Manger émotionnel: libérer nos visages et nos émotions

La nourriture est une chose merveilleuse! Il y a tellement de goûts, tellement de variétés, et franchement, nous ne pouvons pas nous en passer. Nous mangeons généralement pour satisfaire la faim, pour fournir la nutrition et la nourriture nécessaires pour passer la journée.

Cependant, nous mangeons parfois pour soulager le stress ou nous récompenser.

Bien que ce comportement ne soit pas nécessairement problématique ou nuisible lorsqu'il est fait avec modération, nous devons faire attention à ne pas franchir la ligne. Il est parfaitement acceptable de nous récompenser avec une friandise spéciale ou de se livrer à quelque chose de savoureux après une dure journée.

C’est lorsque ce type d’alimentation devient un mécanisme d’adaptation que nous nous trouvons en train de manger des émotions.

Notre première réponse aux émotions ne devrait pas être de se livrer à la nourriture. Une alimentation émotionnelle est dangereuse pour votre bien-être physique et émotionnel. L’alimentation émotionnelle ne résout pas nos problèmes. En fait, cela nous fait souvent nous sentir plus mal. Cela peut nous laisser des sentiments de culpabilité, de honte ou de dépression.

Deux raisons courantes pour une alimentation émotionnelle sont le stress et l'évitement des émotions négatives. Le stress augmente la production de cortisol, l'hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol nous donnent envie d'aliments qui procurent une «sensation de bien-être» et de l'énergie. Cela comprend souvent les aliments riches en graisses et en glucides.

On peut aussi se bourrer le visage tout en bourrant nos émotions. La nourriture est une distraction qui nous permet d'éviter de ressentir et d'examiner les émotions négatives. Même si cela fait du bien sur le moment, la satisfaction n'est que temporaire.

Pour surmonter l'alimentation émotionnelle, il faut d'abord reconnaître les différences entre la vraie faim et la faim émotionnelle. Voici quelques exemples:

• La faim physique s'arrête lorsque vous vous sentez rassasié. La faim émotionnelle n'est pas satisfaite bien après avoir été physiquement rassasiée.
• La faim physique ne vous rend pas coupable parce que vous mangez pour satisfaire ce dont votre corps a besoin. La faim émotionnelle déclenche des émotions négatives liées à l'alimentation.
• La faim physique est progressive. La faim émotionnelle est soudaine, souvent une réponse à une émotion.
• La faim physique peut être satisfaite avec une variété d'aliments. La faim émotionnelle a besoin d'aliments spécifiques et de types d'aliments spécifiques.

Si vous êtes un mangeur émotionnel, la bonne nouvelle est que cela ne signifie pas que vous devez rester ainsi. Il existe plusieurs conseils pour mettre un terme à l'alimentation émotionnelle et améliorer votre bien-être général.

• Soyez en phase avec vos émotions, au lieu de fuir vos émotions, apprenez à les affronter de front. Permettez-vous de vous sentir à l'aise avec toutes vos émotions, même négatives. Plus vous vous sentez à l'aise face aux émotions, moins vous avez de chances d'essayer de les éviter avec des biscuits aux pépites de chocolat ou un macaroni au fromage salé.
• Lorsque vous vous surprenez à penser à la nourriture qui vous ferait vous sentir mieux, distrayez-vous en pensant à autre chose. Vous constaterez peut-être que se lever et marcher fait l'affaire, ou simplement se dire «je ne penserai pas à la nourriture» jusqu'à ce que l'envie soit passée.
• Nourrissez vos sentiments sans nourriture.Il est important de trouver des moyens plus sains de gérer vos sentiments. Offrez-vous quelque chose d'agréable comme un bain chaud ou une douche, ou une pièce faiblement éclairée et de détente. Si vous vous sentez déprimé, contactez un ami plutôt que du beurre de cacahuète et si vous vous ennuyez, trouvez quelque chose que vous aimez faire et allez-y.
• Faites une pause lorsque les fringales prennent un coup. Lorsque le besoin se fait sentir, donnez-vous le temps de le laisser passer. Je trouve que la technique «une minute à la fois» est utile. Décidez combien de temps vous pensez qu'il faudra à votre envie de passer et ne cédez pas une minute à la fois.
• Exercice L'exercice libère toutes ces endorphines de bien-être. Si vous avez envie de courir au réfrigérateur après une journée très stressante, optez plutôt pour une course autour du pâté de maisons. Votre esprit et votre corps vous remercieront plus tard.
• Soyez en meilleure santé: de saines habitudes de vie amélioreront votre bien-être physique et émotionnel. Réduisez le stress de toutes les manières possibles. Prenez le temps de vous détendre et de vous divertir, communiquez avec les autres, mangez équilibré et dormez suffisamment. Le maintien d'un mode de vie sain global réduira vos déclencheurs d'une alimentation émotionnelle.