6 stratégies axées sur les objectifs pour aider à augmenter votre résilience

L’adage de Friedrich Nietzsche «Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts» est l’idée de dépasser l’adversité pour atteindre le développement et la croissance personnels. Le défi consiste en fait à prendre les mesures nécessaires pour faire face à l'adversité et s'élever au-dessus de celle-ci, lorsque la vie lance une balle courbe. Il n'est pas surprenant que la résilience ait été liée à un plus grand bien-être pour une variété de populations, y compris celles des traumatismes de l'enfance, celles en transition de vie et celles en développement d'équipe et en renforcement des compétences. Pourtant, le développement et l'augmentation de notre résilience individuelle sont souvent évités ou refusés parce qu'en développant la résilience, nous devons faire face à des défis souvent douloureux qui peuvent ne pas vouloir être affrontés.

La théorie de la résilience a posé la résilience comme étant un trait, un processus, un ensemble de comportements de résultat ou une combinaison interconnectée des trois qui incluent en outre des constructions internes et externes. Les constructions internes peuvent inclure des choses comme avoir un sens de l'humour ou adapter une attitude positive, tandis que les constructions externes peuvent inclure le soutien social de la famille, du travail, des amis ou de l'affiliation à un groupe. Grâce à ces concepts et processus combinés, une personne est dite résiliente lorsqu'elle peut rebondir après qu'un événement traumatique ou indésirable les affecte.

Il existe de nombreuses recherches sur les moyens d'augmenter la résilience face à des conditions de vie défavorables. Par exemple, créer des limites saines dans les relations interpersonnelles peut aider à gérer les effets du stress. Si un événement de la vie a causé une douleur ou un chagrin important, il est important de pouvoir dire «non» et d'établir des limites et un espace personnel pour aborder la croissance et la résilience. De même, augmenter la quantité de sommeil que vous dormez, limiter l'alcool, pratiquer la pleine conscience ou la méditation, pratiquer des exercices apaisants comme le yoga et réduire les habitudes comportementales compulsives peuvent tous aider face à l'adversité et à augmenter la résilience globale.

En plus des compétences et des options décrites ci-dessus pour renforcer et augmenter votre résilience, voici six objectifs spécifiques qui peuvent vous aider à créer et à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

6 stratégies de résilience orientées objectifs

1. Repousser les peurs passées

Il y a un vieux dicton qui raconte comment il est normal d’avoir peur mais de ne pas le laisser nous arrêter. Ceux qui sont résilients regardent au-delà de leurs peurs et se concentrent sur leurs objectifs personnels. En poussant à travers ce qui leur fait peur (c'est-à-dire faire face à des habitudes toxiques, rejeter les relations malsaines de leur vie, apprendre de nouvelles compétences saines), ils se donnent les moyens de reconnaître leur valeur et leur valeur. Bien que cesser une habitude d'auto-sabotage ou s'éloigner d'une relation malsaine avec la famille ou les amis puisse être difficile au début, à long terme, cela augmente la force intérieure et aide une personne à prendre conscience de soi, deux facteurs importants pour renforcer sa résilience. .

2. Objectifs et comportement

Lorsqu'une personne choisit d'augmenter sa résilience, elle choisit également d'aligner ses valeurs, ses objectifs et son comportement pour s'assurer qu'ils sont tous synchronisés. Par exemple, si vous avez un objectif spécifique d'accroître votre sens de l'autonomie et de l'autonomie, une partie de cet objectif peut inclure une valeur que vous vous êtes fixée, comme ne pas vous comparer aux autres ou vous donner le temps de développer votre résilience. En restant fidèle à vos propres valeurs, votre comportement axé sur les objectifs peut devenir un objectif que vous atteignez.

De même, lorsque vos valeurs, vos comportements et vos objectifs ne sont pas synchronisés, vous remarquerez peut-être que vous n'atteignez pas le résultat souhaité aussi vite que vous l'espérez. Si cela est remarqué, le moment est peut-être venu de vous recentrer et d'apporter des modifications à vos objectifs afin que vous puissiez à nouveau être sur la bonne voie avec où vous voulez être.

3. Journal à réaligner

Parfois, lorsqu'une personne est confrontée à l'adversité ou à des difficultés, elle peut se sentir dépassée et ne pas être en mesure de parler de ce qui la dérange. Cela conduit souvent à un cycle visqueux où rien n'est osé et rien gagné. En journalisant, que ce soit par voie électronique ou en écrivant dans un cahier, vous êtes en mesure d'exprimer vos pensées et vos sentiments sur papier, ce qui peut vous aider à réorganiser vos besoins et à créer des objectifs alignés sur l'amélioration de votre résilience.

Certains cliniciens suggèrent d'utiliser plusieurs méthodes de journalisation (courrier électronique ou SMS, stylo et papier à l'ancienne), car elles exploitent différents domaines de créativité et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Une autre option consiste à avoir un thème ou un sujet à l'avance, puis à utiliser ce thème pour votre journalisation.

4. Changez votre état d'esprit

Lorsque vous entendez des mots comme «souffrir» ou «souffrir», vous pouvez commencer à penser que vous avez été victime ou que vous êtes un spectateur dans votre propre vie. Les mots que vous choisissez pour vous identifier et vos expériences peuvent affecter ce que vous ressentez et ce que vous croyez être vrai sur vous-même. Utiliser des mots positifs comme «prospérer» et «habilité» peut aider à restructurer la lentille à partir de laquelle vous voyez votre monde. En choisissant de considérer l'adversité comme un pouvoir, vous prenez le contrôle de votre vie et des choix et objectifs que vous vous fixez.

5. Défiez-vous positivement

La résilience consiste à recadrer les événements indésirables de la vie comme un moyen de relever de nouveaux défis et de les surmonter. Ceux qui sont résilients considèrent souvent les défis de leur vie comme passionnants ou motivants lorsqu'ils commencent à se fixer de nouveaux objectifs ou où les leçons tirées de l'expérience passée sont maintenant prises avec eux dans leur vie. En considérant l'adversité comme un défi personnel et positif, cela peut renforcer votre force intérieure en créant des objectifs alignés pour surmonter ces défis.

6. Prenez soin de vous

Prendre soin de soi est plus qu'une simple visite d'un spa de jour ou un massage. Bien que ceux-ci soient incroyables et puissent aider à promouvoir un sentiment de paix et de calme, les soins personnels comprennent bien plus. Par exemple, créer du temps chaque jour pour faire de l'exercice, méditer, planifier des repas est souvent associé à des soins personnels. Prendre soin de soi peut inclure prendre le temps d'apprendre comment créer un budget sain où vous suivez la règle «30-30-30-10» ou un plan similaire qui fonctionne avec vos objectifs spécifiques. Les soins personnels peuvent inclure une thérapie par la parole avec un clinicien qualifié qui peut vous aider à vous autonomiser tout en vous aidant à créer d'autres objectifs pour vous. Ou vos soins personnels peuvent inclure de devenir plus sélectif envers les personnes que vous gardez dans votre vie tout en renforçant les relations que vous choisissez de garder.

Références

Ardelt, M. et Grunwald, S. (2018). L'importance de l'autoréflexion et de la prise de conscience pour le développement humain dans les moments difficiles. Recherche en développement humain, 15, 187 – 199.

Hufana, A., Hufana, M. L., et Consoli, M. (2019). «Je persévère et je m'y tiens»: Explorer la résilience chez les adultes philippins américains. Journal américain asiatique de psychologie, 11, 3 – 13. 

Munoz, R. T., Hanks, H., Hellman. C. M. (2019). L'espoir et la résilience en tant que contributeurs distincts à l'épanouissement psychologique des survivants de traumatismes infantiles. Traumatologie, 26 ans(2), 177 – 184.

Parmer, L. L. (2019). La relation entre l'élimination des facteurs de stress, le développement de la résilience, les capacités d'adaptation à court terme et les comportements de développement d'équipe. Journal de psychologie organisationnelle, 19(5), 114 – 126.