Comment la technique Alexander a soulagé ma douleur sciatique

Evelyn Hess enseigne la technique Alexander aux personnes souffrant de douleurs chroniques au dos et au cou depuis 14 ans, mais c'est son propre parcours avec la sciatique qui l'a amenée à la thérapie. Hess a lutté contre la douleur irradiante aux jambes pendant 6 ans avant de découvrir la Technique Alexander. Aujourd'hui, sa sciatique a disparu, mais cette forme spécialisée de formation posturale continue de profiter à sa vie. SpineUnivers a contacté Hess pour apprendre comment la Technique Alexander a amélioré sa sciatique et changé sa vie.

La Technique Alexander a aidé de nombreuses personnes atteintes de troubles chroniques de la colonne vertébrale comme la sciatique à retrouver leur vie avec moins (ou pas) de maux de dos. Crédit photo: 123RF.com.

SpineUniverse: Quand votre sciatique a-t-elle commencé? Pouvez-vous remonter à une blessure ou à un événement?

Hess : J'avais 28 ans. Il n'y a eu aucun incident - je ne me suis jamais blessé au dos.

Plusieurs années avant de développer une sciatique, j'avais des lombalgies. Rien de grave, mais je le ressentais chaque fois que je me levais ou marchais lentement pendant une heure ou plus. Si j'étais dans un centre commercial ou un musée, par exemple, mon dos me dérangerait.

SpineUniverse: Quels étaient vos premiers symptômes et se sont-ils aggravés au fil du temps?

Hess : J'ai ressenti de la douleur à l'arrière de ma jambe droite, du plus profond de mes fesses jusqu'à juste en dessous de l'arrière de mon mollet supérieur. Je n'ai jamais ressenti de douleur dans le dos, mais le nerf sciatique est le chemin exact de la douleur que j'avais.

Au début, la douleur s'est produite de temps en temps le long de l'arrière de ma jambe jusqu'à derrière mon genou. Je ne pouvais pas dire ce qui l'avait causé. Après environ 6 mois, j'ai remarqué que la douleur augmentait si je m'asseyais ou restais debout pendant de longues périodes, et la douleur descendait jusqu'à mon muscle du mollet. La douleur serait plus fréquente, parfois palpitante, et mettrait du temps à disparaître.

SpineUniverse: Comment la sciatique a-t-elle affecté votre vie?

Hess : Avant la douleur, il y avait des signes que quelque chose n'allait pas, mais je ne m'en étais pas rendu compte. J'étais majeur en littérature à l'université, et je lisais des romans couchés parce que m'asseoir pendant plus de 30 minutes était fatigant, j'étais dans la vingtaine, j'exerçais des chevaux de course et je surfais - j'étais en bonne forme, mais j'étais un bordel.

Une fois que j'ai eu une sciatique, j'ai évité de rester debout pendant plus de 20 minutes. Je ne suis pas allé au cinéma ou à des pièces de théâtre parce que je ne pouvais pas m'allonger ni ajuster ma position. Les longs trajets étaient misérables.

De plus en plus, je n'avais rien à «faire» pour ressentir la douleur - cela faisait partie de ma vie quotidienne. Certains jours, je l'ai beaucoup ressenti; certains jours n'étaient pas si mal. Mais je ne pouvais pas l'éviter. J'ai pris aussi peu d'analgésiques en vente libre que possible, uniquement lorsque la douleur était vraiment forte.

Après quelques années, la douleur faisait partie de ma vie. C'était distrayant, une présence dont j'étais consciente même quand je n'avais pas mal. Rétrospectivement, je me rends compte qu'elle avait pris le dessus sur ma vie.

SpineUniverse: Quand avez-vous consulté un médecin? Quels types de médecins ou de praticiens ont participé à vos soins?

Hess : Après plusieurs mois, j'ai interrogé un médecin à ce sujet et j'ai reçu des radiographies de ma hanche et de ma jambe, ce qui ne montrait rien. Un autre médecin a recommandé des exercices de renforcement du dos. Parce que je n'avais pas de maux de dos, certains médecins ne pensaient pas que c'était une sciatique (bien que ma douleur ait suivi le chemin du nerf sciatique). Après 3 ans de douleur presque constante, j'ai obtenu une imagerie par résonance magnétique (IRM) qui n'a rien montré non plus.

SpineUniverse: Quels types de traitements avez-vous explorés avant d'essayer la Technique Alexander? Comment avez-vous réagi à ces traitements?

Hess : J'ai essayé la physiothérapie deux fois, je suis allé voir 2 chiropraticiens, j'ai fait des exercices selon les instructions de mon médecin, j'ai pris le yoga plusieurs fois par semaine, j'ai essayé l'acupression, des routines d'étirement pour la sciatique et j'ai lu tout ce que je pouvais sur le traitement et les causes de la sciatique. Rien n'a aidé.

SpineUniverse: Avez-vous envisagé une chirurgie sciatique ?

Hess : Oui, je voulais une intervention chirurgicale, mais mon médecin qui a commandé l'IRM m'a dit qu'il ne semblait y avoir rien de mal et que la douleur disparaîtrait. Je suis tellement content qu'il n'ait pas accepté la chirurgie!

SpineUniverse: Comment avez-vous appris la technique Alexander à l'origine?

Hess : Une connaissance a mentionné la technique. Elle a dit avoir entendu que cela aide les gens à bouger et soulage la douleur. Elle a également déclaré que les acteurs l'utilisaient, ce qui m'a semblé intéressant.

J'ai lu 2 livres sur la Technique Alexander et je ne comprenais toujours pas très bien. Ensuite, j'ai vu qu'un professeur d'Alexander Technique donnait un cours d'introduction à ce sujet, et je suis allé en apprendre davantage. Dans cette classe, dès le début, j'ai ressenti un relâchement des tensions, et différent (dans le bon sens). Je ne m'étais jamais senti aussi léger. C'est alors que j'ai su que j'en avais besoin.

SpineUniverse: Comment la Technique Alexander vous a-t-elle aidé à récupérer?

Hess : Après 4 mois de cours, ma sciatique avait disparu.

J'ai réalisé que ma mauvaise posture avait causé ma sciatique. J'ai toujours chuté mais je ne savais pas quoi faire à ce sujet. Assis ou debout était fatigant et essayer de pratiquer une bonne posture était épuisant. La Technique Alexander m'a appris à me lever et à m'asseoir avec une bonne posture. C'était plus facile que d'avoir une mauvaise posture!

J'ai appris que pendant ma crise, je reculais . Pour m'asseoir, j'ai dû travailler très dur contre mon habitude de tirer vers le bas. En apprenant ce que je faisais et comment le reconnaître, j'ai appris à arrêter mon habitude - pour relâcher la tension musculaire que je n'ai même pas remarqué. Ma posture s'est améliorée, mais l'effet le plus notable a été que ma sciatique avait disparu!

SpineUniverse: Quels conseils donneriez-vous à une personne atteinte de sciatique?

Hess : Cherchez un professeur de Technique Alexander! Il ne vous fera pas de mal, vous en saurez plus sur vous-même et il y a de fortes chances que votre sciatique diminue ou disparaisse complètement. Les leçons sont amusantes. Je les aurais pris tous les jours si j'avais pu.

L'idée courante d'une bonne posture est d'occuper une position; la Technique Alexander vous aide à relâcher la tension qui vous tire vers le bas, vous n'avez donc pas besoin de vous retenir. Avec beaucoup moins d'efforts, vous avez une bonne posture, pratiquement tout ce que vous faites est plus facile et vous avez plus d'énergie.

SpineUniverse: Maintenant que votre sciatique a disparu, la Technique Alexander a-t-elle profité à votre vie d'autres manières?

Hess : Pour moi, me débarrasser de la sciatique n'était que le début. J'ai une excellente posture, énergie et confiance que je n'avais jamais eu auparavant. Je bouge avec aisance ce qui me fait me sentir des décennies plus jeune. De plus, j'ai eu d'autres maux et douleurs (cou, épaule, haut du dos) qui ont également disparu - et je sais que je ne suis plus aussi vulnérable aux blessures. Si je me blesse, je sais que ce ne sera pas une blessure pour longtemps, et je peux toujours bouger et fonctionner étonnamment facilement.

Même si j'ai eu pas mal de problèmes, mon histoire n'est pas unique. Nos habitudes ont un impact énorme sur nos vies, et nous nous devons de bouger, de nous asseoir et de nous tenir debout de manière plus facile, plus agréable et en nous gardant en bonne santé aussi longtemps que possible. La sciatique était un personnage de ma vie, attendant toujours dans les coulisses prêt à sauter et à causer des problèmes. Maintenant, je ne me sens pas prisonnier de la douleur.

Pour en savoir plus sur l'histoire d'Evelyn Hess et la technique Alexander, visitez son site Web.