5 Stress Busters pour les étudiants
Bien que le stress soit inévitable pour les étudiants, il n’est pas nécessaire qu’il vous gêne la vie ou affecte vos résultats scolaires.
Ci-dessous, Kathryn Tristan, chercheuse scientifique à la faculté de l'Université de Washington à l'école de médecine de Saint-Louis, partage cinq conseils pour aider des étudiants comme vous à avoir un semestre moins stressant.
1. Pensez à des possibilités positives, pas à des catastrophes.
«La façon la moins utile de s'inquiéter et de stresser est d'imaginer que la pire catastrophe possible pourrait se produire», a déclaré Tristan, également auteur du livre Pourquoi s'inquiéter? Arrêtez de faire face et commencez à vivre. Elle appelle cela la «terribilisation». Une pensée négative en entraîne une autre, et avant de le savoir, vous visualisez toutes les façons dont vous allez échouer à l'examen et échouer dans la vie.
Cela pourrait commencer par ce genre de pensée: "Je dois réussir ce test ou ce sera horrible." Ensuite, «votre esprit réagit à cette menace perçue et construit de nombreux résultats désastreux, par exemple si vous n'obtenez pas un« A », vous n'entrerez jamais dans les études supérieures et vous n'aurez alors que des emplois qui paient le salaire minimum, puis vous ne pourrez jamais rembourser votre dette étudiante [et ainsi de suite]. »
Une meilleure approche est de «possibiliser», dit-elle. En d'autres termes, laissez votre esprit se régaler de résultats positifs. Ainsi, votre discours intérieur pourrait ressembler à ceci: «Ce n'est qu'un test, et tout ce que je peux faire est de me préparer et de faire de mon mieux. Peut-être ai-je besoin de plus d'aide ou de tutorat. Il est normal de se sentir anxieux. Je vais juste étudier plus. Un peu de stress est bon car cela me motivera à faire plus d'efforts. Je fais toujours de mon mieux. »
(Selon Tristan, il est également utile de se dire simplement à vous-même et à vos pensées: «Arrêtez».)
Il faut des efforts pour reconnaître quand vos pensées ont déraillé, se transformant en une grande boucle négative. Mais avec de la pratique, vous serez en mesure de vous rattraper et de vous concentrer sur la productivité au lieu d'être paralysé par des pensées catastrophiques. Car voici la réalité: la plupart de nos soucis ne se produisent même jamais. Et lorsque de mauvaises choses se produisent, la plupart des gens disent: «Ils ont mieux géré les choses qu'ils ne le pensaient».
2. Concentrez-vous sur les stratégies d'étude qui fonctionnent.
Il n’y a rien de plus stressant que de bourrer la nuit avant un examen final. Il est écrasant et pratiquement impossible d’absorber toutes les informations. De plus, vous dormez rarement assez, sabotant votre capacité à vous concentrer et à penser clairement le lendemain.
C’est pourquoi il est utile de «décomposer les grands projets en plusieurs tâches plus petites», a déclaré Tristan. Gardez un planificateur et fixez des délais pour chaque tâche.
Il est également essentiel d’étudier intelligemment. Par exemple, certaines recherches ont montré que les habitudes d'étude courantes telles que la relecture et la mise en évidence ne sont en fait pas aussi efficaces. Mais passer des tests pratiques et étudier au fil du temps est efficace. (En savoir plus sur les habitudes d'étude très efficaces.)
3. Bougez.
"Le déménagement est un moyen naturel d'éliminer l'énergie bloquée et stressée", a déclaré Tristan. Il stimule votre humeur, réduit l'anxiété et vous aide à penser plus clairement. Choisissez des activités qui vous plaisent vraiment, comme marcher, courir, danser ou suivre des cours de groupe au gymnase.
4. Nourrissez votre cerveau et votre corps.
Nous oublions souvent le pouvoir des aliments riches en nutriments, surtout lorsque nous sommes submergés et pressés par le temps. La nourriture a un grand effet sur notre humeur, notre niveau d'énergie et notre capacité à nous concentrer.
Tristan a suggéré d'ajouter les aliments suivants à votre alimentation: «flocons d'avoine, fruits, légumes, yogourt faible en gras, viande maigre, noix, lait et œufs. Lorsque vous avez du mal à dormir, ajoutez des choses telles que des bananes, du lait ou de la dinde - sources de tryptophane, un élément constitutif du neurotransmetteur sérotonine - les cerises - une source de mélatonine somnifère - et le thé à la camomille - utilisé pendant des siècles pour vous détendre.
5. Syntonisez le présent.
Au lieu de ressasser le passé ou de prévoir un avenir terrible, concentrez-vous sur le moment présent. Tristan a suggéré de vous poser ces questions clés plusieurs fois par jour.
- "Qu'est ce que je vois?" Cela vous aide à vous ancrer et interrompt les pensées stressantes.
- «Qu'est-ce que j'entends?» Cela vous aide à «vous concentrer sur d'autres choses dans votre vie».
- «Suis-je stressé?» Apprendre à reconnaître quand vous êtes stressé ou anxieux est la première étape pour faire quelque chose (sain) à ce sujet.
- «Comment puis-je changer cela?» Choisissez une façon saine de gérer votre stress (comme l'une des solutions ci-dessus).
Tristan a également recommandé de prendre quatre respirations profondes. «La respiration stressée et superficielle est automatique, et vous pouvez prendre les choses en main et pratiquer une respiration diaphragmatique ou abdominale pour retrouver un sentiment de calme.» (En savoir plus sur la respiration diaphragmatique.)
Le stress peut saboter vos efforts d'étude et affecter d'autres domaines de votre vie. Heureusement, ce n’est pas obligatoire. En apprenant des stratégies d'adaptation saines, vous pouvez traverser des situations stressantes sans nuire à votre bien-être.
