10 façons de gérer votre poids avec les médicaments psychologiques

Il y a quelque temps, un lecteur de Beyond Blue m'a demandé d'aborder le problème de la prise de poids et des médicaments. «Comment gérez-vous cela vous-même?» elle me demanda.

Je serai parfaitement honnête - c’est une bataille. En tant que personne ayant des antécédents de trouble de l’alimentation, j’ai dû travailler très fort pour arriver à un endroit où je mange quand j’ai faim. Pour cette raison, je ne m'approcherai pas de médicaments comme le Zyprexa, car les 20 livres que j'ai pris en un mois m'ont fait sentir presque aussi mauvais que ma dépression.

Je comprends parfaitement que l'image corporelle est importante pour votre estime de soi. J'aurais aimé ne pas être aussi superficiel, mais regardez les publicités autour de nous. Quel est le message qu'ils crient?

«Les personnes minces sont belles. Les personnes en surpoids ne le sont pas. » Je déteste ça.

Donc, comme c'est la question de vendredi à laquelle un expert répond généralement, j'ai lu ma littérature de Johns Hopkins et j'ai trouvé des directives de modification utiles par Karen Swartz, MD, directrice des programmes cliniques et l'un des médecins qui m'ont évalué en mars 2006 (et m'a ensuite envoyé directement dans l'unité d'hospitalisation!). J'espère que ses directives vous aideront. Dans le «Bulletin de dépression et d'anxiété de l'automne 2008», elle écrit:

En 2006, une étude financée par l'Institut national de la santé mentale et publiée dans les Archives of General Psychiatry a rapporté que près d'un cas sur quatre d'obésité est associé à un trouble de l'humeur ou d'anxiété. Parmi les patients nouvellement diagnostiqués avec un trouble de l'humeur ou des troubles anxieux, la prise de poids est souvent une préoccupation sérieuse. Beaucoup craignent de devenir gros - ou de grossir - s'ils commencent un traitement médical. Un tour de taille en expansion rapide est également l'une des principales raisons pour lesquelles les patients arrêtent prématurément un traitement par ailleurs efficace, retombent dans la dépression et éprouvent un mauvais résultat. Bâtir une solide relation médecin-patient et discuter de manière proactive des problèmes tels que la prise de poids sont essentiels pour un résultat positif.

En plus de discuter de votre poids avec votre médecin, j'espère que vous trouverez les directives de modification du comportement suivantes utiles.

1. Fixez-vous des objectifs réalistes.

Au lieu d'essayer de perdre un certain nombre de kilos, faites-en votre objectif d'adopter des habitudes alimentaires et d'exercice plus saines. Si vous vous sentez obligé de vous fixer un objectif de poids, perdre 10 à 15% de votre poids corporel actuel est un objectif réaliste. La bonne nouvelle est qu'une perte de poids de 5 à 10% du poids corporel peut améliorer considérablement les facteurs de risque de maladie cardiaque tels que la pression artérielle, la glycémie et les taux de triglycérides et de cholestérol. Le taux de perte de poids le plus sûr est de 0,5 à 2 livres par semaine. Et bonus supplémentaire: si vous perdez du poids à ce rythme, vous êtes plus susceptible de le maintenir.

2. Recherchez le soutien de votre famille et de vos amis.

Les personnes qui reçoivent un soutien social réussissent mieux à changer leurs comportements. Demandez l'aide de votre famille et de vos amis, qu'il s'agisse de leur demander de garder les aliments riches en gras hors de la maison, de vous soulager de certaines corvées pour que vous ayez le temps de faire de l'exercice, ou même de faire de l'exercice avec vous pour rester motivé. Il sera plus facile de respecter votre nouveau régime alimentaire si tout le monde dans votre maison mange les mêmes types d'aliments. Vous voudrez peut-être également envisager de rejoindre un groupe de soutien de poids en ligne ou local pour parler avec d'autres des problèmes de régime et d'exercice.

3. Apportez des modifications progressivement.

Essayer de faire de nombreux changements trop rapidement peut vous donner l'impression d'être dépassé et frustré. Au lieu de cela, faites de l'exercice; n'en fais pas trop. Si vous ne pouvez marcher sur le tapis de course que pendant 10 minutes, c'est très bien. Cependant, dans une semaine ou deux, essayez d'augmenter le temps à 15 minutes. De plus, adoptez une alimentation saine par étapes. Par exemple, si vous buvez généralement du lait entier, passez au lait à teneur réduite en matières grasses (2 pour cent), puis au lait à faible teneur en matières grasses (1 pour cent), puis au lait sans matières grasses.

4. Mangez lentement.

Beaucoup de gens consomment plus de calories que nécessaire pour satisfaire leur faim parce qu'ils mangent trop vite. Il faut environ 20 minutes au cerveau pour reconnaître que l'estomac est plein, donc ralentir vous aide à vous sentir satisfait avec moins de nourriture. De plus, manger lentement permet de mieux apprécier les saveurs et les textures de vos aliments.

5. Mangez trois repas par jour, plus des collations.

Sauter des repas ou réduire considérablement votre consommation de nourriture est contre-productif, car des changements aussi stricts sont impossibles à maintenir à long terme et sont finalement malsains. De plus, manger la majeure partie de vos calories en une seule séance peut ralentir votre métabolisme. Vous aurez plus de succès à long terme si vous vous autorisez à manger quand vous avez faim, à manger suffisamment d'aliments nutritifs faibles en gras pour satisfaire cette faim et à répartir votre apport calorique au cours de la journée.

6. Planifiez l'exercice.

Choisissez des activités pratiques et agréables à faire régulièrement, puis traitez l'exercice comme n'importe quel autre rendez-vous: définissez une heure et notez-la dans votre agenda. Beaucoup de gens trouvent plus facile de faire de l'exercice dès le matin, avant que les exigences de la journée n'interfèrent.

7. Enregistrez vos progrès.

Commencez un journal alimentaire et un journal d'exercices pour suivre vos réalisations. Cela peut sembler fastidieux, mais cela peut vous aider à rester motivé et l'examen de vos entrées peut aider à révéler les problèmes. Ces informations peuvent également aider votre nutritionniste ou votre médecin à traiter plus efficacement votre huitième problème.

8. Évaluez votre relation avec la nourriture.

Les signaux comportementaux et émotionnels déclenchent souvent un désir inapproprié de manger. Les signaux les plus courants sont le stress, l'ennui, la tristesse, l'anxiété, la solitude et l'utilisation de la nourriture comme source de réconfort ou comme récompense. Manger peut sembler apaiser les sentiments inconfortables, mais son effet est au mieux temporaire et ne résout finalement aucun problème. En fait, manger peut vous empêcher de vous concentrer sur les vrais problèmes.

9. Rappelez-vous vos réalisations.

Au cours de votre vie, vous avez probablement réussi à relever de nombreux défis, y compris faire face à votre trouble de l'humeur ou à votre anxiété. Le fait de vous souvenir de votre propre force peut vous aider à vous sentir plus confiant quant aux changements qui mèneront à la perte de poids.

10. N'essayez pas d'être parfait.

Bien que la perte de poids nécessite des changements importants dans les habitudes alimentaires et d'exercice, tous les aliments riches en calories ne doivent pas être bannis pour toujours et vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice vigoureusement tous les jours. Certains jours, vous abandonnerez votre plan de perte de poids. C'est normal, alors ne laissez pas ces «mauvais» jours vous empêcher de reprendre vos habitudes alimentaires et d'exercice plus saines dès que vous le pouvez.