L'erreur des émotions positives et négatives
Pendant trop longtemps, la psychologie occidentale a exploré la psychopathologie sans trop inclure les aspects positifs de l'être humain, ce qui peut nous laisser avec une vision sombre ou sévère de la psychologie. Heureusement, s'intéresser au bien-être, à la croissance personnelle et à la psychologie positive est une tendance croissante.
Pour tenter d'expliquer les choses simplement, il y a souvent une distinction entre les émotions positives et négatives. Les émotions positives sont considérées comme des sentiments agréables tels que la joie, le plaisir, l'amour, la gratitude ou le contentement. Les émotions négatives peuvent inclure l'anxiété, la colère, la tristesse, la solitude, la peur ou d'autres sentiments inconfortables ou indésirables.
Bien qu'il n'y ait pas de consensus sur la façon de définir le bien-être, il est souvent expliqué comme la présence d'émotions positives et l'absence d'émotions négatives. C'est un moyen simple de faire la différence entre ce qui nous élève et ce qui nous dérange. Mais il y a quelque chose dans cette vue simpliste qui dérange moi.
Si nous divisons les émotions en émotions positives et négatives, cela crée une vision dualiste de nos émotions humaines. Si nous pensons que certaines émotions sont négatives, il est presque impossible pour notre psyché humain de ne pas vouloir éliminer ces émotions «négatives» et de s'accrocher aux émotions «positives». En conséquence, nous sommes susceptibles de créer une tension dans notre psyché. Nous essayons de nous accrocher à ce qui est agréable et développons une aversion pour ce qui est désagréable. Selon la psychologie bouddhiste, c'est ce même attachement qui crée la souffrance dans nos vies. Ce n'est pas une formule pour trouver la joie et le bien-être.
Il n'y a pas d'émotions mauvaises ou négatives, mais plutôt des émotions parfois inconfortables, désagréables ou difficiles à affronter et à ressentir. Si nous voulons profiter d’émotions plus stimulantes, nous n’y arrivons pas en repoussant, en niant ou en évitant les désagréables. Nous n'y arrivons qu'en créant un espace convivial pour toute la gamme de notre expérience humaine. Le chemin vers la paix intérieure et la plénitude exige que nous trouvions la paix avec toute la gamme de nos émotions plutôt que d'essayer de nous débarrasser de celles que nous considérons comme peu recommandables.
Se lier d'amitié avec tous nos sentiments
Puisque nous sommes câblés avec la réaction de combat, de fuite et de gel, il n’est pas surprenant que notre tendance soit à repousser les sentiments que nous ressentons comme menaçant notre bien-être. Heureusement, il y a aussi quelque chose en nous qui peut se rapporter à notre expérience d'une manière plus calme et mesurée. Nous avons la capacité d'apporter la pleine conscience à tout ce que nous vivons, qu'il soit agréable ou inconfortable.
L'une des clés du bien-être est de nous honorer et de nous accepter tel que nous sommes. Cela signifie faire place à notre expérience humaine telle qu'elle est sans nous juger. Dans l’approche Focusing d’Eugene Gendlin, ce qui nous aide à créer un changement dans notre paysage intérieur, c’est de vivre des expériences désagréables de manière douce et attentionnée. Gendlin a appelé cette approche «l'attitude de concentration». C'est une attitude ou une orientation de gentillesse et de convivialité envers tout ce que nous vivons à l'intérieur.
La prochaine fois que vous remarquerez des sentiments tels que la tristesse, l'anxiété, la honte ou la douleur, remarquez comment vous vous connectez à ces sentiments. Avez-vous tendance à les repousser? Se sentent-ils accablants? Avant de réagir ou de mettre fin à vos sentiments, essayez de prendre un moment pour vous ancrer. Sentez-vous peut-être vos pieds au sol ou regardez quelque chose d'agréable dans votre environnement. Prenez quelques respirations lentes et profondes.
Lorsque vous vous sentez ancré, voyez si vous pouvez apporter de la douceur à ce que vous remarquez dans votre corps. Si c'est un sentiment dont vous ne voulez pas vous approcher, voyez si vous pouvez garder ce sentiment à une certaine distance de vous-même; c'est peut-être normal d'en ressentir partie du sentiment difficile. Sinon, remarquez à quel point ce sentiment est effrayant ou inconfortable. Vous n’avez pas besoin d’y entrer. Vous pourrez peut-être y revenir plus tard si vous le souhaitez, ou travailler avec un thérapeute qui pourra vous aider à l'explorer.
En considérant les sentiments comme agréables ou inconfortables plutôt que positifs ou négatifs, vous pourriez être plus enclin à les accueillir et à les explorer plutôt que de vous y accrocher ou d'essayer de vous en débarrasser. Les sentiments désagréables ont tendance à passer lorsque nous leur faisons de la place plutôt que de les voir comme des ennemis. S'aimer soi-même signifie permettre à ses sentiments d'être tels qu'ils sont. Et nous pourrions tous utiliser un peu plus d'amour-propre.
