Comment développer l'acceptation de soi et trouver la plénitude: un défi d'être humain

Nous aspirons tous à l'acceptation, à nous sentir vus, entendus et détenus dans un espace où nous sommes acceptés inconditionnellement par une autre personne. Certains d'entre nous ont la chance d'avoir régulièrement de telles personnes dans nos vies qui nous offrent cela. Mais que nous ayons une telle personne dans nos vies ou non, nous pouvons également apprendre à nous accorder ce genre d'acceptation et de respect inconditionnel.

Cela peut être une tâche difficile. Nous sommes humains et nous faisons des erreurs et nous manquons souvent de ce que nous voulons être. En règle générale, il est plus facile de voir nos lacunes que nos forces. Nous ressentons des émotions que nous préférerions ne pas ressentir - certaines douloureuses (par exemple, la tristesse, le chagrin, la douleur) et d'autres pas si élogieuses de ce que nous aimerions être (par exemple, la jalousie, la rage).

Comment embrassons-nous notre entier nous-mêmes, comment nous offrir une acceptation sans réserve, dans le contexte de cette énigme humaine?

Je voudrais faire quelques suggestions.

1. Il peut être utile de se voir à travers les yeux d’autrui et de penser à ce que l’autre aime et apprécie de nous. Parfois, il est plus facile de voir d'abord cela à travers les yeux d'autrui, avant de pouvoir le voir à travers les nôtres, car souvent d'autres peuvent voir des choses en nous que nous avons tendance à ignorer ou à négliger. Pensez à un ami, à un membre de la famille, à un collègue, à un enfant ou même à un animal de compagnie et évoquez un sentiment d'attention ou d'appréciation que cette autre personne ressent pour vous. Permettez-vous d'absorber et d'expérimenter pleinement ce sentiment dans votre corps comme un sens ressenti. Attardez-vous là pendant au moins 30 secondes ou plus afin d'intérioriser ce sentiment.
2. S'accepter - les parties agréables et agréables aussi bien que les parties désagréables et difficiles - ne signifie pas que nous devons approuver des comportements dont nous ne sommes pas fiers. L'approbation est différente de l'acceptation. Nous pourrions désapprouver le comportement d’un enfant, et pourtant aimer et accepter profondément cet enfant, en voyant l’intégralité de qui il est. Nous pouvons jeter un regard honnête sur nos erreurs ou nos mauvais choix et choisir de travailler à en faire de meilleurs, tout en reconnaissant que la vie est toujours un travail en cours et non un résultat final. Cela fait partie de notre condition humaine. Lorsque nous nous offrons l'acceptation de soi dans le contexte de cette honnêteté de soi, plutôt que de la haine de soi ou de l'autocritique, nous créons un environnement intérieur dans lequel il est plus facile de choisir des comportements futurs qui correspondent à ce que nous voulons être.
3. Pratiquer la pleine conscience est un moyen très utile d'apprendre à conserver un espace pour toutes les parties de nous-mêmes, pour toutes les émotions, pensées et sensations qui surviennent. Lorsque nous apprenons à être présent pour nous-mêmes de cette manière, nous nous offrons une attention inconditionnelle où nous pouvons nous sentir vus et entendus par nous-mêmes. L'un des ingrédients importants de la pleine conscience est le non-jugement. Lorsque nous pouvons regarder tout ce qui se passe sans le repousser ou avoir besoin de le changer, nous cultivons une expérience d'acceptation et une capacité à tolérer l'inconfort. Je remarque que lorsque je suis capable de m'asseoir avec des émotions inconfortables, j'ai une plus grande capacité à les gérer et je suis moins susceptible d'agir de manière inutile.
4. Les pratiques de compassion envers soi-même et de bienveillance peuvent être extrêmement utiles pour apprendre à devenir plus acceptées. Vous pourriez essayer cette variante: Mettez votre main sur votre cœur, dites: «Puis-je me sentir en sécurité et entière. Puis-je trouver la facilité et la sagesse dans les situations difficiles. Puis-je expérimenter la paix intérieure. » Répétez ceci plusieurs fois à voix haute. Maintenant, répétez ceci en pensant aux personnes dans votre vie dont vous êtes proche, et envoyez-leur ces pensées en disant: «Puissiez-vous vous sentir en sécurité et guérie. Puissiez-vous trouver la facilité et la sagesse dans des situations difficiles. Puissiez-vous expérimenter la paix intérieure. » Enfin, envoyez ces pensées aux gens du monde entier, en répétant à nouveau ces phrases plusieurs fois.

Enfin, je veux vous offrir un poème de mon livre Cadeaux de la flaque de pluie: poèmes, méditations et réflexions pour l'âme consciente (réimprimé avec la permission de WellBridge Books). La poésie a parfois la capacité d'évoquer des émotions fortes ou d'envoyer des messages puissants. J'espère que celui-ci vous aidera à trouver ce lieu d'acceptation à l'intérieur.

La porte

Bienvenue dans cet espace.
Viens t'asseoir
sur ce canapé où l'humanité est assise
ces coussins
qui tiennent le poids
de mille coups de cœur.
Viens apporter ta tristesse
de la perte que vous ne pouvez pas supporter,
la colère qui te consume
comme un feu devenu sauvage.
Venez apporter votre anxiété -
celui qui te tient éveillé la nuit
et agit comme une barricade
entre vous et votre vie qui vous attend.

Vous êtes les bienvenus ici -
la partie qui a une honte profonde
caché même de tes yeux,
la partie qui a été blessée comme un jeune enfant,
les pensées sombres,
les parties reniées,
indésirable,
anonyme.

Il n'y a aucune part de toi
pas les bienvenus dans ces murs -
Aucune partie non honorée
dans cette salle de souffrance humaine
et une grande force.

Car tu n'es pas seul -
Tu ne l'as jamais été.
Vous l'ont-ils dit?
Tu n'as jamais été seul
ni moi.

Dans cet espace calme,
ce sanctuaire de l'émotion humaine
viens à la maison,
viens à la maison
au moi qui attend.