Comment gérer les sentiments accablants
Ressentir. À quel mot «F» pensiez-vous que je faisais référence?
Êtes-vous un palpeur? La culpabilité et les éclats d'excitation définissent-ils votre journée? Je connais ta douleur. En tant qu'âme sensible auto-admise, mes sentiments montent et descendent comme une vague de crête.
Pour ceux qui ont des émotions puissantes, nos sentiments dictent notre humeur. Quand nous nous sentons bien, nous gonflons notre poitrine. La vie scintille de possibilités. Possédant un charisme naturel, nous animons les chambres, les bureaux, la famille et les amis. Notre chaleur et notre affection touchent le Grinch le plus cynique.
Lorsque nos sentiments nous accablent, notre humeur est maussade avec un tir amer de retrait. Les prévisions météorologiques: Cleveland. En novembre. Assiégés par l'inquiétude, nous reportons les décisions, nous reposant sur les autres pour nous guider. Alarmant nos proches avec notre insatiable besoin de réconfort, nous semblons dispersés et agités.
Dans cette dichotomie ou / ou, la vie est une escapade estivale ou une promenade hivernale perfide. Lorsque nous sommes dans nos affres hivernales, notre vision se rétrécit. «Je ne vais jamais m'améliorer» ou «La vie sera toujours douloureuse.» Comme les ancres, des mots tels que «toujours», «jamais» et «pour toujours» nous plongent. Mettre à l'écart nos forces - une personnalité effervescente, une disposition encourageante et une conscience de soi accrue - nos sentiments nous poussent à douter de soi prolongé.
N'achetez pas la pensée puante. »La peur, la colère, l'envie et le dégoût sont des sentiments désagréables, bien sûr, mais reflètent notre humanité commune. Chacun de nous a vécu ces émotions. Ma préoccupation: des sentiments puissants engendrant un comportement contre-productif. Lorsque les émotions sont fortes, nous agissons de manière impulsive. Dans une pique de colère, combien d'entre nous ont craché des vulgarités sur des êtres chers? Rétrospectivement, l'injustice perçue est insignifiante, voire risible. Lorsqu'elle est excitante, combien d'entre nous ont acheté une tenue qui, après quelques jours de réflexion, a suscité un "à quoi pensais-je?"
Bien que je ne puisse pas conseiller les fashionistas en herbe, je peux fournir des techniques pour gérer les sentiments accablants pour ces personnes très sensibles et émotionnelles parmi nous. Si vous pouvez prédire vos pics et creux émotionnels, vous pouvez développer un plan d'action de réponse (RAP).
Une fois vidé au travail, votre humeur diminue. Vous commencez à mijoter, à ruminer sur la relation copine de votre patron avec Bob dans 4E. Vous, et non Bob, méritez cette promotion tant convoitée. Alors que la colère et le ressentiment se transforment en un mélange toxique, vous envisagez d'envoyer un e-mail au patron. Avant de le faire, reportez-vous à votre RAP. Dans votre PAR, vous avez des stratégies efficaces pour gérer votre frustration bouillonnante. Lorsque les distorsions cognitives atteignent leur maximum à 14 heures. chaque jour, vous disposez d'une boîte à outils pour minimiser leurs interférences: musique apaisante, collations protéinées ou exercices de respiration.
La gestion des émotions, et non la suppression, a été pour moi un outil précieux. Lorsque la frustration menace ma prise de décision exécutive, je reconnais les sentiments familiers. "Hé, ami perdu depuis longtemps, où étais-tu ces derniers jours?" J'attends, en acceptant les sentiments intrusifs, avant de me rediriger vers ma concentration initiale. La clé: honorer les sentiments. Aussi inconfortable soit-il, n’essayez pas de les repousser. Avec le temps et la patience, l'intensité diminuera.
En tant qu'âme sensible, vos sentiments peuvent vous étouffer ou étouffer vos proches. Avec vos sentiments en conflit perpétuel, il peut sembler que vous êtes impliqué dans votre propre guerre civile. Posez les bras. Vos deux factions en guerre - sensée et sensible - peuvent parvenir à un armistice. Comment? En acceptant les sentiments inconfortables, vous pouvez enfin atteindre une paix (de l'esprit) durable. Les sentiments ne sont pas des faits.
