7 façons de gérer votre tour de taille diabétique (ou sensible au sucre) pendant les vacances

Cet article n'est pas réservé aux diabétiques. J'ai trouvé que les conseils de Frederic J.Vagnini, MD et Lawrence D. Chilnick, auteurs de «Le plan de perte de poids pour vaincre le diabète» sont d'excellentes lignes directrices pour tous ceux qui sont sensibles au sucre, et je mets les plus dépressifs dans ce camp (Désolé pour ça). Les voici:

Pendant la saison des vacances, de nombreux régimes dévoués ou ceux qui suivent des régimes spéciaux pour le diabète, les maladies cardiaques ou d'autres conditions non seulement «tombent du wagon», mais sautent également dans les profondeurs de la piscine. Ne te sens pas coupable. C'est une réaction normale d'assister à des grands dîners de famille où tout le monde prépare des aliments riches en glucides séduisants. Nous allons également à plusieurs soirées - parfois le même jour - où les hôtes ont embauché des traiteurs spécialisés dans les délicieux apéritifs et desserts qui sont si bons que vous vous tenez au buffet et mangez de plus en plus.

Pire encore, dans certains cas, vous êtes chez un parent sensible qui a suivi des cours de cuisine gastronomique et qui sera insulté si vous n’avez pas au moins quelques secondes de chaque plat. Votre diabète n'est pas une excuse pour eux.

Pouvez-vous avoir «votre gâteau et le manger» pendant cette période des fêtes qui semble maintenant s'étendre d'avant Thanksgiving jusqu'à l'année à venir? Si vous adoptez une stratégie simple, vous pouvez survivre aux vacances sans trop de dégâts.

La première chose que vous devez admettre est que vous n'êtes pas impuissant sur les monticules de purée de pommes de terre, de jambons, de dindes, de farce, de haricots verts enrobés de beurre et de tartes aux pommes et à la citrouille. Ensuite, adoptez ces quelques étapes logiques ci-dessous et avec un peu de chance et de préparation, vous sortirez des vacances en aussi bonne santé que vous y êtes allé - votre glycémie et votre poids au même niveau trois mois auparavant.

1. Mettez-vous dans la formation pré-vacances: Pensez aux vacances comme une sorte de Jeux olympiques (pour manger). La première chose que fait tout athlète est de commencer à s'entraîner. En tant que diabétique, vous faites déjà de l'exercice, mangez correctement et prenez des médicaments et des suppléments. Adoptez une stratégie qui vous aide à augmenter votre exercice et à réduire encore plus votre glycémie. Commencez ceci un mois avant Thanksgiving. Lorsque vous êtes plus loin dans le parc commercial et que vous marchez partout où vous le pouvez. Plus vous aurez d '«entraînements» avec de la bonne nourriture et de l'exercice, meilleure sera votre forme.

2. Les vacances ne sont pas une autorisation de manger. Nous avons tous tendance à avoir des «glissades» lorsque nous suivons un plan de perte de poids - surtout en tant que diabétique dont la santé dépend du maintien d'une alimentation équilibrée. Ne rationalisez pas en vous alignant pour pelleter de la nourriture dans votre assiette en disant que ce n'est que «pour aujourd'hui». Il n’en sera pas ainsi. Il y aura plus de fêtes et à moins que vous n'adoptiez l'attitude «aujourd'hui, c'est comme n'importe quel autre jour», vous serez sur la descente.

3. Utilisez la visualisation. Pensez à ce que vous avez ressenti dans le passé lorsque vous avez trop mangé. Souvenez-vous d'avoir trop mangé et de la sensation de ballonnement et de nausée qui peut vous avoir conduit à tomber malade et à vomir et à vous évanouir sur le canapé. Ramenez simplement cette sensation et vous commencerez déjà à vous éloigner de la table.

4. Pensez aux dommages: gardez à l'esprit que trop manger pendant les vacances peut détruire une année entière de travail et vous finissez par gagner 10 à 15 livres en quelques semaines. Il n'y a rien de mal à abandonner un peu votre régime alimentaire, mais gardez les conséquences en évidence.

5. Restez à la maison quand vous le pouvez: Celui-ci est difficile, mais si vous pouvez maintenir «l'exposition» à un niveau inférieur, vos chances de rester sur la bonne voie augmentent.

6. N'allez pas à des fêtes affamées: en fait, pré-médicamenter. Prenez une petite salade ou quelque chose de sain lorsque vous allez à une fête ou à un dîner pour ne pas être aussi tenté.

7. Évitez les «liquides». Les fêtes semblent attirer les bouteilles de bière et les verres de vin. Souvenez-vous du nombre de calories qu'ils contiennent et restez dans l'eau si vous le pouvez.

Le temps des fêtes, c'est de voir de vieux amis, de la famille et de passer un bon moment. Bien que toute la nourriture et les divertissements soient difficiles à éviter, si vous gardez ces idées à l'esprit, vous pouvez toujours vous amuser et ne pas en souffrir. La leçon la plus importante est que si vous continuez à faire de l'exercice - en continuant à vous entraîner - vous aurez beaucoup plus de facilité à poursuivre votre programme de perte de poids après les vacances.

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