Liberté fracturée: l'ostéoporose fait plus mal que vos os
Ce n'est un secret pour personne qu'une fracture de la hanche ou de la colonne vertébrale liée à l'ostéoporose est douloureuse, mais elle peut causer des dommages à long terme encore plus importants. L'ostéoporose peut conduire à l' immobilité, ce qui signifie que vous ne pourrez peut-être pas vous déplacer aussi librement qu'auparavant. La marche semble si simple, jusqu'à ce que vous ne puissiez pas le faire facilement.
Mais, bonne nouvelle: si l'ostéoporose vous a ralenti, vous pouvez retrouver votre mobilité et votre indépendance. Les conseils ci-dessous vous montrent comment. Mais d'abord, découvrez pourquoi la mobilité est si importante.
Les gens devraient pouvoir marcher et être actifs toute leur vie, à moins d'un handicap ou d'une maladie qui l'empêche. Source de la photo: 123RF.com.
Mobilité réduite, qualité de vie réduite
La mobilité est votre capacité à vous déplacer comme vous le souhaitez. Les gens connaissent une baisse normale de leur mobilité à mesure qu'ils vieillissent, mais les gens devraient pouvoir marcher et être actifs toute leur vie (sauf incapacité ou maladie qui l'empêche).
Lorsque la mobilité diminue, d'autres aspects d'une bonne santé emboîtent souvent le pas. Les gens ont tendance à cesser de faire de l'exercice, ils prennent du poids, ils arrêtent de faire des plans avec des amis, ils perdent leur estime de soi et ils ne quittent plus la maison à moins que cela ne soit nécessaire. La mobilité n'est pas seulement un problème de santé physique, mais aussi de santé émotionnelle et mentale. Lorsque la mobilité diminue, votre qualité de vie diminue également.
La mobilité signifie plus que votre capacité à bouger. La mobilité est le fondement de la santé totale et elle est essentielle à votre indépendance.
Les personnes atteintes d'ostéoporose sont à risque de mobilité réduite parce que leurs os sont susceptibles de se fracturer. De plus, les fractures, en particulier au niveau des hanches et de la colonne vertébrale, peuvent menacer votre capacité à vous déplacer librement. Heureusement, le développement de certaines habitudes de vie peut vous garder en mouvement et en bonne santé à long terme.
Astuce 1: L'exercice et la physiothérapie sont votre meilleure défense
La meilleure façon de continuer à bouger toute votre vie est de rester en mouvement. L'exercice régulier et l'activité physique sont essentiels pour protéger votre mobilité, et l'exercice est très efficace pour l'ostéoporose. L'exercice ne se contente pas de construire des os solides, il construit un corps solide . Les corps forts ont tendance à avoir un meilleur équilibre, ce qui aide à prévenir les chutes et, finalement, à prévenir les fractures vertébrales.
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Vous n'êtes jamais trop vieux ou trop inactif pour commencer un programme d'exercice. La marche, la randonnée et l'aérobic sont d'excellentes options. Les sports de groupe, comme le tennis et le volleyball, sont formidables pour votre santé physique et sociale. Démarrez sainement votre mode de vie actif avec quelques conseils d'exercices de renforcement osseux pour l'ostéoporose.
Si vous avez subi une fracture vertébrale, votre médecin peut recommander une thérapie physique pour vous aider à récupérer et à vous remettre sur pied en toute sécurité.
Astuce 2: Ce que vous mangez affecte vos pieds
Votre alimentation vous fait bouger, alors assurez-vous de manger des aliments riches en nutriments qui favorisent une croissance osseuse saine.
Des sources de calcium telles que les produits laitiers, les épinards, les noix, le jus d'orange enrichi en calcium et le saumon aideront à garder vos os remplis de nutriments.
Les autres nutriments sur lesquels se concentrer sont les vitamines D et K.La vitamine D (présente dans les poissons gras et les jaunes d'œufs) facilite l'absorption du calcium dans votre corps, tandis que la vitamine K (légumes-feuilles et légumes crucifères) a été montrée pour aider votre corps à construire de nouveaux os.
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Astuce 3: Les médicaments peuvent aider à garder des os solides
Les médicaments et les suppléments nutritionnels peuvent fournir une protection supplémentaire pour vos os.
Les médicaments sur ordonnance contre l'ostéoporose, tels que les bisphosphonates, peuvent prévenir et traiter l'ostéoporose. Votre médecin peut également recommander des suppléments nutritionnels pour vous aider à construire des os solides et à prévenir les fractures.
Prévenez les fractures vertébrales et protégez votre indépendance
L'ostéoporose peut entraîner de graves complications, telles que des fractures vertébrales douloureuses qui entraînent une perte de mobilité et d'indépendance. Mais, un diagnostic d'ostéoporose ne doit pas être pris en position allongée: rester actif, bien manger et améliorer votre santé osseuse avec des médicaments peuvent prévenir la douleur et protéger votre qualité de vie.
Impact de l'ostéoporose. Fondation internationale de l'ostéoporose. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Consulté le 23 juin 2017.
Mobilité et indépendance: rapport spécial sur la santé . Boston, MA: École de médecine de Harvard; 2014. Consulté le 23 juin 2017.
Vanta B. Ostéoporose et mobilité. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Publié le 10 mars 2015. Consulté le 23 juin 2017.
