5 conseils pour gérer le stress lorsque le travail est trop chargé

• 1. Communiquez avec votre patron
• 2. Créez une routine matinale et au coucher
• 3. Bougez votre corps (même un peu)
• 4. Mettre de côté le temps de silence
• 5. Faites place à la créativité

Nous avons tous été là: un grand projet se présente qui est très important pour votre entreprise (et votre carrière), et cela devient rapidement une situation tout-terrain. Le travail passe à la priorité numéro un, laissant tout le reste de votre vie à l'écart.

Soudainement, vous comptez 12 heures au bureau chaque jour, répondez aux e-mails de chez vous à toute heure de la nuit, et luttez contre le million de choses à faire qui vous traversent la tête pour prendre quelques précieuses heures de sommeil. Votre exercice consiste à sprinter entre votre bureau et l'imprimante, et vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous avez mangé quelque chose qui n'est pas sorti d'un paquet.

Vous pensez peut-être: «Équilibre travail-vie personnelle - qu'est-ce que c'est que ça?»

Les périodes de stress au travail peuvent être inévitables - et même si elles peuvent être gérables à court terme, si vous ne prenez pas de mesures pour garder le stress sous contrôle, cela peut conduire à la fatigue et à l'épuisement professionnel.

Peu importe à quel point vous aimez ce que vous faites, il est essentiel de trouver un équilibre entre le travail et votre bien-être physique, mental et émotionnel. Des études ont montré à plusieurs reprises que les travailleurs heureux sont des travailleurs plus productifs.Par conséquent, il est essentiel de maintenir des relations stables avec les amis et la famille, de consacrer du temps à des activités épanouissantes et de prendre une pause du travail pour maintenir une qualité de vie qui vous sert le mieux, vous et votre employeur.

Lorsque vous vous trouvez au milieu d'une période de folie totale, reprenez le contrôle avec ces stratégies pour maintenir votre bonheur et garder votre bien-être sous contrôle.

1. Communiquez avec votre patron

Même si vous choisissez d'accepter le travail supplémentaire et les responsabilités supplémentaires comme un défi et un moyen de développer vos compétences, il est important de communiquer avec votre patron sur les attentes telles que les délais et la durée du projet. Assurez-vous que vous savez tous les deux quand la folie commencera à se dissiper, si le projet est dans les délais et tous les obstacles potentiels qui pourraient survenir.

Non seulement cette information vous aidera à vous sentir en contrôle de votre charge de travail, mais elle vous aidera également à contrôler le processus. En connaissant parfaitement les attentes de votre patron, vous pouvez intervenir lorsque les choses ne bougent pas pour suggérer un changement de direction, et vous pourrez surmonter les surprises (comme le projet qui se prolonge d'une semaine supplémentaire) avec grâce et facilité.

2. Créez une routine matinale et au coucher

La recherche montre que suivre une routine matinale peut vous aider à démarrer votre journée de manière productive - et que cette bonne sensation peut améliorer votre humeur tout au long de la journée. Créez une routine autour d'une pratique matinale quotidienne, comme méditer ou vous réveiller une demi-heure plus tôt pour travailler avant de consulter vos e-mails. En vous en tenant à ce matin après matin, vous commencerez automatiquement votre journée de travail sur une note positive, avec un sentiment d’accomplissement.

Puis, à la fin de la journée, veillez à vous coucher à la même heure chaque soir (plus ou moins), et désignez un moment à l'avance pour vous détendre en lisant, en notant les choses à faire de demain ou une autre routine apaisante. ce n'est pas devant un écran. S'engager dans un rituel nocturne signale à votre corps qu'il est temps d'aller au lit, et vider votre esprit avant de vous coucher aide également à calmer vos nerfs, ce qui améliore le sommeil.

3. Bougez votre corps (même un peu)

L'exercice est souvent l'une des premières choses à faire lorsque le travail devient fou, mais ses avantages en matière de réduction du stress le rendent encore plus important à intégrer pendant les périodes difficiles de votre vie.

S'il n'y a aucun moyen que vous puissiez intégrer votre routine de gym normale, pensez à des moyens plus petits de faire circuler le sang, comme changer votre trajet pour marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail, YouTube-ing une courte routine de yoga ou d'abdos que vous pouvez faire à à la maison, ou même passer simplement 10 minutes à vous étirer au réveil. Il a été prouvé que l'activité physique réduit le stress et peut vous aider à vous calmer lorsque vous êtes amplifié, ce qui vous aidera à rester sain d'esprit pendant les jours de travail du marathon.

4. Mettre de côté le temps de silence

Lorsque vous avez l’impression que vous avez confié votre vie à votre entreprise ou à vos clients, il est essentiel de vous consacrer du temps pour rester ancré. Que vous preniez le temps d'appeler un ami ou que vous restiez assis et décompressiez sans appareils électroniques, désigner un temps ininterrompu (même court!) Pour vous vider la tête peut faire des merveilles pour votre humeur et vous aidera à penser plus clairement lorsque les choses bougent rapidement.

Essayez d'arriver tôt pour profiter du bureau vide ou, si la plupart du temps vous manquez de calme pour un moment paisible, mettez des écouteurs et jouez sur votre station Spotify préférée sur le chemin du travail. Ou, emporter le déjeuner loin de votre bureau - surtout si vous pouvez trouver un parc ou une cour tranquille - est un excellent moyen de se détendre.

5. Faites place à la créativité

Prendre du temps pour l'expression créative - peu importe ce qui vous ressemble - vous aidera à rester centré lorsque vous aurez l'impression que le travail prend le dessus sur votre vie. La créativité est cathartique: elle vous permet de canaliser le stress, la colère, le ressentiment ou toute autre émotion négative à laquelle vous pouvez vous accrocher d'une manière productive et saine.

Alors, assurez-vous de prendre encore le temps de chanter votre confiture préférée sous la douche, d'écrire des articles pour votre blog ou d'envoyer à votre mère une carte réfléchie par la poste, peu importe à quel point les choses sont occupées au bureau. Oui, il y a toujours une dernière chose sur votre liste de choses à faire et vous pouvez toujours trouver plus de raisons de travailler, mais si vous ne vous arrêtez pas pour prendre un temps mort, vous cesserez d'être productif.

Enfin, lorsqu'il semble que vous ne faites que travailler, faites de votre mieux pour garder la perspective. Il peut être utile de se rappeler que le stress ne durera pas éternellement et qu'en attendant, vous disposez de nombreuses ressources pour faire face au stress et reprendre le contrôle de votre vie.

Prendre du temps pour vous-même au milieu des dizaines d'autres demandes qui vous sont imposées est ce qui vous aidera à rétablir votre équilibre - et ce qui fera de vous un meilleur employé et une personne plus heureuse à long terme.

Obtenez la boîte à outils GRATUITE que des milliers de personnes utilisent pour mieux décrire et gérer leurs émotions sur melodywilding.com.