7 façons d'être gentil avec nous-mêmes chaque jour

Certaines personnes croient que si nous traversons la douleur ou si nous sommes critiques ou même cruels avec nous-mêmes, nous réussirons mieux et ferons les choses.

Mais être dur avec nous-mêmes ne conduit qu'à la dépression et à l'anxiété, a déclaré Jennifer Kogan, LICSW, une psychothérapeute qui travaille avec des individus, des couples et des familles à Washington, D.C.

Lorsque nous sommes gentils avec nous-mêmes, nous pouvons nous voir plus clairement et agir de manière plus saine, a-t-elle déclaré.

Nous ne pouvons pas non plus être vraiment gentils avec les autres si nous ne sommes pas gentils avec nous-mêmes, a déclaré Carrie Klassen, qui enseigne des cours sur la création d'entreprises aimables tout en étant gentille avec vous-même et vos clients. "[K] indness n'est pas sélectif."

«Si je traite bien une autre personne à mes propres frais, ce n’est pas de la gentillesse.» C’est une forme de martyre, a-t-elle expliqué. Et cela fait de l'autre personne un participant involontaire à votre propre préjudice, ce qui est malhonnête et irrespectueux de la relation.

De plus, la façon dont nous interagissons avec nous-mêmes influence la façon dont nous interagissons avec les autres, a déclaré Ashley Eder, LPC, psychothérapeute à Boulder, au Colorado. «Si vous vous entendez dire que vous ne valez rien ou que vous ne le méritez pas toute la journée, ce serait naturel réponse au ressentiment, à l'épuisement, à la haine de soi et à la honte comme toile de fond de chaque expérience de votre journée. "

Nous apprenons également aux gens à nous traiter. «Les gens ont tendance à nous inspirer de la façon dont nous méritons d'être traités», a déclaré Eder. Lorsque vous vous traitez avec compassion, respect et attention, les autres seront plus susceptibles de faire de même.

En d'autres termes, la gentillesse est puissante à la fois pour nous-mêmes et pour les autres. Vous connaissez peut-être les avantages, mais vous ne savez pas par où commencer, à quoi cela pourrait ressembler ou même si vous le méritez. Ces suggestions peuvent vous aider.

1. Fixez une intention chaque matin.

Les intentions nous ancrent dans nos valeurs et donnent à nos vies un sens, a déclaré Kogan. Par exemple, l'intention: «Aujourd'hui, j'écouterai vraiment quand les gens me parleront» vous aide à être plus conscient de qui vous êtes et de ce que vous représentez [et que vous aimez], ce qui vous fait vous sentir mieux et se traduit par une gentillesse envers vous-même et les autres. »

Kogan a partagé ces exemples supplémentaires de bonnes intentions:

• J'essaierai de ne pas juger les autres.
• Je vais me concentrer sur aujourd'hui et non sur les jours à venir.
• Je ferai attention à ce que je fais bien plutôt que mal.
• Je vais sourire à au moins une personne que je ne connais pas aujourd'hui.
• Si je me fâche, je le remarquerai et je respirerai avant de réagir.

2. Faites attention à vos pensées.

Remarquez vos pensées négatives automatiques et essayez de les remplacer par des pensées neutres ou positives, a déclaré Kogan. Elle a partagé cet exemple: vous remarquez qu'après avoir commis une erreur, ces phrases sortent naturellement de votre langue: "Oh, je suis tellement stupide" ou "J'ai encore merdé."

Vous les remplacez par: "J'ai fait une erreur, mais je peux en tirer des leçons" ou "Je ferai mieux la prochaine fois."

3. Donnez-vous la permission de changer d'avis.

"Hier est différent d'aujourd'hui et il est normal de vouloir quelque chose de différent de ce que vous vouliez avant", a déclaré Klassen. Cela pourrait inclure de grands changements.

Par exemple, vous êtes un conseiller qui a toujours travaillé avec des victimes de traumatismes et vous autorisez maintenant à explorer le travail avec d’autres clients. Vous êtes une mère au foyer qui réalise que votre travail vous manque et qui vous donne la permission de rechercher des options de garde d'enfants, a-t-elle déclaré

Ou cela peut inclure des changements plus petits, tels que la révision de votre routine quotidienne ou jouer avec différentes façons de bouger votre corps (parce que vous vous ennuyez avec la salle de sport ou que vos entraînements ont commencé à vous sentir punitifs).

4. Dites oui.

«Être gentil avec vous-même peut être aussi simple mais radical que dire oui à une invitation d'un ami, l'envie d'aller se faire les ongles ou de jeter votre liste de choses à faire un samedi après-midi», a déclaré Eder.

5. Dites non.

Un bon moment pour dire non, c'est lorsque vous ressentez du ressentiment, a déclaré Eder. Bien sûr, pour beaucoup d’entre nous, dire non n’est pas facile. C’est particulièrement difficile pour les femmes «qui ont appris que plaire aux autres est l’un de leurs emplois les plus importants».

Vous craignez peut-être que dire non n'est pas gentil. Cependant, la gentillesse ne consiste pas seulement à donner. Comme l'a dit Klassen, «La gentillesse exige de l'honnêteté sur ce que nous pouvons donner aux autres et ce que nous voulons donner aux autres, ainsi que sur le don réel.»

Elle a également noté que dire non est libérateur pour tout le monde: les autres peuvent faire confiance à vos oui et peuvent apprendre à vous connaître plus intimement. Cela leur donne également "la permission de vous dire non, aussi, quand c'est le sentiment honnête."

6. Vérifiez vos émotions.

Prenez quelques instants dans votre journée pour découvrir comment vous vous sentez. Kogan l'a appelé «prendre sa température émotionnelle».

Par exemple, elle a dit: «Ressentez-vous une tension dans l'estomac ou la mâchoire ou un poids triste dans votre poitrine?» Puis respirez dans toutes les parties qui ressentent de la tension.

7. Trouvez et créez des moments de calme.

La gentillesse peut aussi signifier rechercher des situations sereines. Remarquez les arbres qui se balancent avec le vent, caressez votre chat ou promenez votre chien après une journée bien remplie, a déclaré Kogan.

Encore une fois, se traiter avec gentillesse peut être difficile au début. Cela peut sembler artificiel et inconnu. Soyez gentil avec vous-même de toute façon. «[B] y vous traitant avec gentillesse sur le long terme, cela commencera à sombrer dans le fait que vous mériter être traité avec gentillesse », a déclaré Eder.