La pleine conscience est liée à une meilleure santé physique
De nouvelles recherches suggèrent que le fait d'être conscient et de prêter attention à ce que vous pensez et ressentez sur le moment est associé à une meilleure santé.
Alors que la pratique de la pleine conscience a reçu une attention considérable pour soulager le stress et la dépression, la nouvelle étude découvre également des avantages pour la santé physique.
Plus précisément, cette pratique de la «pleine conscience dispositionnelle» s'est avérée bénéfique pour la santé cardiovasculaire dans une étude menée par des scientifiques de l'Université Brown.
Comme indiqué dans le Journal international de médecine comportementale, les chercheurs ont trouvé une association significative entre la «pleine conscience dispositionnelle» autodéclarée et de meilleurs scores sur quatre des sept indicateurs de santé cardiovasculaire, ainsi qu'un score de santé global composite.
«L'étude est la première à quantifier une telle association entre la pleine conscience et une meilleure santé cardiovasculaire», a déclaré l'auteur principal de l'étude Eric Loucks, Ph.D.
Loucks pense que la recherche peut promouvoir la santé, car la pleine conscience peut être améliorée avec la formation.
«La pleine conscience est variable et des interventions de pleine conscience standardisées sont disponibles», a déclaré Loucks.
«La plupart du temps, ils ont été examinés pour la santé mentale et la gestion de la douleur, mais de plus en plus, ils sont examinés pour les facteurs de risque cardiovasculaire tels que l'obésité, le tabagisme et la tension artérielle.»
Loucks pense que le lien entre les processus mentaux et la santé physique est naturel, car les personnes qui sont à l'écoute de leurs sentiments actuels peuvent mieux gérer les envies qui conduisent souvent à des choix malsains.
«Être à l’écoute de ses sentiments peut aider à réduire le désir d’aliments salés ou sucrés ou de cigarettes ou même de s’allonger sur le canapé», a déclaré Loucks.
Les interventions de pleine conscience, par exemple, ont déjà montré leur efficacité pour aider les gens à arrêter de fumer.
Dans l'étude, Loucks et ses collègues ont demandé à 382 participants à l'étude élargie de la famille de la Nouvelle-Angleterre de répondre aux 15 questions de l'échelle de sensibilisation à l'attention consciente (MAAS).
Les questions du MAAS, notées sur une échelle de six points allant de «presque toujours» à «presque jamais», comprennent «j'ai du mal à rester concentré sur ce qui se passe dans le présent» et «j'ai tendance à ne pas remarquer les sentiments de tension ou d'inconfort physiques ils attirent vraiment mon attention.
Les participants ont également subi des tests pour déterminer les notes sur sept indicateurs de la santé cardiovasculaire. Les indicateurs suggérés par l'American Heart Association comprennent l'évitement du tabagisme, l'activité physique, l'indice de masse corporelle, la consommation de fruits et légumes, le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie à jeun.
Les chercheurs ont noté l’âge, la race, le sexe, l’éducation des participants et ont évalué les scores sur des échelles standardisées de dépression et le sentiment de contrôle dans leur vie.
Dans leur analyse des données, Loucks et son équipe ont examiné l'association entre le degré de pleine conscience autodéclaré et les scores sur chacun des sept indicateurs de santé cardiovasculaire.
Les chercheurs ont statistiquement pris en compte l'âge, le sexe et la race et ont calculé un score composite des indicateurs de santé.
Les participants ayant des scores MAAS élevés avaient une prévalence 83% plus élevée d'une bonne santé cardiovasculaire (telle que mesurée par le score composite) par rapport à ceux ayant des scores MAAS relativement faibles.
Des scores MAAS élevés ou faibles étaient associés à une santé cardiovasculaire significativement plus élevée sur quatre des sept indicateurs individuels: IMC, activité physique, glycémie à jeun et éviter de fumer.
Les chercheurs pensent que la raison pour laquelle une plus grande attention n'était pas associée à des scores plus élevés pour la tension artérielle ou le cholestérol peut être parce qu'aucun de ces indicateurs de santé n'affecte directement la façon dont une personne se sent à un moment typique.
En revanche, le tabagisme, l'obésité (et la glycémie à jeun étroitement liée) et l'activité physique sont toutes des expériences beaucoup plus évidentes pour le soi.
Pendant ce temps, la consommation de fruits et légumes, un indicateur de la qualité de l'alimentation, a montré une association positive avec des scores MAAS plus élevés, mais avec une plage d'incertitude trop large pour être considérée comme statistiquement significative.
Loucks a déclaré que la prochaine étape de sa recherche consiste à commencer à tester si l'amélioration de la pleine conscience peut améliorer les indicateurs de santé cardiovasculaire. Il a déclaré qu'il espérait lancer des essais contrôlés randomisés avec un suivi à long terme (car les interventions comportementales semblent souvent bonnes à court terme mais ne durent pas).
Source: Université Brown
