6 astuces de santé mentale rapides
Il y a quelque temps, je vous ai demandé vos astuces de santé mentale, des techniques qui vous aident à combattre les forces du côté obscur. Voici quelques-uns des joyaux.
1. Apprenez l'alphabet.
Savez-vous pourquoi la voyelle «je» vient bien avant la voyelle «U»? Parce qu'une personne doit prendre soin d'elle-même avant d'essayer d'aider quelqu'un d'autre ou le monde. C'est la même logique que les agents de bord utilisent lorsqu'ils vous jurent que votre avion ne va pas s'écraser, mais dans le cas où c'est le cas, vous feriez mieux de fixer votre propre masque à oxygène avant d'aider les enfants. Faites-le en sens inverse et vous serez tous à court d’air.
2. Arrêtez les cours de chant.
J'aurais pu utiliser celui-ci il y a longtemps: «N'essayez jamais d'apprendre à chanter à un cochon. Cela vous fait perdre votre temps et agace le cochon. En d’autres termes, vous ne pouvez pas changer les autres. Des créatures méchantes habitent toutes les planètes. Mais vous pouvez changer vous-même: la façon dont vous vous rapportez à eux, ou votre réaction… à leur chant.
3. Obtenez une lumière jaune.
Certaines personnes savent intuitivement comment se détendre et ralentir. Et certains vont en thérapie pour apprendre comment. Ce dernier groupe fonctionne à deux vitesses: aller et s'arrêter. Ils vont, vont, vont et vont encore plus vite jusqu'à ce qu'ils s'écroulent. Et ce n’est jamais joli. C'est pourquoi ils ont besoin d'une signalisation lumineuse jaune… Frappez les freins! … Transition, mec! … Yo, Speedy! Vous manquez les bonnes choses !!
4. Jouez votre main.
C'était un excellent rappel de la part d'un lecteur pour ces moments où je me moque des cartes qui m'ont été distribuées dans la vie. Certes, dans une perspective appropriée, ma main est gagnante. Je vis dans un pays libre où je suis payé pour pleurnicher. J'ai deux enfants «spirituels» qui ont tous leurs membres. Et j'ai un congélateur rempli de chocolat noir. Mais je me concentre souvent sur les puants dans ma main: un trouble de l'humeur grave et d'autres problèmes de santé.
Jouer notre main, c'est vivre le truc de la prière de sérénité: ranger la carte du perdant dont nous ne pouvons pas nous débarrasser, essayer de voler le roi de notre adversaire si nous le pouvons et savoir quand piocher.
5. Écrivez-le.
Dans un numéro d'août 2003 du Australian Journal of Psychology, le psychologue de l'Université du Texas James W. Pennebaker résume des dizaines d'études reliant l'écriture expressive à des améliorations de l'immunité, des performances scolaires, du comportement social et de la santé mentale. Dans une étude de 2003 de la British Psychological Society, les résultats ont indiqué que l'écriture sur les émotions pourrait même accélérer la guérison des blessures physiques.
Si la journalisation sur la douleur peut guérir votre gale du genou, pensez à ce que l'écriture pourrait faire pour votre cœur, votre esprit et votre âme! Articuler mon voyage depuis l'abîme de la dépression sévère et du dos a certainement contribué à la santé mentale dans ma vie et je peux également me porter garant pour les autres.
6. Pensez en dehors des symptômes.
Une femme qui souffre d'anxiété m'a dit que lorsque les sbires paniqués lui chuchotent à l'oreille des choses comme «c'est la pire chose qui soit jamais arrivée», «nous sommes condamnés» et «il n'y a pas moyen de s'en sortir», qu'elle les gronde. «Je n’achète pas ce que vous vendez, alors gardez-le pour quelqu'un d’autre», dit-elle. J'ai appris à utiliser la même technique avec ma dépression - à penser en dehors de mes symptômes - de sorte que lorsque je m'entends répéter à la personne qui me regarde dans le miroir, des évaluations injustes comme «vous êtes un échec», «vous tu es paresseux »et« tu n'es bon à rien », je sais que ce n'est pas moi qui parle, c'est mon trouble de l'humeur.
