Connaissez-vous les signes du stress?

À l'approche des vacances, ne semble-t-il pas que tout le monde se précipite pour essayer d'en entasser trop en trop peu de temps? Envie de trouver une place de parking dans un parking surpeuplé, de courir pour entrer dans l'ascenseur avant que la porte ne se ferme ou d'appuyer sur le bouton de fermeture de la porte pour que personne d'autre ne puisse entrer, présentant un comportement peu charitable, impoli et potentiellement malsain en essayant d'arracher le dernier article de vente et bien plus encore sont tous des signes d'individus stressés.

Faut-il s'étonner que les publicités pour les antiacides et les médicaments contre les maux de tête prolifèrent à cette période de l'année? Mais qu'en est-il vraiment de reconnaître que vous êtes stressé et de faire quelque chose à ce sujet? Voici les signes révélateurs auxquels il faut faire attention:

Symptômes physiques

Le corps est incroyablement sensible au stress et affichera les effets de cette émotion potentiellement toxique. Certains des signes de stress physique les plus facilement identifiables comprennent:

• Douleur thoracique
• Mal de crâne
• Douleur ou tension dans les muscles
• Troubles du sommeil
• Augmentation ou diminution de la libido
• Problèmes gastro-intestinaux
• Fatigue

Signes comportementaux

Le stress pèse sur le comportement quotidien ainsi que sur les effets physiques exigeants. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de présenter un ou plusieurs des changements de comportement suivants:

• Augmentation de la consommation d'alcool ou de drogues
• Fumer plus souvent
• Manger trop ou pas assez
• Éviter les situations sociales
• Exprimer sa colère
• Se relâcher sur l'exercice

Effets émotionnels

Les effets les plus difficiles à reconnaître du stress sur une personne sont peut-être ceux qui affectent les émotions. Bien qu'ils puissent être causés par une condition physique sous-jacente, le stress peut également être au moins un facteur contribuant aux effets émotionnels suivants du stress.

• Un sentiment d'être dépassé
• Devenir facilement irrité ou en colère
• Se sentir anxieux
• Une agitation inhabituelle
• Être incapable de se concentrer ou manquer de motivation
• Tristesse ou dépression soudaine

Façons de gérer le stress

Une fois que vous apprenez à reconnaître les signes du stress, pour votre propre bien-être et celui de vos proches, des membres de votre famille, de vos collègues et amis, il est impératif que vous trouviez des moyens de gérer le stress avant qu'il ne devienne incontrôlable et ne provoque de graves conséquences. problèmes de santé. Bien que chacun de ces conseils de réduction du stress puisse aider à réduire le stress, leur utilisation combinée peut augmenter votre capacité à maintenir l'équilibre et le bien-être personnel. Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour en profiter. Plongez-vous et agissez.

• Prend du temps pour toi. Certes, cela semble un peu égoïste, mais de bons soins personnels lorsque vous êtes stressé sont d'une importance vitale pour surmonter le stress. Si vous avez un passe-temps, prévoyez du temps pour vous y consacrer. Cela peut être n'importe quelle activité que vous aimez, y compris le jardinage, la cuisine, la décoration, la lecture, l'écoute de musique, le visionnage de films ou de vos programmes préférés sur DVR ou de vidéo à la demande. Ce n’est pas ce que vous faites mais le fait que vous prenez le temps de vous amuser. Même un bref moment à faire ce que vous aimez peut réduire considérablement le stress.
• Activez votre sens de l'humour. Il est difficile de résister au son du rire. C’est presque universel. Lorsque vous riez, vous respirez de l'oxygène qui est bon pour votre cœur et tous vos organes et cela stimule la production d'endorphines dans votre cerveau qui agissent pour contrer le stress. L'augmentation de la pression artérielle due au rire a un effet correspondant de relaxation. Les rires et les sourires peuvent également augmenter la circulation sanguine pour soulager certains symptômes physiques du stress, notamment la tension musculaire.
• Pratiquez une activité physique régulière. Être sédentaire est lié à un risque accru de maladie ainsi qu'à faire des kilos en trop. L'activité physique régulière, sous forme d'exercice physique, offre cependant de nombreux avantages. Parmi eux, il y a la façon dont l'exercice permet de réduire le stress.
• Ayez une alimentation équilibrée. Une consommation excessive, manger des repas riches en graisses, en sucre et en glucides aggravera le stress, pas mieux. Pour contrer les effets du stress ou pour maintenir un mode de vie plus équilibré, assurez-vous d'avoir une alimentation nutritive. Au lieu de sauter des repas lorsque le temps presse, ayez sous la main des collations nutritives qui vous éviteront de vous écraser et vous donneront un regain d'énergie sain.
• Dormez suffisamment. Le stress prive votre corps et votre esprit de l'énergie dont ils ont besoin. En vous assurant d'obtenir au moins 8 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit, vous pouvez minimiser les effets caustiques du stress. N'oubliez pas que le corps guérit pendant un sommeil réparateur, ce qui est particulièrement important lorsque vous êtes stressé et privé de sommeil.
• Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. Lorsque vous vous sentez stressé et que vous voulez une solution instantanée, au lieu d'opter pour cette boisson riche en caféine ou de verser une boisson raide, les experts disent qu'il est préférable de boire de l'eau. La caféine et l'alcool sont connus pour provoquer une augmentation de l'anxiété et peuvent même déclencher des crises de panique chez certaines personnes stressées. La recherche a révélé que l'utilisation d'alcool pour réduire le stress peut au contraire aggraver le stress et prolonger la récupération après ce qui a provoqué le stress au départ.
• Respire. Un moyen rapide et sans effort de réduire le stress est de prendre quelques respirations profondes. Inspirez et expirez lentement chaque fois que vous vous sentez stressé pour ressentir un soulagement presque immédiat. Des recherches ont montré que la respiration profonde, le yoga, le tai-chi et d'autres techniques de relaxation peuvent réduire le stress et améliorer le bien-être.

Si vous continuez à avoir de la difficulté à réduire le stress et ses effets débilitants, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale, tel qu'un psychiatre, un thérapeute, un psychologue ou un travailleur social.