La pleine conscience des enfants

Ma plus jeune fille a eu du mal à s'endormir ces dernières semaines. Le bodyscan de gratitude au coucher que j'ai écrit aide vraiment. Cela lui permet d'interrompre ses pensées désormais habituelles et de concentrer son attention sur quelque chose de plus apaisant et apaisant - son corps et un sentiment de gratitude. Il capture son imagination et procure un soulagement et une libération presque instantanés. De nombreux parents m'ont dit que le bodyscan de gratitude apportait également un soulagement transformateur à leurs enfants.

Ce soir, j'ai commencé à décrire une pratique que mes filles pourraient utiliser pendant la journée, chaque fois qu'elles se sentent tristes, en colère, frustrées, inquiètes, effrayées ou dépassées. Cela a bien fonctionné pour mon plus jeune la nuit aussi. En fait, pendant que je parlais, elle m'a poliment demandé si ce serait OK d'aller dormir. J'ai dit que ce serait une belle façon de s'endormir, et elle l'a fait rapidement!

C'est une version adaptée aux enfants d'une pratique que j'ai écrite pour mon programme en ligne Mindfulness4Mothers et mes enfants l'ont tout de suite mis à profit.

Il est basé sur la recherche pionnière sur l'auto-compassion et l'auto-apaisement de la psychologue Kristin Neff. Son travail a montré que nous pouvons réduire considérablement l'anxiété, la dépression et l'autocritique en pratiquant de telles pratiques. L'ajout d'un geste physique de gentillesse, comme placer votre main sur votre cœur, le rend encore plus puissant.

Voici comment ça se passe:

«C'est un petit outil que vous pouvez emporter avec vous et utiliser chaque fois que vous éprouvez un sentiment qui vous dérange - tout comme papa a des outils dans son hangar. Vous pourriez vous sentir triste ou en colère ou frustré, inquiet ou effrayé, ou juste un peu «pas tout à fait raison». Cela vous aidera à vous sentir mieux.

Prenez votre main et placez-la sur votre poitrine où vous pouvez sentir votre cœur battre. Fermez les yeux et voyez si vous pouvez le sentir sous votre main chaude. Maintenant, inspirez et expirez…. lentement au début…. et puis juste votre respiration normale. Imaginez que vous respirez dans votre cœur à chaque respiration.

Maintenant, mettez simplement le plus petit petit sourire sur vos lèvres et imaginez que vous respirez ce sourire, respirez l'amour, directement dans votre cœur.

Vous savez que nous vous aimons et que vous vous souciez de vous. Alors imaginez simplement respirer cet amour directement dans votre cœur à chaque respiration.

Tu es en sécurité. Et tu es aimé.

Gardez ce petit sourire sur vos lèvres et insufflez ce sentiment d'être pris en charge dans votre cœur à chaque respiration.

Vous savez, vous pouvez le faire chaque fois que vous voulez vous sentir mieux.

Parce que cet amour est là pour vous chaque fois que vous en avez besoin.

Parfois, nous rendons la pleine conscience plus compliquée qu'elle ne devrait l'être. Avec les enfants, la pratique la plus simple peut faire toute la différence. Dans cette pratique, les enfants qui sont dérangés par des pensées ou des sentiments répétitifs qu'ils n'ont pas besoin d'explorer peuvent calmer leur esprit en ancrant leur souffle - et la sécurité qu'ils ressentent dans votre amour pour eux.

Puissiez-vous être bien.