Comment poser nos appareils et entrer dans notre vie: quatre stratégies pour trouver un équilibre

Je pense que cela s'est insidieusement introduit. J'ai vu d'autres devenir «accro» à leur téléphone, aux médias sociaux, à avoir besoin de vérifier constamment leurs appareils électroniques, et je ne voulais pas en faire partie. J'étais le dernier bastion à avoir un smartphone. Je n'en avais ni besoin ni envie. Alors que tout le monde en avait déjà un depuis des années, j'étais satisfait de mon téléphone «non intelligent», assez satisfait de mettre de côté quelques périodes désignées dans ma journée pour consulter mes e-mails, accéder à Internet et faire mes autres affaires depuis mon ordinateur - et uniquement lorsque cela est nécessaire.

Quand je suis finalement tombé en panne et que j'ai eu un téléphone intelligent il y a des années, c'était assez incroyable et excitant au début - de pouvoir consulter mes e-mails chaque fois que je faisais la queue à l'épicerie ou que j'attendais un train. Je me suis dit: "C'est génial, cela me fera gagner du temps car je vais utiliser ces moments autrement improductifs pour parcourir les e-mails afin de ne pas avoir à le faire plus tard." Et pendant un certain temps, je pense que c'était vrai. Mais quelque part en cours de route, je pouvais le sentir passer d’une commodité à un besoin, un sentiment que je manquais quelque chose si je ne vérifiais pas plus fréquemment.

Même sans être sur les réseaux sociaux à des fins autres que professionnelles, je vois à quel point nos appareils électroniques peuvent devenir addictifs. Je peux sentir mon cerveau chercher ce prochain «coup» de stimulation ou de nouveauté ou quelque chose qui me tire dans le terrier du lapin dans lequel j'ai juré de ne jamais tomber. Comme il est inhabituel maintenant d'avoir un moment vide, comme en ligne à l'épicerie, ou d'attendre que quelqu'un me rencontre pour le déjeuner, et de ne pas ressentir l'impulsion de vouloir vérifier mon téléphone. L'électronique peut créer un besoin compulsif de remplir chaque instant de quelque chose. Et notre cerveau n'a pas évolué pour gérer cet afflux de stimulation constante dont nous sommes souvent bombardés. Pas étonnant que cela puisse sembler accablant.

Alors, que faisons-nous à ce sujet? Il est clair que les appareils électroniques sont là pour rester, nous devons donc trouver un moyen de vivre côte à côte avec eux, sans nous perdre à leur portée. Voici quelques suggestions:

1. La conscience consciente est fondamentale pour faire face à cette inondation d'informations sociales et électroniques à portée de main. Nous pouvons commencer à prêter attention à nos impulsions pour vérifier constamment les appareils et remarquer un malaise lorsque nous résistons à une impulsion de retirer immédiatement le téléphone (ou un autre appareil intelligent). Vous pouvez le faire en mettant en place de petites expériences pour vous-même. Remarquez ce que c'est que de se réveiller le matin et de ne pas vérifier d'abord votre ordinateur, votre téléphone ou votre appareil intelligent. Voyez combien de temps vous pouvez durer avant de faire cela. Apportez votre attention et votre conscience dans votre corps et remarquez quelles sont les sensations physiques présentes. Y a-t-il un inconfort ou un malaise, et si oui, à quel endroit de votre corps le ressentez-vous le plus? Notez également quelles émotions sont présentes et ce que vous pensez. Ressentez-vous de l'anxiété, de l'ennui? Y a-t-il un sentiment de manque ou une inquiétude que quelque chose d'important se passe sans vous? Vous pouvez également le faire chaque fois que vous avez quelques moments de calme ou que vous attendez quelque part - en ligne, dans un restaurant seul, dans la voiture (espérons-le en tant que passager, pas en tant que conducteur), dans la salle de bain. Prendre conscience de la façon dont l'électronique vous affecte crée un espace dans lequel vous pouvez commencer à choisir comment vous voulez répondre, plutôt que de réagir automatiquement.
2. Remarquez l'attraction des médias sociaux. Prenez conscience de la manière dont les médias sociaux vous servent et de quelles manières ils ne le sont pas. Lorsque vous interagissez sur les réseaux sociaux, faites attention à la manière dont cela vous aide à vous sentir connecté aux autres et enrichit votre vie. Mais remarquez également toutes les façons dont cela peut créer de la pression ou de l'anxiété pour vous, des façons dont il peut puiser dans des insécurités ou être une tentative de répondre à un besoin non satisfait. Ce sont toutes des informations utiles. Ne jugez pas ce qui est là, remarquez-le simplement et laissez-le vous guider pour écouter ce qui pourrait être le plus utile pour vous. Vous pouvez le faire, comme ci-dessus, en laissant tomber votre conscience dans votre corps et en prêtant attention aux sensations et aux émotions présentes. Lorsque vous communiquez avec votre bon ami qui habite à 200 miles de là, il y a peut-être une sensation de chaleur dans votre corps, ou une ouverture autour de votre cœur, ou un sentiment de bonheur authentique pour une bonne nouvelle partagée. Remarquez ceci. Mais remarquez également l'urgence que vous pourriez ressentir à propos de vérifier combien de j'aime vous avez, et comment cela crée des tensions dans votre corps et des sentiments possibles d'inadéquation ou de jugement de soi.
3. Créez des moments sans électronique. Trouvez des moments de votre journée où vous pouvez savourer les espaces et les pauses, et ramenez votre conscience au présent sans les remplir en cherchant l'électronique. Faites-en un point, par exemple, de ne pas retirer votre téléphone lorsque vous êtes en ligne quelque part demain. Au lieu de cela, regardez autour de vous et remarquez les personnes qui se tiennent à côté de vous. Quel genre de journée pourraient-ils avoir? Que pourriez-vous remarquer dans cette pause que vous ne verriez pas autrement? C'est peut-être en regardant par la fenêtre et en remarquant les couleurs des feuilles, ou la façon dont le soleil scintille derrière les nuages. Apportez votre conscience à tous vos sens et entrez en contact avec ce qui est ici en ce moment. Essayez de faire cela plusieurs fois dans votre journée. Voyez si vous pouvez configurer des périodes de temps désignées pour vérifier les appareils pendant la journée (quelle que soit la fréquence), puis désigner les autres heures comme sans appareil, afin que votre journée ne soit pas une vérification continue des appareils. Désactivez les notifications sonores sur vos appareils intelligents à ces moments-là afin que les messages et SMS entrants ne vous bombardent pas constamment.
4. Créez des espaces libres électroniques. Choisissez des espaces et des activités d'accompagnement dans votre maison qui sont des zones sans électronique. Par exemple, à la table du dîner, veillez à laisser vos appareils dans une autre pièce et à les faire taire, afin que vous puissiez savourer votre repas et accorder toute votre attention à toute personne avec laquelle vous pourriez manger (y compris manger seul et être pleinement présent avec vous-même, ce qui peut être une pensée effrayante pour certains, mais qui vaut la peine d'être essayée). N'apportez peut-être pas votre téléphone dans votre chambre ou ne vous engagez pas à l'éteindre à une certaine heure de la nuit avant de vous coucher. Mettez de côté certains espaces pour consulter vos e-mails, envoyer des SMS, etc. (comme à votre bureau ou à une table) et d'autres espaces libres électroniques où vous pouvez lire ou écouter de la musique ou profiter de conversations.

Quoi que vous choisissiez d'essayer, remarquez à quoi cela ressemble lorsque vous faites cela. Qu'est-ce qui est difficile à ce sujet et de quelle manière améliore-t-il votre capacité à être présent dans votre vie? Engagez-vous à faire ce qui fonctionne et soyez prêt à y travailler quotidiennement en y prêtant attention, exprès, les yeux ouverts.