Apaisez votre intimidateur intérieur

Nous avons tous une brute intérieure qui vit à l'intérieur de nous. Certains préfèrent l'appeler leur critique intérieur. Peu importe l’étiquette que vous lui donnez; sa fonction est la même. Pour te blesser. Votre intimidateur intérieur a un objectif majeur tout au long de la journée: vous narguer, vous réprimander, vous intimider et vous effrayer. Il réussit le mieux à atteindre son objectif lorsque ses jugements durs et constants sur qui vous êtes vous ont finalement brisé dans un état émotionnel creux de néant.

Votre intimidateur intérieur commence comme un bébé vivant dans votre esprit. Cependant, avec le temps et en fonction de sa cohérence et de son abondance avec l'effondrement de notre monde interne, il peut émerger et se transformer en une forme de vie ressemblant à une image miroir de ce à quoi vous ressemblez en tant qu'adulte. Vos expériences de vie de difficultés turbulentes et de mauvais choix sont la façon dont votre intimidateur se fraye un chemin dans votre vie sans invitation. C'est à travers la porte de vos difficultés et de vos mauvais choix que votre intimidateur intérieur construit une base solide sur laquelle se moquer et vous battre aussi souvent et quel que soit le degré d'intensité de la douleur qu'il choisit.

Semblable au sentiment d'être victime d'un intimidateur littéral, la plupart des personnes lisant cette description vivante de l'intimidateur intérieur lutteraient contre, voire résisteraient, à pacifier cette image de peur. Vous vous demandez peut-être: «Pourquoi diable est-ce que je calmerais ou consolerais quelqu'un qui se moque de moi?» Le type de pacification qui est recommandé ici n'est pas celui qui suggère d'apaiser ou de permettre aux abus de continuer. Par pacifier, Je veux dire reconnaître l'attention que votre intimidateur intérieur tente d'attirer, tout comme vous le feriez pour un enfant qui pleure qui veut être tenu parce qu'il veut coucher avec son parent. Lorsqu'un bébé ou un enfant en bas âge pleure parce qu'il dort seul pour la première fois, il continuera à pleurer ou à agir jusqu'à ce que le parent s'en aperçoive. Prendre note et reconnaître la frustration de l’enfant est la chose la plus saine qu’un parent puisse faire dans cette situation. Cependant, cela ne signifie pas que le parent doit nourrir les pleurs de l’enfant en allumant la lumière, en le soulevant de son berceau et en le transportant dans sa chambre pour le calmer et le consoler chaque fois qu’il crie. Faire cela ne ferait qu'aggraver ou s'intensifier la prochaine fois que l'enfant sollicite l'attention.

De même, à certains égards, votre intimidateur intérieur recherche une attention constante. Lui accorder toute votre attention et nourrir les pensées et les déclarations abusives qui en émanent n'est pas l'antidote qui empêchera l'intimidateur de vous narguer. Cependant, vous détacher émotionnellement (désamorçage), ne pas «y adhérer», simplement remarquer et ne pas réagir (attention) à ce que les déclarations blessantes peuvent générer de votre intimidateur, peut le calmer quelque peu à un niveau de calme. Cela ne veut pas dire que plus vous trouvez des moyens sains de calmer votre intimidateur intérieur, qu'il cessera soudainement de vous narguer pour toujours. Ce serait un rêve idéal. Un tel rêve ne serait pas réaliste.

Votre intimidateur intérieur ne cessera jamais de manquer une occasion de vous briser mentalement et émotionnellement. Cependant, des stratégies d'adaptation saines, avec des activités d'auto-soins cohérentes, se sont révélées efficaces pour éviter les effets à long terme de la violence de votre intimidateur. Les stratégies suivantes sont la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et les approches non-ACT que j'ai enseignées à d'autres, utilisées et appliquées à mon propre régime de soins personnels. Ces approches d'ACT sont certaines pratiques que j'ai trouvées très efficaces pour gérer ma propre intimidation intérieure.

• Pleine conscience: prêter attention et remarquer à chaque instant quelles pensées surgissent et comment vous y réagissez.
• Désamorçage: une stratégie utilisée pour vous détacher émotionnellement et vous séparer de vos pensées.
• Compassion envers soi-même: vous donner le traitement gentil et compréhensif que votre intimidateur ne vous offre pas
• Acceptation: accepter le fait que l'intimidateur rendra visite de temps à autre. Cependant, la manière dont vous choisissez d'y répondre dépend entièrement de vous.

Les stratégies non-ACT incluraient des choses comme se distraire avec du matériel de lecture positif, méditer, faire une marche rapide, faire de l'exercice et / ou partager vos préoccupations d'intimidation avec quelqu'un que vous trouvez favorable. L'objectif des stratégies non-ACT revient à la pleine conscience. Si vous êtes plus concentré et engagé dans des activités édifiantes positives, vous êtes moins concentré sur ce que votre intimidateur essaie de vous faire.

Moins vous êtes réactif aux déclarations blessantes générées par votre intimidateur, moins les pensées critiques et les déclarations de jugement apparaîtront avec le temps. Apaiser votre intimidateur intérieur vous procurera un sentiment d'autonomisation et de contrôle. Il offre une plate-forme pour choisir de divertir votre intimidateur et ses manigances, ou simplement de le remarquer, de rire et de continuer votre journée. En fin de compte, l'objectif principal pour apaiser votre intimidateur intérieur serait de vous aider à retrouver le contrôle et le pouvoir que vous aviez autrefois.