3 façons de lever la solitude
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Mais, curieusement, cette «douleur sociale» est en fait adaptative. Selon John T. Cacioppo et William Patrick dans leur livre, Solitude: la nature humaine et la nécessité d'un lien social:
Gardez également à l'esprit que ressentir la douleur de l'isolement n'est pas un négatif pur et simple. Les sensations associées à la solitude ont évolué parce qu'elles ont contribué à notre survie en tant qu'espèce. «Être isolé de votre groupe», a écrit John Bowlby, le psychologue du développement qui a été le pionnier de la théorie de l'attachement, «et, surtout quand il est jeune, être isolé de votre gardien particulier est le plus grand danger. Peut-on se demander alors que chaque animal est doté d'une disposition instinctive à éviter l'isolement et à maintenir la proximité?
Il continue…
La douleur physique protège l'individu des dangers physiques. La douleur sociale, également appelée solitude, a évolué pour une raison similaire: parce qu'elle protégeait l'individu du danger de rester isolé. Nos ancêtres dépendaient des liens sociaux pour leur sécurité et pour la réplication réussie de leurs gènes sous la forme de descendants qui eux-mêmes ont survécu assez longtemps pour se reproduire. Le sentiment de solitude leur disait quand ces liens protecteurs étaient menacés ou déficients. De la même manière que la douleur physique sert d'incitation à changer de comportement - la douleur de la peau brûlante vous dit de retirer votre doigt de la poêle - la solitude s'est développée comme un stimulus pour amener les humains à accorder plus d'attention à leurs relations sociales, et pour tendre la main vers les autres, pour renouer des liens effilochés ou rompus. Mais voici une douleur qui nous a incités à nous comporter d'une manière qui ne servait pas toujours notre intérêt personnel immédiat et individuel. Voilà une douleur qui nous a fait sortir de nous-mêmes, élargissant notre cadre de référence au-delà du moment.
Même si la solitude est un cadeau évolutif, cela ne veut pas dire que c'est bon pour nous. Des recherches récentes ont montré que la solitude est un prédicteur important de la dépression. (En fait, réduire la solitude peut aider à réduire les symptômes dépressifs.) C'est également un facteur de risque pour les aliments physiques tels que l'hypertension artérielle, les problèmes de sommeil et un système immunitaire affaibli.
Mais si certains d'entre nous sont plus enclins à ressentir un sentiment de solitude, chacun peut encore agir pour se reconnecter. Dans leur livre True Belonging: Mindful Practices to Help You Overcome Loneliness, Connect with Others & Cultivate Happiness, les auteurs Jeffrey Brantley, M.D., et Wendy Millstine, NC, partagent une variété de stratégies conscientes pour aider les lecteurs à surmonter la solitude et à se connecter avec les autres.
Selon les auteurs, «… la pleine conscience peut avoir un impact positif énorme sur votre capacité à voir clairement, à vous connecter plus pleinement et à réagir plus profondément et avec plus de compassion dans n'importe quelle situation ou moment, que cette situation ou ce moment soit stimulant ou agréable. "
Le livre se compose de trois parties: se connecter avec soi-même, se connecter avec les autres et se connecter avec le monde. Ici, vous trouverez une pratique consciente pour chaque partie.
Se connecter avec soi
Un moyen utile de renouer avec vous-même consiste à identifier vos valeurs et à voir si vous vivez ces valeurs. Les auteurs suggèrent de commencer par se concentrer sur votre respiration et de vous interroger sur vos valeurs. (Au fait, si d'autres pensées surgissent, pas de problème! Sans vous juger, revenez simplement à votre respiration.) Ils écrivent:
Demande toi: Qu'est-ce que j'apprécie le plus? Faites une liste mentale ou écrite. Commencez par votre relation avec vous-même. Que pourraient refléter vos valeurs si vous vous concentriez sur vous? Vous pourriez répondre: Je me valorise. J'apprécie mon corps. J'apprécie ma santé. J'apprécie mon intelligence. J'apprécie mon autosuffisance. Prenez un moment pour vous asseoir et méditer sur les valeurs qui vous viennent à l'esprit. Ces valeurs donnent un sens et une signification à votre vie au quotidien. Continuez à faire attention à votre respiration.
Ensuite, faites de même en tenant compte de vos valeurs axées sur la connexion. Vous pourriez dire que vous appréciez le respect, l'amour ou la paix.
L'étape suivante consiste à réfléchir à la manière dont vous allez agir selon vos valeurs, puis à adopter ces comportements. Par exemple, si vous appréciez l'amour, Brantley et Millstine suggèrent de dire à une personne que vous l'aimez soit en lui envoyant une lettre, un texte ou un e-mail, soit en l'appelant. Lorsque vous agissez selon vos valeurs, vous «… vous sentez plus connecté à vous-même et au monde qui vous entoure».
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