Relations: pouvez-vous montrer la grâce sous le feu?

Le mot «grâce» peut signifier charme, ce qui est une belle qualité à cultiver en nous-mêmes. Dans un contexte religieux, comme dans la chanson «Amazing Grace», cela signifie une gentillesse non méritée. Vous pouvez être celui qui donne ce genre de grâce ou son récepteur.

Être gentil avec les personnes que vous rencontrez et sortez, même si vous sentez que leur comportement ne le mérite pas, est bon pour vous, pour eux, et via un effet d'entraînement, pour la planète. Je ne dis pas être un jeu d'enfant. La gentillesse signifie simplement traiter les autres avec le respect qu'ils méritent en tant qu'êtres humains. Nous avons tous des vertus et des défauts, et lorsque les défauts de quelqu'un semblent nous crier dessus, il peut être utile de prendre quelques respirations calmes et d'accepter qu'il ou elle fait de son mieux pour le moment.

Pourtant, la plupart d'entre nous risquent d'être déséquilibrés lorsqu'un comportement moins que gracieux se présente à nous.

L'histoire de Jenny

La capacité de Jenny à réagir gracieusement sous la contrainte a été testée. Elle avait récemment été licenciée du poste prestigieux qu'elle occupait depuis cinq ans. Elle se sentait perdue et désespérée lorsqu'elle a rassemblé les forces pour assister à une fête. Harold, un ami d'un de ses amis, était là. Pensant qu'il serait compréhensif et qu'il aurait peut-être une idée pour elle de ce qu'il fallait faire ensuite, elle lui a dit qu'elle était au chômage pour la première fois en seize ans.

Il a dit: «C'est dommage que vous n'ayez aucune compétence.

Il lui a alors suggéré de retourner chez lui, vraisemblablement pour le sexe.

C'est tout ce pour quoi il pense que je suis bon Jenny pensa, dégoûtée de lui, et aussi d'elle-même de s'être ouverte émotionnellement à quelqu'un d'aussi grossier. Elle rentra chez elle se sentant plus mal qu'avant.

Montrer la grâce est une option

Eleanor Roosevelt a déclaré que personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement. Nous avons des options, et faire preuve de grâce est une bonne chose. Nous n'avons pas besoin de nous replier sur l'apitoiement sur nous-mêmes ou de nous venger. L'une ou l'autre de ces réponses peut sembler naturelle, mais aucune n'est aimable envers vous-même ou envers la personne qui vous provoque.

En utilisant Jenny comme exemple, comment passer en mode gracieux lorsque quelqu'un vous traite de manière disgracieuse: tout d'abord, remarquez ce que vous ressentez. Les sentiments typiques dans de telles situations sont la douleur ou la colère d'être insulté, dévalorisé ou manipulé. Lorsque nous en faisons l'expérience, nous pouvons nous sentir trop déconcertés pour prendre des mesures correctives sur place pour nous centrer. Mais il est utile d’essayer de rétablir notre équilibre dès que nous nous sentons suffisamment calmes.

Idéalement, la première chose que Jenny pourrait faire pour retrouver son équilibre serait de prendre quelques respirations profondes, en inspirant et en expirant lentement plusieurs fois. Elle pouvait aussi compter jusqu'à dix.

Passer à Montrer la grâce via l'auto-conversation

Ensuite, elle pourrait pratiquer la technique de communication en cinq étapes décrite par la psychologue Dr Pamela Butler, auteur de Parler à vous-même: comment la thérapie cognitivo-comportementale peut changer votre vie. Voici comment Jenny pourrait suivre les cinq étapes, paraphrasées ci-dessous, pour se rétablir dans un état plus gracieux:

Étape 1. Remarquez ce que vous ressentez et ce que vous pensez.

Jenny a peut-être pensé: "C'est un flipper de me traiter de cette façon" ou "Je ne vaux rien sauf en tant qu'objet sexuel."

Étape 2: Demandez-vous: ce que je me dis est-il utile?

Jenny répond que ce n'est pas utile car cela la fait se sentir mal à la fois pour Howard et pour elle-même.

Étape 3: Demandez-vous: qu'est-ce qui me pousse à me parler de cette façon?

Jenny dit que son discours intérieur négatif vient de son «juge», qui qualifie les gens de mauvais ou de faux. Jenny se dit maintenant: "Je lui reproche à la fois de me faire sentir minable et moi-même d'être en désordre."

Étape 4. Mieux parler de soi.

Jenny se dit: «Je n’ai pas besoin de tolérer un comportement grossier ou de laisser une autre personne me définir. Lorsqu'une situation semble toxique, je peux m'excuser poliment. Je peux être courtois même avec quelqu'un qui ne se comporte pas correctement - en ne le prenant pas personnellement. Le comportement grossier concerne la personne qui agit de cette façon. Il ne s’agit pas de moi. »

Étape n ° 5.Quel est votre plan d’action?

Jenny décide d'être plus aimable quand quelqu'un est insensible. Elle décide également d'être plus prudente quant aux personnes avec qui elle partagera ses informations personnelles. Elle s'efforcera d'être agréable avec tous, tout en gardant ses distances avec les gens impolis, parce que «j'ai aussi besoin d'être gentille avec moi-même».

Pourquoi répondre gracieusement

Que nous soyons célibataires ou mariés, nous sommes susceptibles de nous retrouver de temps en temps dans des situations où nos boutons sont enfoncés. Nous pouvons ressentir le besoin de reculer maussade ou de riposter avec colère. Combien il est préférable, pour notre santé émotionnelle, pour le bien-être des autres, et pour à peu près n'importe quelle relation, de répondre à une incitation avec grâce.