Ces 5 mythes sur les émotions vous retiennent-ils?
Que nous soyons conscients de nos émotions ou non, que nous parlions d'émotions ou non, que nous reconnaissions leur importance vitale ou non, les émotions font partie intégrante de nos vies et ont un effet puissant sur nous. Quel genre d'effet? Tout dépend de la façon dont nous gérons une émotion donnée.
Les fausses hypothèses et le manque de compétences pour réguler les émotions empêchent souvent de les gérer efficacement. Bien qu'elles soient interdépendantes, la contestation des fausses hypothèses est une première étape cruciale de la formation à la régulation des émotions. Voici cinq mythes courants sur les émotions (dérivés de la thérapie comportementale dialectique) que vous voudrez contester:
Mythe n ° 1: il y a une bonne façon de ressentir dans chaque situation
S'il y a quelque chose de certain, c'est qu'il y a toujours plus d'une façon de voir une situation. Chacun vit la vie avec un cadre de référence différent, ce qui se traduit par des émotions et des réactions différentes. Penser en termes de bien ou de mal (par exemple, «je ne devrais pas me sentir triste maintenant») peut augmenter l'intensité de l'émotion actuelle ou déclencher d'autres émotions, comme la honte et la culpabilité. L’important n’est donc pas la nature de l’émotion que nous ressentons, mais la manière dont nous réagissons à ce que nous ressentons.
Mythe n ° 2: Il y a de bonnes et de mauvaises émotions
Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, bonnes ou mauvaises. Ils sont juste. Nous avons besoin d'émotions pour survivre. Plutôt que de se débarrasser des émotions indésirables, ce que nous devons faire est d'apprendre à les réguler.
Juger les émotions comme «mauvaises» rend les émotions douloureuses encore plus douloureuses. Penser les émotions en termes de bonnes ou de mauvaises peut également conduire à supprimer les «mauvaises». La suppression des émotions a été liée à un stress élevé, à des difficultés d'état cognitif, à des attaques de panique, à un système immunitaire affaibli et à d'autres symptômes tels que des maux de tête ou des douleurs dans différentes parties du corps où aucune cause physique ne peut être trouvée.
Mythe n ° 3: Les émotions négatives sont destructrices
Les émotions négatives ne sont destructrices que lorsqu'elles ne sont pas gérées correctement. Par exemple, la colère sert à nous protéger contre les agressions ou la perte de personnes, de choses ou d'objectifs importants - c'est une émotion qui surgit pour nous amener à nous concentrer sur l'autodéfense et le contrôle. Ce n'est que lorsque la colère s'exprime contre les autres sous une forme agressive ou lorsqu'elle nous conduit à prendre de mauvaises décisions impulsives qu'elle est destructrice.
D'un autre côté, la tristesse nous entraîne en nous-mêmes pour nous permettre de comprendre comment réagir à la perte de quelqu'un ou de quelque chose d'important, à des objectifs perdus ou non atteints. Cela nous permet de nous concentrer sur ce que nous apprécions et nos objectifs dans notre vie. Ce n'est que lorsque la tristesse conduit à la dépression ou qu'elle nous empêche d'assumer nos responsabilités qu'elle est destructrice.
Encore une fois, toutes nos émotions nous servent d'une certaine manière. Il est impossible d'éviter les émotions négatives; réglementer et apprendre à y faire face est la clé.
Mythe # 4: Je ne peux pas gérer / contrôler mes émotions
Les émotions peuvent être difficiles à changer. Cependant, le plus grand obstacle à la régulation de vos émotions est la conviction que vous n'êtes pas en mesure de le faire.
La régulation des émotions demande du temps et du travail, mais cela revient à:
- Identifier les émotions que vous vivez
- Comprendre d'où viennent ces émotions
- Changer notre façon de penser la situation qui a provoqué une certaine émotion
- Agir à l'opposé du besoin d'action de l'émotion
Voici un exemple:
- Je suis en colère.
- C'est parce que mon patron m'a agressé aujourd'hui. Du coup, j'ai pensé que je ne suis pas compétent au travail ou que c'est ce que mon patron pense de moi.
- Cependant, en prenant du recul, je dois reconnaître que c'est la conclusion que j'ai tirée et qu'il pourrait y avoir une perspective différente. Mon patron a peut-être eu une mauvaise journée lui-même et son irritation peut refléter son propre état mental. Ou, même si ce n’est pas le cas, le fait d’être en colère contre moi n’implique pas qu’il pense que je suis mauvais dans mon travail. Il se peut aussi que je ne me sente pas confiant dans ma performance et cela me fait prendre les choses personnellement ou me sentir jugé facilement.
- Qu'est-ce que je veux faire maintenant? Comment agirais-je si je n'étais pas en colère? Me pousser à agir (mentalement et comportementalement) comme si l’incident n’avait pas eu lieu me calmera très vite.
Mythe n ° 5: Il n'est pas authentique d'essayer de changer mes émotions
La régulation des émotions vise à réduire la souffrance émotionnelle, pas à changer qui vous êtes. Les émotions sont de toute façon des états temporaires; ils ne définissent en aucun cas qui vous êtes. Changer ne signifie pas supprimer l'émotion ou des parties de vous-même. Vous voulez gérer les émotions trop douloureuses à supporter, les émotions qui ne sont pas efficaces pour vous aider à mener la vie que vous voulez et celles qui se dressent sur votre chemin - ne vous permettant pas d'atteindre vos objectifs.
Prenant l'exemple de la tristesse, vous voudrez peut-être réguler votre tristesse après une rupture ou un divorce puisqu'une évaluation au travail ou une échéance de projet approche. De plus, lorsque votre tristesse vous gêne et ne vous permet pas de vous acquitter de vos responsabilités d'aidant ou perturbe votre routine de soins personnels, la réglementer devrait être une priorité.
Cela dit, il est important que vous essayiez de changer les émotions tu veulent changer et non les émotions que les autres veulent que vous changiez. Essayer de contrôler votre tristesse, par exemple, parce que vos amis pensent que vous ne devriez pas être triste de la fin de la relation, car cela n'en valait pas la peine de toute façon, ne serait ni authentique ni couronnée de succès.
