Bannis du lit: comment surmonter les envies de dormir
Elle marmonne avant d'acquiescer. Je me retourne en cuillère l'oreiller. Nous avons déjà eu cette conversation.
Pour les anxieux et déprimés, le sommeil est notre baume. C'est un répit temporaire des souvenirs et des sentiments inconfortables.
En rampant dans mon lit, je justifie mes habitudes de sommeil. «Eh bien, se prélasser au lit peut être contre-productif. Mais au moins je n'abuse pas d'alcool ou de drogues », je rationalise.
Mais le sommeil, comme toute drogue, induit une accoutumance. Et, oui, cette habitude peut dépasser votre vie.
Ma dépendance au sommeil a commencé à l'université. Pendant les périodes de stress, je me précipitais vers le dortoir. Il y avait une envie irrésistible de s'enfouir sous les couvertures. Allongé dans mon antre, je fermais les yeux - somnolant lentement. La plupart du temps, cependant, je remuais nerveusement; pensées vrombissant dans mon esprit.
«D'accord, vous avez une heure et demie avant votre prochain cours. Cela signifie que vous pouvez faire une sieste pendant une heure et vingt minutes », calculai-je. Je fermai les yeux, un petit sourire presque indéchiffrable parcourant mes lèvres. Le sommeil signifiait la liberté - des pensées tourmentantes de mon esprit et du monde extérieur étouffant. La solitude mentale était heureuse. Sauf quand ça ne l'était pas.
Tandis que je remuais dans mon lit, la dépression et l'anxiété montaient en flèche. Plus je suppliais mon esprit pour la tranquillité; plus il résistait. En regardant le plafond, je vacillais entre la colère et l’angoisse: la colère face aux railleries mordantes du dieu du sommeil et l’angoisse face au courant constant de pensées dépressives. Le lit, autrefois un sanctuaire, était devenu quelque chose de sinistre.
Alors que le premier cycle devenait une école de droit et que la faculté de droit devenait le monde du travail, les envies de sommeil se sont intensifiées. Je me précipitais pour rentrer des cours aux confins douillets de ma chambre. Au travail, je me précipitais chez moi pour un séjour mental. Et dès que j'ai sauté dans mon lit, cherchant refuge contre le tumulte de la vie, la dépression et l'anxiété ont libéré leur venin empoisonné. Au lieu d'associer le lit à un sommeil paisible, le lit symbolisait des pensées de course et une inquiétude omniprésente.
Cela devait changer pour mon propre bien-être et ma productivité. Voici des stratégies pour contester la dystopie de la chambre:
- Lorsque vous êtes anxieux ou déprimé, forcez-vous à aller ailleurs que dans votre chambre. C'est certes difficile; nous nous sommes conditionnés à chercher refuge dans notre chambre. Pour résister à la tentation, je ferme la porte - en me positionnant stratégiquement loin de la chambre - lorsque je travaille, envoie des CV, etc.
- Lorsque l'envie de faire la sieste vous submerge, méditez - ne hibernez pas. La méditation apaise le tumulte de votre esprit, procurant un calme nourrissant. Pratiquez la respiration diaphragme; il est plus réparateur que de se tourner et de se retourner sans cesse pendant ces siestes angoissantes.
- Exposez-vous au soleil. Des études établissent que l'exposition au soleil stimule l'humeur, la vigilance et le traitement cognitif; le cerveau produit plus de sérotonine par temps ensoleillé que par temps couvert ou nuageux. Pour ceux où la neige l'emporte sur le soleil, investissez dans une lampe solaire. Et rallumez votre vie.
