Courir, ne pas marcher, se sentir excité, enthousiasmé
Les enquêteurs de Penn State ont déterminé que les personnes qui sont plus actives physiquement rapportent des niveaux plus élevés d'excitation et d'enthousiasme que les personnes moins actives physiquement.
Les chercheurs ont déterminé que les gens sont également plus susceptibles de signaler des sentiments d'excitation et d'enthousiasme les jours où ils sont plus actifs physiquement que d'habitude.
Cette découverte remonte conceptuellement aux temps anciens lorsque les Grecs pensaient que le bien-être physique et mental était inséparable.
«Vous n’avez pas besoin d’être la personne la plus en forme qui fait de l’exercice tous les jours pour bénéficier des bienfaits de l’exercice,» a déclaré David Conroy, Ph.D., professeur de kinésiologie.
"Il s’agit de le prendre un jour à la fois, d’essayer d’intégrer votre activité, puis il y a cette récompense de bien-être après."
Conroy croit qu'un défaut commun est l'accent mis sur des objectifs d'exercice à long terme plutôt qu'à court terme.
"Lorsque les gens définissent les résolutions du Nouvel An, ils les mettent en place pour inclure toute l'année à venir, mais cela peut être vraiment écrasant", a-t-il déclaré.
«Le prendre un jour à la fois et savourer cet effet de bien-être à la fin de la journée pourrait être une étape pour le décomposer et obtenir ces récompenses quotidiennes pour l'activité. Cela pourrait aider les gens à être un peu plus encouragés à rester actifs et à maintenir le programme qu'ils ont commencé.
Dans l'étude, les chercheurs ont demandé à 190 étudiants universitaires de tenir un journal quotidien de leurs expériences vécues, y compris l'activité physique pendant le temps libre et la quantité et la qualité du sommeil, ainsi que leurs états mentaux, y compris le stress perçu et les états émotionnels.
Les participants devaient enregistrer uniquement les épisodes d'activité physique survenus pendant au moins 15 minutes et noter si l'activité physique était légère, modérée ou vigoureuse. Les participants ont rendu leur journal aux chercheurs à la fin de chaque journée pour un total de huit jours.
Les enquêteurs ont ensuite divisé les états émotionnels des participants en quatre catégories: sentiments activés agréables illustrés par l'excitation et l'enthousiasme, sentiments agréables désactivés illustrés par la satisfaction et la relaxation, sentiments activés désagréables illustrés par l'anxiété et la colère et sentiments désactivés désagréables illustrés par la dépression. et la tristesse.
«Nous avons constaté que les personnes qui sont plus actives physiquement ont des sentiments activés plus agréables que les personnes moins actives, et nous avons également constaté que les gens ont des sentiments activés plus agréables les jours où ils sont plus actifs physiquement que d'habitude», a déclaré le co- l'auteure et doctorante Amanda Hyde, qui a noté que l'équipe était en mesure d'exclure des explications alternatives pour les sentiments agréables activés, comme la qualité du sommeil.
«Nos résultats suggèrent que non seulement l'activité physique présente des avantages chroniques, mais aussi des avantages distincts. Faire plus d'exercice que vous ne le faites habituellement peut vous donner une explosion de sensations agréables. Alors aujourd'hui, si vous voulez un coup de pouce, faites des exercices d'intensité modérée à vigoureuse. "
Les chercheurs affirment que c'est l'une des premières études à reconnaître qu'un avantage de l'activité physique est l'activation de sentiments positifs et d'énergie.
«Sachant qu'une activité physique modérée et vigoureuse génère une sensation agréable activée, plutôt qu'une simple sensation agréable, peut aider à expliquer pourquoi l'activité physique est tellement plus efficace pour traiter la dépression que l'anxiété», a déclaré Conroy.
«Les personnes aux prises avec des symptômes anxieux n’ont pas besoin d’augmenter leur activation. Si quoi que ce soit, ils voudront peut-être en réduire un peu. À l'avenir, nous prévoyons d'étudier de plus près les effets de l'activité physique sur les symptômes de santé mentale.
Les résultats de l'étude peuvent être trouvés dans le numéro actuel du Journal de psychologie du sport et de l'exercice.
Source: État de Penn
