Nouvelle année, nouvelle chance d'élever votre estime de soi

C’est l’une des préoccupations les plus courantes que j’entends dans ma pratique. Les clients craignent que leur estime de soi ne soit pas assez élevée pour qu’ils réussissent dans leurs relations, au travail, à l’école - presque tout. Ne se sentant pas bien dans leur peau, ils ont le sentiment qu'il est impossible de changer de direction dans la vie. Ils veulent se sentir mieux. Ils veulent sentir qu'ils méritent mieux. Ils veulent se sentir à nouveau confiants et compétents. Ils veulent en parler en séance pour se sentir assez bien pour faire des changements dans la vie.

La psychologie pop soutient l'idée que se sentir bien dans sa peau est ce qu'il faut pour avoir une estime de soi positive. Un livre promeut l'idée qu'il est important de se regarder dans le miroir et de se dire «je t'aime» chaque matin.D'autres livres suggèrent que nous devons mettre des post-it partout dans la maison en disant des choses comme «Vous êtes spécial»; "Tu es magnifique de l'intérieur et de l'extérieur"; "Vous méritez le meilleur".

Ce que les rédacteurs (et lecteurs) de ces conseils ne semblent pas comprendre, c'est que sentiment mieux seul ne fera aucune différence dans la vie d’une personne. En 2003, Roy Baumeister et son équipe ont réalisé une étude qui a passé en revue quinze mille (!) Études sur l'estime de soi et sa pertinence pour la réussite sociale, professionnelle et scolaire. Deux cents études ont été supprimées des données parce qu'elles étaient erronées dans leurs méthodes ou dans leurs conclusions. Mais les 1300 autres ont démontré que le fait d'avoir une haute estime de soi, lorsqu'il est défini comme ayant sentiments confiance en soi positive, n’a rien fait pour améliorer les notes, les amitiés, les relations amoureuses ou la carrière des participants à l’étude. Baumeister était fermement convaincu de la valeur d’une estime de soi positive comme clé du succès. Au moment de l'examen rétrospectif, il aurait déclaré que les résultats étaient la plus grande déception de sa carrière.

Alors - Si se sentir bien dans sa peau n’est pas un facteur de succès, que fait-on? La recherche a confirmé que les gens ont besoin de plus qu'un sentiment de confiance en eux pour bien faire. Ces sentiments doivent être fondés sur le fait d’être une personne décente qui vit décemment et qui s’emploie activement à aider les autres.

Pour réussir dans les relations, l'école et le travail, il faut une interaction constante sentiment bien dans ta peau avec Faire bon dans le monde. Faire le bien fait que les gens se sentent bien. Avoir ces bons sentiments envers soi-même et les autres fournit alors l'énergie positive pour faire plus de bien, ce qui fait que les gens se sentent encore mieux, ce qui leur donne la force et l'énergie d'être des contributeurs encore meilleurs, ce qui améliore leur estime de soi, etc.

Cette boucle constante de faire du bien - se sentir bien - faire du bien est importante. Si nous nous en tenons à l'idée que se sentir bien est tout ce dont on a besoin, même les brutes, les criminels, les coureurs et les sociopathes peuvent avoir une haute estime de soi. Ils se sentent très bien dans ce qu'ils font et pour s'en sortir. En revanche, une bonne estime de soi positive repose sur Faire des choses qui favorisent des relations saines avec les membres de notre famille, nos amis et nos collègues et qui font en quelque sorte de notre communauté un meilleur endroit.

Se sentir bien vient du bon comportement, et non l'inverse. La bonne nouvelle, c'est que nous n'avons pas besoin d'attendre que nos sentiments changent pour renforcer notre estime de soi. Il y a des choses que nous pouvons faire chaque jour pour que ces bons sentiments se produisent.

Si l'une de vos résolutions du Nouvel An est de développer une estime de soi plus positive, envisagez de faire des choses comme celles-ci:

5 façons de développer votre estime de soi cette année

1. Payez en avant: C’est la période de l’année où les possibilités de «payer en avant» sont partout. Tout ce que vous faites pour faciliter la vie d’autrui ou pour améliorer votre communauté apportera un sourire aux destinataires et un bon sentiment en vous. Payer le café d’un inconnu. Donnez à une personne sans-abri une écharpe chaude. Offrez de vous occuper de vos petits-enfants pendant quelques heures afin que leurs parents puissent faire leurs courses ou simplement se promener. Enregistrez-vous sur un aîné du quartier.
2. Faites des dons: Si vous êtes rusé, il existe de nombreuses organisations qui peuvent utiliser vos compétences. Vous vous sentirez bien si vous faites du bien en créant des choses telles que des prothèses de mastectomie pour les knockers tricotés ou des couvertures pour les enfants qui ont besoin de Binky Patrol. Pour d'autres possibilités, consultez Crafting from the Heart.
3. Bénévole. Chaque communauté a des organisations qui ont besoin de l'aide de bénévoles, pas seulement à cette période de l'année, mais toute l'année. Les emplois de bénévole peuvent prendre aussi peu qu'une heure ou devenir une entreprise à plein temps. Ils peuvent impliquer beaucoup de gens ou seulement quelques-uns, rencontrer les mêmes personnes tout le temps, ou un changement constant de participants. Choisissez celui qui correspond à vos intérêts, à votre tempérament et à vos disponibilités. Vous vous sentirez mieux en faisant quelque chose qui compte.
4. Faites de la gratitude un verbe: Être reconnaissant est important. Agissant reconnaissant l'est encore plus. Décidez de faire quelque chose pour remercier quelqu'un au moins deux fois par semaine. Envoyez des cartes de remerciement lorsque des personnes, même des inconnus, ont fait quelque chose pour vous ou pour les autres. Exprimez votre gratitude à l'enfant qui fait vos sacs d'épicerie ou aux agents d'entretien qui assurent la beauté de votre communauté. Écrivez une lettre positive au rédacteur en chef de votre journal local, exprimant votre gratitude à un héros méconnu (enseignant, premier intervenant, leader de la jeunesse, etc.) qui est allé au-delà.
5. Agissez «comme si»: Agissez «comme si» vous aviez l'énergie et le temps de faire de bonnes choses. Ce n’est pas du tout une idée nouvelle. Le psychologue du début du XXe siècle, Alfred Adler, a conseillé à ses clients d'agir comme s'ils pouvaient déjà faire ce qu'ils croyaient devoir faire pour les aider à se remettre d'une maladie mentale. Les Alcooliques anonymes exhortent leurs membres à «faire semblant jusqu'à ce que vous y arriviez» pour soutenir leur sobriété. Si vous vous entraînez à être une personne qui se sent bien et Est-ce que bien, cela deviendra finalement la vérité.

Bonne année à tous.