dit de désigner un endroit dans votre maison pour que les appareils électroniques soient branchés, puis demandez à vos enfants de commencer leur routine du coucher en branchant une heure avant l'extinction des lumières.

Interdisez les appareils portatifs de la chambre. «L’explosion de lumière d’un téléphone (même si ce n’est que pour vérifier l’heure) peut interrompre un cycle de sommeil», a déclaré Creighton. «Un réveil régulier est préférable.»

Si votre enfant a une légère dépendance à la technologie et ne veut pas éteindre son appareil, essayez de réduire le temps d'écran. «Réduisez le temps d'écran de 30 minutes ou plus chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif», dit-elle.

«Une bonne règle de base est d'essayer de limiter le temps d'écran récréatif à 60 minutes par jour. Et toutes les 30 minutes de temps d'écran, assurez-vous que vos enfants font 30 minutes d'activité physique. »

Essayez de remplacer le temps d'écran par une activité.

«Il est parfois difficile de faire lever les enfants du canapé et de les faire bouger, surtout s’ils considèrent l’activité physique comme un« exercice »ou« ennuyeux », a déclaré Creighton. «Parents, faites preuve de créativité et rendez les mouvements amusants pour les enfants.»

Quelques idées de Creighton: une promenade en famille de 20 minutes, 20 minutes de tir au cerceau à l'extérieur, promener le chien, faire du vélo et faire des tâches (avec la promesse d'une allocation) comme passer l'aspirateur, ranger le linge, ratisser les feuilles, pelleter la neige et aider avec les ordures / recyclage, qui sont les grands favoris dans sa maison.

Enfin, établissez de bonnes habitudes. Être distrait par les téléphones, les appareils portatifs et les émissions de télévision pendant les repas ne peut pas seulement conduire à une suralimentation, mais aussi à un temps d'écran supplémentaire inutile. Et soyez un bon modèle. Parents, donnez le bon exemple en matière de temps d'écran.

Alors, de combien de sommeil vos enfants ont-ils besoin? Les directives générales sur le sommeil du National Heart, Lung and Blood Institute montrent que le temps de sommeil change avec l'âge, mais les experts disent qu'il n'y a pas de chiffre magique pour le sommeil, les besoins individuels variant.

• Nouveau-nés: 16 à 18 heures par jour.
• Enfants d'âge préscolaire: 11 à 12 heures par jour.
• Enfants d'âge scolaire: au moins 10 heures par jour.
• Adolescents: 9 à 10 heures par jour.
• Adultes (y compris les personnes âgées): 7 à 8 heures par jour.

Source: Université Stony Brook