Arguments solides pour la construction musculaire

Dans sa recherche de la fontaine de jouvence, Ponce de Leon aurait été mieux à Muscle Beach.

Concernant les soi-disant changements normatifs associés au vieillissement, William Evans, Ph.D., du USDA Human Nutrition Research Center a récemment déclaré: "Ce sont les changements de masse musculaire qui peuvent déclencher tous les autres changements."

Le Dr Evans s'adressait à la réunion annuelle de l'American Dietetic Association. Au cours de son discours, il a cité des études dans lesquelles des athlètes de 45 à 60 ans étaient comparés à des athlètes dans la vingtaine, ainsi qu'à des hommes inactifs dans les deux tranches d'âge. Ces chercheurs ont découvert que les hommes inactifs perdent progressivement du muscle en vieillissant. Mais les athlètes qui continuent de s'entraîner tout au long de la trentaine, de la quarantaine et de la cinquantaine ont tendance à maintenir leur masse musculaire stable. La perte de muscle n'était pas liée à l'âge, ont-ils conclu.

"Nous pouvons voir que le montant dont ils disposent est directement lié au temps qu'ils passent à faire de l'exercice", explique Evans. Il a également fait référence à des recherches sur la musculation dans lesquelles des hommes et des femmes de 80 et 90 ans ont considérablement augmenté la taille musculaire et la force des muscles de leurs jambes.

Lors de la réunion de l'ADA, le Dr Evans a semblé prêter sa voix au chœur d'experts nous disant que l'atrophie musculaire nous rend vieux avant notre époque.

Il y a une autre étude à laquelle même Evans n'a peut-être pas prêté beaucoup d'attention. Il a été publié dans Medicine and Science in Sports (1975) par un groupe dirigé par le Dr Alfred L. Goldberg.

En travaillant avec des rats de laboratoire, Goldberg a découvert que si le muscle est stimulé à se développer par l'exercice, il se développera - au mépris d'une énorme adversité et au détriment du reste de l'organisme. Les rats affamés, nourris presque uniquement avec de l'eau - s'ils étaient exercés correctement - ont montré une croissance musculaire inhabituelle.

Mais pourquoi?

L'un des traits fondamentaux de la vie animale est la locomotion. La locomotion dépend de la taille et de la force musculaire. Les ressources de survie sont donc d'abord affectées aux muscles. Cette allocation prioritaire dépend cependant de la stimulation de la croissance musculaire qui résulte de l'exercice progressif.

Lorsque nous stimulons la croissance de nos muscles, dans les bonnes conditions, ils tirent de l'énergie (calories) de nos réserves de graisses.

Les muscles ont un vaste système capillaire et sont l'un des plus grands consommateurs d'énergie du corps. C'est pourquoi chaque livre de muscle que nous pouvons construire augmente notre taux métabolique d'environ 37, 5 calories par jour.

La plupart des adultes, s'ils sont disposés à travailler dur dans le cadre d'un programme régulier de musculation, peuvent ajouter 3 kilos de muscles à leur corps en six semaines et trois fois plus en six mois. En d'autres termes, 9 livres de muscle supplémentaire (ou reconstruit) sur votre corps accéléreraient votre taux métabolique de 337, 5 calories par jour - et c'est important.

D'un autre côté, si nous n'utilisons pas nos muscles progressivement, ils s'atrophieront ou deviendront plus petits. Au lieu d'augmenter le taux métabolique, les calories par jour que nous brûlons diminueront. C'est ce qui se produit généralement avec l'âge. Simultanément, notre apport calorique reste le même - ou peut même augmenter. Quoi qu'il en soit, notre physique grossit progressivement.

Une légère réduction constante de l'apport calorique alimentaire, couplée à une augmentation (ou du moins pas une diminution) de la masse musculaire maintient notre tour de taille sous contrôle et notre motivation sur la bonne voie.

Peut-être que cela renforce également notre système immunitaire. Peut-être que plus de fruits et légumes et moins d'aliments frits en gras réduisent les risques de tumeurs malignes et d'artères obstruées. Peut-être que la respiration lourde induite par l'exercice régulier nettoie notre système lymphatique.

Peut-être que si nous nous rendions compte que les avantages s'accumulent sur de longues périodes de temps, nous ne perdrions pas patience et ferions de notre détermination.

Peut-être que la fontaine de jouvence n'a pas à disparaître si vite.

Avec un entraînement approprié, nous pouvons fortement influencer les variables - il n'y a peut-être rien à ce sujet.

Mieux encore, vous n'avez pas à vous rendre en Californie pour trouver un endroit pour pomper du fer. Votre plage musculaire personnelle est aussi proche qu'un ensemble d'haltères dans votre maison ou l'équipement assorti de votre YMCA local ou centre de fitness.

Agissez maintenant pour une vie plus maigre et plus forte.