7 façons authentiques de pratiquer la gratitude
C’est parce que chaque fois que nous essayons quelque chose de nouveau, cela va nous sembler gênant et contre nature, a-t-elle déclaré. En fait, de telles réactions peuvent être bonnes, car cela signifie que vous remarquez et que vous faites attention, dit-elle. "Si vous pouvez vous pencher sur l'expérience, vous serez plus susceptible d'abandonner votre conscience de soi et de profiter de l'expérience."
La gratitude peut également sembler fausse parce que nous la confondons avec le sucre. Nous supposons que cela signifie faire comme si les défis n'existent pas. Cependant, la vraie gratitude, selon la thérapeute Lea Seigen Shinraku, MFT, est d'être honnête avec vous-même et de faire le point sur votre situation afin que vous puissiez réagir sainement.
Elle a défini la gratitude comme «porter une attention particulière à ce que vous avez et le reconnaître». Orenstein a défini la gratitude comme «la prise de conscience et la reconnaissance des cadeaux que nous recevons chaque jour qui nous maintiennent physiquement et spirituellement éveillés et vivants.»
La thérapeute Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, a cité la définition du musicien de jazz Lionel Hampton: «La gratitude, c'est quand la mémoire est stockée dans le cœur et non dans l'esprit.»
Elle pense que les paroles de Hampton distinguent avec précision la gratitude de la simple reconnaissance. Parce que la gratitude est «un état profond et transcendant qui vous change pour le mieux. C'est ressenti dans les émotions, dans l'esprit et dans le corps. »
Ci-dessous, vous trouverez des moyens utiles de pratiquer la gratitude.
1. Reconnaissez votre «pain frais».
Shinraku, qui a un cabinet privé à San Francisco, a cité une citation de Rumi: "Il y a un panier de pain frais sur la tête, mais vous faites du porte-à-porte pour demander des croûtes." La gratitude, dit-elle, consiste à reconnaître le «pain frais» que vous avez déjà. Reconnaître ce que vous avez vous aide à l'intérioriser et à vous en nourrir, dit-elle.
Par exemple, si vous traversez une période difficile, reconnaissez-le. «En même temps, pensez à ce qui vous a aidé à survivre; souvenez-vous de votre force intérieure, ainsi que des êtres et des lieux qui peuvent vous avoir soutenus. Pratiquer la gratitude de cette manière peut vous aider à vous connecter avec la dignité de votre situation et vous rappeler les ressources sur lesquelles vous puisez. »
2. Attardez-vous sur des expériences positives.
Orenstein a suggéré de savourer des moments doux comme un connaisseur de vin boit du vin: le respirer, le prendre et le laisser durer. «Voyez si vous pouvez vous accrocher à« l’arrière-goût positif »d’une expérience - un goût, une vue, un son, une sensation - juste quelques secondes supplémentaires.»
3. Attrapez les autres attentionnés - et dites-leur.
C'est différent de faire un compliment, a déclaré Orenstein. Au lieu de cela, il s'agit de dire à quelqu'un précisément ce que vous appréciez, dit-elle.
Elle a partagé ces exemples: Vous dites à l’enseignant de votre enfant: «Mary travaille très dur sur ce projet. Nous sommes ravis de la voir intéressée et engagée dans votre classe. » Vous dites à votre conjoint: «Chérie, j'apprécie vraiment que la cuisine soit si propre. C'est tellement agréable d'entrer dans une maison propre après mon long voyage!
4. Pratiquez ensemble.
Partagez votre gratitude avec un être cher, a déclaré Saint-Rossy, qui travaille avec des adultes et des couples dans le comté de Loudoun, en Virginie, près de Washington, DC «Certaines personnes le font même en s'envoyant une liste de gratitude tous les jours, avant de se coucher . »
5. Concentrez-vous sur votre respiration.
Appréciez la facilité avec laquelle vous respirez et le fait que votre respiration soutient votre vie, a déclaré Orenstein. Parfois, il est plus facile d'apprécier votre respiration quand ce n'est pas si facile de respirer, dit-elle.
«J'ai récemment eu deux cavités remplies et j'avais un peu de mal à respirer avec les mains du dentiste et des instruments métalliques dans ma bouche. Je me suis concentré sur ma respiration (instinct de survie, je dois dire). Lorsque la procédure a été terminée, j'étais tellement soulagée et j'avais vraiment de la gratitude pour ma respiration.
6. Impliquez vos enfants.
Si vous avez des enfants, apprenez-leur à pratiquer la gratitude dans le cadre de leur routine du coucher, a déclaré Saint-Rossy. Elle a partagé cet exemple: Demandez à votre enfant: «Quelle a été la meilleure partie de votre journée aujourd'hui?» Après avoir répondu, exprimez votre gratitude pour cette partie de leur journée, puis encouragez-les à faire de même: «Je suis tellement reconnaissant que vous ayez pu jouer avec votre meilleur ami à la récréation aujourd'hui! Wow c'est génial! Quel régal pour vous! En êtes-vous également reconnaissant? »
7. Évitez de vous censurer.
Donnez-vous la permission d'exprimer votre gratitude pour toutes sortes de choses. «Être reconnaissant pour les choses insignifiantes peut rendre la pratique plus réelle et vivifiante», a déclaré Saint-Rossy.
"Si vous êtes vraiment reconnaissant pour le sucre non dissous au fond de votre thé glacé, par exemple (oui c'est moi), soyez reconnaissant." Elle a également partagé ces autres exemples de choses apparemment triviales - mais merveilleuses: le chat sautant sur vos genoux; un trajet sans circulation; films et pop-corn; feuilles d'érable rouge à l'extérieur de votre fenêtre; obtenir le morceau de gâteau avec le plus de glaçage au fromage à la crème.
Au début, la gratitude peut donner l'impression que vous «faites les mouvements», a déclaré Saint-Rossy. Mais si vous vous en tenez à votre pratique - même si elle n’est pas «ressentie par le cœur» au début - «elle finit par se transformer en véritable gratitude».
Comme l'a dit Shinraku, la vraie gratitude est l'honnêteté et la reconnaissance. Et il n'y a rien de faux à ce sujet.
