Comment s'asseoir avec des émotions douloureuses

Ressentir des émotions douloureuses, sans surprise, peut être douloureux. C’est pourquoi tant d’entre nous ne le font pas. Au lieu de cela, nous ignorons nos émotions ou les rejetons. Nous essayons d'engourdir la douleur avec un verre de vin ou trois. Nous nous isolons. Nous nous coupons ou nous brûlons, ou nous nous livrons à d'autres types d'automutilation.

Fondamentalement, nous nous tournons vers tout ce qui nous aidera à nous débarrasser de nos sentiments. «En tant qu'êtres humains, nous faisons tout ce que nous pouvons pour réduire nos souffrances et éviter la douleur - émotionnelle ou physique. Il est donc difficile d'accepter la douleur [de nos émotions] et de ne pas essayer de faire quoi que ce soit pour la combattre », a déclaré Sheri Van Dijk, MSW, psychothérapeute à Sharon, Ontario, Canada.

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Certains d'entre nous apprennent très tôt de nos soignants - que faire des crises de colère ou se tourner vers des substances ou s'automutiler est le moyen de gérer les émotions douloureuses, a-t-elle déclaré.

D'autres peuvent être très sensibles. Les individus très sensibles représentent 20 à 30 pour cent de la population. Ils «vivent les choses plus intensément et ont donc eu plus de difficultés à apprendre à gérer leurs émotions parce qu'ils sont tellement submergés par elles.

Mais alors que nous pensons que nous minimisons la douleur liée à notre comportement, nous l'amplifions vraiment. Par exemple, à court terme, l'automutilation peut être apaisante. Cependant, à long terme, cela ne fait qu’augmenter le stress: les gens peuvent ressentir de la culpabilité ou de la honte parce qu’ils essaient de mettre fin au comportement; cela peut nuire à leurs relations; leurs coupures et brûlures peuvent nécessiter des soins médicaux, a déclaré Van Dijk.

«En d'autres termes, lorsque nous combattons la douleur: juger, essayer de la repousser, l'éviter, l'ignorer, cela déclenche en fait d'autres émotions douloureuses, ce qui entraîne une douleur plus émotionnelle.» Nous n'apprendrons jamais non plus de moyens sains de faire face.

Assis avec nos émotions signifie simplement les autoriser, résister à l'envie de se débarrasser de la douleur et ne pas se juger pour avoir ces émotions, a-t-elle déclaré.

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Voici un exemple: il y a un mois, vous et votre ami avez planifié de sortir avec vous. Mais elle annule après qu'un autre ami ait obtenu des billets pour voir son groupe préféré le même jour. Vos sentiments sont blessés parce que vous avez fait ces plans il y a quelque temps, vous aviez hâte de rattraper enfin votre retard et vous vous sentez comme si vous étiez abandonné pour une meilleure offre.

Selon Van Dijk, vous pourriez vous dire: «Il est logique qu’elle aille au concert parce que c’est son groupe préféré»; Je suis ridicule de me sentir blessé »; ou "Je ferais probablement la même chose. Passer à autre chose; tu es un enfant. »

Mais cela ne fait que vous sentir frustré et en colère contre vous-même - en plus de vous sentir blessé. Au lieu de vous juger ou de lutter contre vos sentiments, s'asseoir avec vos émotions ressemblerait à ceci, elle a dit: «Il est logique que je me sente blessée parce que j'avais hâte de passer du temps avec mon ami»; ou "Je me sens blessé qu'elle ait choisi le concert plutôt que moi, et c'est normal que je ressens cela."

Bien que ces pensées n'éliminent pas votre blessure, elles empêchent toute douleur émotionnelle supplémentaire, a-t-elle déclaré.

Ci-dessous, Van Dijk, également auteur du livre Calmer la tempête émotionnelle: utiliser les compétences de thérapie comportementale dialectique pour gérer vos émotions et équilibrer votre vie, a partagé trois façons dont nous pouvons nous asseoir avec nos émotions.

1. Observez vos émotions.

Asseyez-vous avec vos émotions en notant ce que vous vivez sans vous juger. Par exemple, selon Van Dijk, dans l'exemple ci-dessus, cela pourrait signifier: «Je me sens blessé que mon ami ait choisi d'aller au concert au lieu de passer du temps avec moi. Je me demande ce que cela signifie pour notre amitié. J'ai envie de pleurer - ma gorge se serre. Maintenant, je remarque que je commence à me juger parce que je ne veux pas pleurer. C’est inconfortable, mais ça va; Je peux tolérer cela.

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2. Validez vos émotions.

Valider ses émotions c'est acceptant leur. Encore une fois, vous ne jugez pas vos émotions et déclenchez ainsi une douleur supplémentaire. Dans cet article, Van Dijk a partagé les étapes de validation.

Voici un exemple qu'elle donne fréquemment lorsqu'elle enseigne cette compétence: après que son client, «Joe», a dit quelque chose au cours de leur séance, elle se met en colère contre lui. Si elle invalide ses émotions, elle penserait: «Oh mon Dieu, je me sens en colère contre Joe. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? C’est mon client. Je suis censé l’aider, je ne suis pas en colère contre lui! Quel genre de thérapeute vais-je être si je suis en colère contre mes clients? »

Cependant, cela la rend également coupable et en colère contre elle-même pour s'être fâchée contre Joe, et elle se sent anxieuse de ne pas être un bon thérapeute.

Valider ses émotions peut simplement signifier dire: «OK, je me sens en colère contre Joe en ce moment.» Ensuite, Van Dijk peut se concentrer sur la résolution de problèmes: «Est-ce que Joe vient de me dire quelque chose d'offensant ou d'insultant que je dois affronter avec assurance?

Ou il est possible que Joe ait dit quelque chose qui lui a rappelé quelqu'un d'autre, déclenchant son «propre bagage». Si tel est le cas, elle peut s'asseoir avec ses émotions.

3. Concentrez-vous sur le présent.

Il est également utile de concentrer notre attention sur le présent, au lieu de «se vautrer» dans l’expérience. Nous nous vautrons lorsque nous nous fixons sur le sentiment, nous jugeons nous-mêmes ou jugeons la personne ou la situation qui a déclenché nos sentiments, a déclaré Van Dijk. Nous pouvons nous attarder sur la situation et ruminer sur les détails.

Van Dijk a partagé cet exemple de se vautrer: «Wow, je suis tellement en colère contre Joe aujourd'hui; c'était horrible. Et je ne peux pas croire qu'il ait dit cela en premier lieu, le crétin. Je déteste ressentir de cette façon, et je déteste que ce soit coincé avec moi et gâché ma journée. C'était la dernière chose dont j'avais besoin.

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En revanche, elle a partagé cet exemple de reconnaissance de ses sentiments tout en se recentrant sur la tâche à accomplir: «OK, voici les réflexions sur ce qui s'est passé avec Joe plus tôt dans la journée. Cette colère revient; Je le sens comme un nœud dans l'estomac. Voici la douleur de ce qu’il a dit, et je remarque des jugements sur Joe. Mais je rentre à la maison en ce moment, et c’est ce sur quoi je vais attirer mon attention. J'ai fait face à la situation, il n'y a rien d'autre à faire, et je rentre juste en voiture en ce moment. "

Être assis avec nos émotions peut être difficile. Mais c'est une compétence que vous pouvez apprendre et pratiquer. Donnez-vous l'espace pour essayer.

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