La clé réfléchie pour devenir plus optimiste
L'optimisme peut en fait s'apprendre. Et cela nous aide en fait à être plus résilients. L’optimisme nous aide à rebondir lorsque nous sommes confrontés à des épreuves, des tribulations et des grèves de stress, écrit l’auteur Polly Campbell dans son livre Spiritualité imparfaite: illumination extraordinaire pour les gens ordinaires.
L'optimisme nous garde bien. «Les médecins, comme le gourou de la psychologie positive Martin Seligman, placent l'optimisme au premier rang après l'exercice et une bonne nutrition lorsqu'il s'agit de bons comportements de santé», écrit-elle.
Alors, qu'est-ce que l'optimisme exactement? Campbell note que l'optimisme est «un état d'esprit flexible et une action ciblée».
Les optimistes persévèrent, persistent et résolvent les problèmes. «Ils sont prêts à changer, à s'adapter, à changer d'objectif si nécessaire, mais ils continuent», écrit-elle.
Dans Spiritualité imparfaite, Campbell partage plusieurs façons de devenir plus optimistes. Essentiellement, la plupart de ses conseils se concentrent sur notre processus de réflexion, qui est essentiel pour alimenter l'optimisme.
Par exemple, à quelle fréquence une taupinière devient-elle une montagne dans votre vie?
Remettre en question les pensées pessimistes
Quand j'étais au lycée et à l'université, obtenir quelques réponses incorrectes à un test ne faisait que confirmer mon incompétence. La répétition et le brouillage pour se préparer signifiaient que la productivité de la journée entière était mise au rebut. Être fatigué dans un cours d'entraînement a confirmé que je n'ai jamais été un athlète de toute façon.
Ce sont ces pensées pessimistes qui peuvent vraiment faire dérailler nos jours et paralyser l’action. Il est important de maîtriser ces ruminations négatives.
C’est parce que la voie pour être plus optimiste est en fait pavée de pensées moins pessimistes. Campbell cite cette excellente citation de Martin Seligman: "Construire l'optimisme n'est pas une question de penser de manière plus optimiste, il s'agit de penser de manière moins pessimiste."
Comme le dit Campbell, «Les pensées pessimistes ont tendance à se regrouper en généralisations radicales qui impliquent des troubles à long terme plutôt que des circonstances temporaires. Le décrochage de la voiture est carrément ennuyeux, et probablement digne de jurons, mais cela ne signifie pas que vous finirez par vivre seul dans un autobus scolaire avec trente-deux chats. "
Faites attention à vos pensées et aux mots que vous utilisez pour vous parler. Ont-ils tendance à être pessimistes? Balayer les généralisations négatives? Des jugements de soi mesquin? Surtout la mort et la morosité?
Une fois que vous pouvez identifier ces pensées, examinez-les. Interrogez-les. Campbell suggère de vous poser ces questions:
- «Quel est le problème ou le revers qui m'a fait paniquer?
- Qu'est-ce que je pense de cette situation?
- Ces réactions, pensées et croyances sont-elles vraies? Vraiment?"
Et lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez ou que vous faites des erreurs, oubliez les absolus et les généralisations radicales. Évitez d'utiliser des mots comme «toujours» et «jamais».
N'oubliez pas que «les choses difficiles ne doivent pas nécessairement signifier une spirale descendante qui limitera votre vie», écrit Campbell.
Regardez les situations sous tous les angles et perspectives. Il n’y a jamais qu’un seul côté. Comme le dit Campbell, même si un divorce peut être dévastateur et déclencher des sentiments de regret et de culpabilité, il peut également déclencher «des sentiments de soulagement et d'excitation autour de votre indépendance et de vos nouvelles opportunités».
Selon Campbell, «le recadrage vous permet de voir la situation de tous les côtés, puis vous pouvez vous concentrer sur celui qui vous semble le plus utile, le plus optimiste.»
L'optimisme donne du pouvoir. Lorsque des moments difficiles surviennent, l'optimisme nous rappelle que nous pouvons encore avancer. «L'optimisme enraciné consiste à reconnaître les difficultés, à croire que les choses peuvent s'améliorer, puis à y remédier», écrit Campbell.
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