Comment rester concentré dans un monde de plus en plus distrayant
Je sais que je ne suis pas le seul à être facilement distrait. En fait, avec la prolifération des smartphones, des téléviseurs intelligents et d'autres appareils domestiques, je me risquerais à deviner que toute cette disponibilité et cette utilisation en plein essor de la technologie contribuent à la distraction de la société, et non l'inverse. En effet, il est si facile de succomber à l'appel de la sirène d'un tweet ou d'un message entrant, de parcourir les médias sociaux pendant des heures pour voir ce qui se passe, de se sentir inclus, au courant, populaire et aimé que se concentrer sur les tâches à accomplir ou ce qui vraiment important aujourd'hui peut se perdre dans la compétition pour notre attention.
Après avoir raté quelques échéances et échoué à accomplir plus d'une tâche urgente, je me suis lancé dans une mission pour m'apprendre à rester concentré - malgré l'attrait des distractions incessantes autour de moi. Peut-être que certains des conseils que j'ai découverts et qui ont fonctionné pour moi vous aideront également à vous concentrer.
Prenez un temps d'arrêt personnel.
Non, ce n'est pas une recommandation d'aller s'asseoir dans un coin pour punir un mauvais comportement. Au contraire, lorsque vous optez pour un temps mort personnel, ce que vous faites est d'ouvrir un espace pour vider votre esprit et permettre à la concentration de revenir. Je trouve que prendre mon temps mort est plus utile lorsque je peux sentir ma fréquence cardiaque augmenter, ma respiration devient moins profonde et je sens la pression du manque de temps pour faire quelque chose. En fait, c'est à ces moments-là que prendre une pause est le meilleur moyen de lutter contre la surcharge de distraction numérique - littéralement.
Pendant un temps mort personnel, il est important de ne rien faire. Cela signifie pas de notes multi-tâches, d'écoute des journaux télévisés, de lecture de courriels, de publication sur les médias sociaux, de lessive ou autre. Mettez tout le reste de côté et restez dans un endroit calme où vous pouvez laisser votre esprit se vider. J'aime la méditation, bien que le yoga soit aussi une excellente pratique à utiliser. Aussi difficile que cela puisse être pour les individus toujours en mouvement et toujours connectés, arrêter les distractions tourbillonnantes pendant une courte période est le seul moyen de calmer le bruit et de retrouver équilibre, équilibre et sentiment de bien-être. Croyez-moi, après quelques essais et erreurs, vous constaterez que cette technique fonctionne. Lorsque vous reviendrez à votre journée, vous serez probablement mieux reposé et vous trouverez même des solutions ou des réponses à des problèmes ou des questions qui vous viennent à l'esprit sans effort - presque comme s'ils n'avaient besoin que de l'espace pour sortir et se faire remarquer.
Apprenez à vous discipliner.
La discipline a souvent une mauvaise réputation, associée pendant des années à des sanctions infligées par les parents, les éducateurs, les forces de l'ordre, le système judiciaire et d'autres. Pourtant, la discipline fait partie intégrante de l'apprentissage, de la croissance personnelle et du succès. Sans discipline, personne n’apprendrait jamais les tables de multiplication ou pourquoi vous ne devriez pas frapper votre sœur à la tête quand elle vous prend vos jouets. La discipline pour poursuivre l'enseignement supérieur en suivant une série de cours de plus en plus complexes et difficiles est nécessaire pour obtenir le diplôme souhaité. C’est à peu près la même chose en ce qui concerne l’autodiscipline et la façon dont cela peut vous aider à retrouver votre concentration dans le monde distrayant et distrait d’aujourd’hui.
Comment fonctionne l'autodiscipline dans ce contexte? Prenez le fait de vous perdre dans les médias sociaux pendant des heures comme un exemple de distraction qui érode la concentration. Utiliser l'autodiscipline comme technique ici signifie fixer et respecter les limites du temps consacré à cette activité. Cela doit être quelque chose de significatif et de réalisable pour fonctionner, sinon vous ne finirez pas par en profiter. Si vous dites que vous ne consacrez qu'une heure par jour aux médias sociaux et qu'il sera en fin d'après-midi une fois que vous aurez terminé le travail, récompensez-vous avec un accès illimité à vos médias sociaux pendant cette heure allouée. Ne vous laissez pas tenter de jeter quelques regards furtifs alors que vous êtes censé être engagé dans d’autres tâches - comme le travail, l’école, les soins aux enfants.
Maintenant, le fait que la recherche montre que les adolescents passent jusqu'à neuf heures par jour sur les plateformes de médias sociaux et que les adultes consacrent 4,7 heures par jour sur smartphone et autres appareils connectés ne fait que montrer à quel point la pression des distractions ininterrompues est redoutable. Combattre cette obsession exigera de cultiver une certaine mesure d'autodiscipline. La récompense ultime, cependant, lorsque vous faites preuve d'autodiscipline pour ne pas avoir de gadgets, sera votre capacité à vous concentrer et à rester concentré lorsque vous en avez besoin.
Profitez des avantages de la communication et de l'interaction face à face en famille.
La blague sur la déconnexion familiale qui n’est pas drôle se joue quotidiennement dans les foyers de tout le pays. La mère, le père et les enfants sont à table et tout le monde est sur son smartphone. La communication entre les membres de la famille se fait souvent par SMS - alors que dans la même pièce, partageant ostensiblement un repas! Parlez des occasions perdues de créer des liens familiaux, des parents et des enfants partageant leurs expériences de la journée.
Personne ne peut le deviner là où tout cela a échoué, mais cela a probablement beaucoup à voir avec la prolifération des smartphones et la popularité croissante des médias sociaux. Au lieu d'un dialogue en face à face, où les différences peuvent être aplaties en temps réel et en utilisant des indices visuels et auditifs, les émojis et le langage abrégé et les raccourcis sabotent une conversation authentique pour un échange rapide, bien que moins satisfaisant.
Certes, les enfants peuvent ne pas vouloir regarder leurs parents dans les yeux lorsqu'ils ont obtenu un mauvais bulletin, se sont fait prendre pour excès de vitesse, ou maman et papa sont susceptibles de les griller sur leurs amis, qui vont chaperonner la fête à laquelle ils veulent assister. etc. Pour leur part, les parents préfèrent de loin publier de vagues généralités ou des dénégations de tout ce qui ne va pas plutôt que de laisser parler les enfants. Cependant, se cacher de la vérité, sous cette forme comme dans d’autres, ne fait rien pour affronter et résoudre les problèmes. Mieux encore, il aide et encourage le recours aux distractions comme mécanisme d'adaptation.
Pourquoi ne pas instaurer une règle de famille selon laquelle la technologie n’est pas utilisée à table? Préparez-vous à une opposition intense, même pour vous-même, car freiner l'utilisation des smartphones et ce ne sera pas facile. Dites-vous que les avantages de voir et d’entendre ce qui se passe réellement au lieu de l’obtenir de la troisième main vaudront largement la peine de se séparer temporairement de la distraction des appareils technologiques. Après tout, pour de nombreuses familles, l'heure du repas est le seul bloc de temps qu'elles partagent. Évitez les interruptions gênantes. Faites en sorte que ce temps en famille compte en vous concentrant sur ce qui est réel et ce qui se passe maintenant.
