10 conseils pour rester sobre pendant les périodes difficiles

Les soins personnels sont d'une importance cruciale, en particulier lors du rétablissement précoce. Voici quelques méthodes pour rester équilibré, pour 12 steppers et non-12 steppers.

Mon 2016 a eu un début difficile. Tout cela était relativement gérable - des tremblements au lieu de tremblements de terre - mais pour un alcoolique en convalescence, le plus petit des tremblements peut parfois se sentir hors de l'échelle de Richter.

Je suis tombé avec une grippe désagréable de deux semaines, qui m'a laissé un sentiment de retard au travail. Cela m'a amené à me sentir grincheux et stressé à propos de ma situation financière, ce qui m'a conduit à être grincheux avec ma famille et mes amis, et bientôt, je regardais tout avec des yeux anxieux et désespérés.

Heureusement, ce n’est pas un territoire inconnu pour moi et j’ai quelques outils pour me sortir d’une spirale descendante.

1. Soyez heureux pour les autres

«Je suis sobre depuis 90 jours et j'en ai adoré chaque minute!» Ne frappez pas la personne qui a dit cela au visage. Peut-être avez-vous eu ce sentiment et l'avez-vous perdu - peut-être ne l'avez-vous jamais fait. Autant vous ou moi pourrions en vouloir à ces résidents souriants de ce nuage rose, essayez de les voir pour ce qu'ils représentent vraiment: la possibilité.

Nous nous remettons tous de la même maladie insidieuse - état, affection, peu importe comment vous voulez l’appeler - c’est étonnant que chacun d’entre nous, au minimum, s'en soit sorti vivant. Lorsque quiconque souffre de cette dépendance parvient à arracher quelque chose comme le bonheur des détritus, c'est un motif de célébration et même de gratitude. C’est un rappel du genre de vie qui nous attend - parfois cela se produit à 90 jours, parfois cela prend un peu plus de temps, mais ces Pollyannas irritantes sont un symbole d’espoir pour nous tous.

2. Sortez et bougez

Je ne peux pas suivre mes propres conseils à ce sujet, mais je serais une personne beaucoup plus heureuse si je le faisais. Étude après étude, la science a prouvé les effets de l'exercice sur l'humeur. Je suis à peu près sûr que même les négationnistes du changement climatique admettent que 30 minutes d’exercice par jour peuvent transformer notre vision de la vie (nier le changement climatique améliore probablement aussi la vision de la vie, mais ceux qui le font sont prêts à un réveil brutal sur la route).

Elle Woods l'a peut-être mieux dit La revanche d'une blonde, «L'exercice vous donne des endorphines. Les endorphines vous rendent heureux. Les gens heureux ne tuent pas leurs maris. »

Avoir un chien aide vraiment dans cette entreprise et c'est probablement la seule raison pour laquelle je respire de l'air frais. De plus, il est extrêmement difficile d’être déprimé lorsque vous vous faites baiser par un chiot.

3. HALT

Bien que les 12 étapes ne fonctionnent pas pour tout le monde, il y a quelques adages qui sont irréfutables. L'un d'eux est HALT. Lorsque vous vous sentez merdique, demandez-vous si vous avez faim, en colère, seul et / ou fatigué. Que vous passiez une mauvaise journée ou que vous luttiez contre une dépression clinique, apprendre à HALT et à faire le point sur la situation est l’un des principes fondamentaux des soins personnels.

Lorsque les choses sont vraiment difficiles, je trouve généralement que je n’ai pas arrêté depuis des lustres. Je suis affamé, en colère, seul et fatigué, et au moment où j’ai géré tout cela, j’ai de nouveau faim. HALTing ne résoudra pas tous vos problèmes, mais cela vous rendra aussi bien équipé que possible pour faire face à ces problèmes.

4. Listes

J'adore les listes. Des listes de choses pour lesquelles vous pouvez faire quelque chose, des listes de choses que vous ne pouvez pas, des listes de choses que vous pouvez faire pour les choses pour lesquelles vous ne pouvez rien faire, etc. Je crois fermement à l’écriture pour soulager l’anxiété, mais cela peut aussi être un moyen direct de résoudre les problèmes. Cela sera familier à ceux qui sont passés par les 12 étapes, mais cela peut être pratiqué d'une manière distinctement non en 12 étapes.

Dans Se sentir bien, David Burns décrit une façon d'examiner et d'écrire à travers les émotions négatives. Les outils qu'il décrit sont communs en thérapie cognitivo-comportementale et offrent un cadre pour examiner ce qui est souvent apparemment impossible à analyser objectivement: nos propres pensées et sentiments. Il existe une variété de feuilles de calcul et d'autres outils pour vous aider sur Internet mais, même si Se sentir bien est un livre plus ancien, c’est un livre que j’aime beaucoup.

Vous pouvez trouver un résumé des distorsions cognitives et comment les surmonter sur papier ici. Bien que cela soit spécifié pour la dépression, il convient à tous ceux qui ont l'impression que leurs émotions sont des montagnes russes et qui ne font que s'accrocher pour le trajet.

5. Enlevez une charge

Souvent, quand je sens que je ne peux pas tout garder ensemble, c’est parce que j’essaie de faire trop, trop vite, trop souvent. Même si ce que j'essaie de faire est plus productif (travail) qu'il ne l'était avant de devenir sobre (boire), il est toujours difficile de réaliser que je suis, malheureusement, humaine.

Bien que plus indulgent que HALT, ce qui garantit que vous répondez à vos besoins de base, vous soulager, c'est vous donner la permission d'arrêter d'essayer de gérer tous les différents aspects de votre vie et de simplement ... profiter. Marathon anciens épisodes de Parcs et loisirs, prenez votre plat préféré, revoyez Le président américain pour la 89e fois (c'est juste moi? D'accord, alors) ou prenez un livre. Nous sommes constamment entourés d'un million de formes de divertissement différentes, mais il peut être difficile de ralentir suffisamment longtemps pour en profiter. Une soirée de plaisir télévisé coupable ou un roman policier ne va pas déséquilibrer votre vie. En fait, c'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour faire pencher votre balance émotionnelle vers le centre.

Pour plus de conseils pour rester sobre lorsque la vie semble s'effondrer, consultez l'article de fond original, 10 façons de rester sobre lorsque tout s'écroule, à The Fix.