L'effet sandwich: commencer et terminer notre journée pour être le meilleur de nous-mêmes

La façon dont nous nous présentons chaque jour est largement déterminée par notre attitude et nos perspectives. Malgré les défis auxquels nous pourrions être confrontés dans la journée à venir, ce sur quoi nous choisissons de nous concentrer joue un grand rôle dans la façon dont nous traversons notre journée.

J'ai eu des jours remplis de facteurs de stress et d'obstacles que j'ai surmontés avec grâce, courage et présence, tandis que les autres jours, rempli de beaucoup moins de facteurs de stress, j'ai traversé avec l'irritabilité, la négativité ou l'anxiété.

Cela n'avait pas à voir avec ce qui se déroulait pendant la journée autant que ce qui se passait dans l'espace entre mes oreilles. Lorsque je me réveille trop tôt et que je ne peux pas me rendormir, et que je me concentre sur mes pensées de fatigue et mes prédictions de malheur et de tristesse pour la journée à venir, je me prépare à l'irritabilité. Par contre, les matins quand je me réveille trop tôt mais que je m'assois dehors et que je profite de la solitude matinale qui me manque si souvent à cette heure, je me présente très différemment dans ma journée.

J'ai récemment expérimenté quelque chose que j'appelle «l'effet sandwich». Je remarque à quel point il est facile pour beaucoup d'entre nous (moi y compris) de commencer la journée à toute vitesse, en commençant par vérifier nos appareils électroniques et nos courriels, puis en rentrant à la maison après le travail et en zonant devant l'électronique ou la télévision, ou en progressant dans le soir (faire le ménage, s'occuper des enfants, s'occuper des factures ou autres nécessités), sans beaucoup de temps pour réfléchir à certaines des choses qui comptent le plus, et sans beaucoup de temps pour rester assis dans l'espace entre les activités.

La manière dont nous nous préparons pour la journée à venir n'est pas seulement déterminée par ce que nous faisons lorsque nous nous réveillons, mais peut également être affectée par ce que nous faisons avant de nous endormir. S'endormir épuisé, épuisé, déconnecté de nous-mêmes ou branché sur l'électronique peut non seulement affecter la qualité de notre sommeil, mais également affecter notre attitude face à la journée à venir. Nous pouvons souvent manquer cette opportunité à la fin de la journée pour une «réinitialisation», une chance de faire un inventaire, ou un moment pour réfléchir à certains des aspects positifs de notre journée et de notre vie qui peuvent facilement passer inaperçus.

L'effet sandwich est une façon de commencer et de terminer notre journée (en sandwich notre journée) avec quelques minutes de quelque chose de nourrissant, réparateur, réfléchissant ou conscient. C'est une façon de créer un petit espace dans lequel nous pouvons choisir comment nous nous présentons et où nous voulons concentrer notre attention.

Je propose ici quelques suggestions sur la façon de procéder, mais vous pouvez expérimenter avec vos propres idées et remarquer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Chacun de ces éléments ne prend que quelques minutes et peut être facilement intégré au cours de votre journée sans avoir à consacrer beaucoup de temps. (Choisissez-en un pour commencer ou essayez plusieurs suggestions à la fois).

Idées pour commencer votre journée:

1. Avant même de sortir du lit, prenez deux ou trois minutes pour réfléchir à qui vous voulez le plus être aujourd'hui et à la façon dont vous voulez vous présenter dans votre journée. Quelles sont les qualités les plus importantes pour vous? Voulez-vous être patient aujourd'hui, compatissant, concentré, déterminé, auto-entretenu?

   Voulez-vous vivre votre journée de manière plus présente, plus aimante, plus calme ou autre chose?
   
   Imaginez à quoi cela pourrait ressembler dans la journée à venir, et quelles actions et quels choix s'alignent avec cette vision. Si vous voulez être plus calme et plus patient dans votre journée, vous pouvez vous imaginer prendre du temps pour de courtes mini-pauses, faire une pause avant de réagir à des conversations animées, avancer dans votre journée avec un sentiment de confiance que vous pouvez gérer ce qui se passe, et en vous rappelant des moments où vous avez pu être patient et calme dans le passé.

2. Avant de vérifier vos appareils électroniques, prenez deux ou trois minutes pour regarder à l'extérieur (ou allez à l'extérieur si vous le pouvez) et observez quelque chose dans la nature - les oiseaux, les nuages, les arbres, le soleil. Regardez la nature d'une manière que vous ne feriez pas autrement - en remarquant les couleurs, les textures ou d'autres détails que vous pourriez facilement oublier.

   Je suis étonné que nous regardions souvent les mêmes choses à plusieurs reprises, mais que nous ne les voyions pas réellement. J'ai une belle cour arrière entourée de bois, mais dans ma précipitation, je peux regarder par la fenêtre et ne pas voir la beauté de ce qui est réellement là.

3. Prenez deux ou trois minutes pour regarder à l'intérieur, quels que soient les sentiments qui surgissent ce matin. Remarquez simplement ce qui est là sans essayer de repousser quoi que ce soit. Voyez si vous pouvez saluer tout ce que vous remarquez avec compassion et gentillesse, même si cela peut être désagréable.

   Si vous vous réveillez en vous sentant anxieux, par exemple, voyez si vous pouvez vous permettre de jeter un regard curieux sur l'anxiété et de sentir ce qui pourrait se trouver en dessous. Lorsque nous nous occupons de nous-mêmes de cette manière, nous pouvons parfois découvrir ce dont nous avons le plus besoin, même si cela ne fait que nous envoyer un peu de compassion pour une difficulté que nous traversons.

Idées pour terminer votre journée:

1. Prenez deux ou trois minutes pour repenser à votre journée et réfléchir à tous les moments qui ont été positifs, nourrissants, édifiants, inspirants ou à tout petit moment pour lequel vous pourriez être reconnaissant ou reconnaissant. Peut-être pourriez-vous vous reposer dans un sentiment d’accomplissement pour aider des collègues ayant un problème au travail ou pour faire une différence dans la vie de quelqu'un d’une manière ou d’une autre. Peut-être pourriez-vous apprécier la gentillesse de la personne qui vous a laissé passer devant elle à l'épicerie, ou apprécier que vous ayez pris le temps de faire de l'exercice aujourd'hui même si cela aurait été plus facile de ne pas le faire.
   
2. Avant de vous coucher, éloignez-vous de deux à trois minutes ou plus de l'électronique, où vous pouvez réinitialiser et restaurer. Vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience et simplement suivre votre respiration au fur et à mesure qu'elle entre et sort. Vous pourriez vous engager dans une mini-relaxation où vous vous imaginez dans un endroit magnifique et sûr, dans tous ses détails.

   Vous pourriez appeler un moment où vous vous êtes senti profondément détendu ou paisible et vous permettre de revivre ces sentiments maintenant, alors que vous évoquez cette scène dans votre esprit. Alternativement, vous pouvez choisir d'écouter quelques minutes de musique apaisante, faire l'expérience de l'aromathérapie ou autre chose qui apaise vos sens.

Si nous voulons nous montrer comme nous-mêmes, il est utile de commencer et de terminer notre journée avec quelque chose de nourrissant pour l'âme, même si ce n'est que pour quelques brèves minutes. En découpant ce moment à chaque extrémité de la journée et en faisant de la place pour une réflexion ou une pleine conscience sans électronique, nous créons un espace qui peut aider à faire ressortir le meilleur de nous.