La psychologie des résolutions du nouvel an

Alors que nous mettons les vacances derrière nous et que nous creusons sous tout le papier d'emballage (ou la neige! Ou les deux), beaucoup d'entre nous se tournent vers la célébration du Nouvel An à venir pour s'engager dans un rituel qui pourrait surprendre tout étranger en visite - Nouveau Les résolutions de l'année. Pourquoi les humains choisissent-ils un seul moment dans le temps chaque année pour essayer de changer certaines choses dans leur vie - comportements, attitudes, quoi que ce soit - prennent des résolutions à leur sujet, puis continuent à échouer dans un délai d'un mois?

Selon Miller et Marlatt (1998), les objectifs les plus populaires du Nouvel An sont les suivants:

• 37% - Commencer à faire de l'exercice
• 13% - Manger mieux
• 7% - Réduire la consommation d'alcool, de caféine et d'autres drogues, ou arrêter de fumer

Selon la même enquête, la plupart des gens - 75% - qui font une résolution échouent à leur première tentative et la plupart des gens - 67% - font plus d'une résolution.

Donc, d'un point de vue psychologique, il pourrait être intéressant de se demander ce qui détermine exactement le nombre d'objectifs que les gens se fixent et leur succès. Heureusement pour nous, les chercheurs Mukhopadhyay et Johar (2005) l'ont fait et sont parvenus à des conclusions intéressantes.

Leur recherche a révélé que les personnes qui croient que la maîtrise de soi est quelque chose de dynamique, de changement et d'illimité (par exemple, «Je peux arrêter de fumer, tout ce que j'ai à faire est d'y réfléchir. Je peux aussi changer mon alimentation et devenir une meilleure personne , il faut juste de la volonté. ») ont tendance à fixer plus de résolutions.

Des gens qui croient que nous sommes tous nés avec une maîtrise de soi limitée et définie que l'on ne peut pas changer (par exemple, «Je ne peux pas m'empêcher de manger tout ce chocolat - j'ai hérité du« gène du chocolat »de ma mère!" ) et qui ont aussi peu de croyance en leurs propres capacités à réaliser leurs propres objectifs (ils ont ce que les psychologues appellent «une faible efficacité personnelle») ont naturellement fait pire en atteignant leurs objectifs de résolution du Nouvel An.

Comme l'ont résumé les chercheurs, les individus ayant une auto-efficacité élevée attribuent l'échec à un effort insuffisant, tandis que les individus ayant une faible auto-efficacité attribuent l'échec à une capacité déficiente. Une meilleure auto-efficacité est généralement corrélée à une plus grande probabilité d’atteindre ses objectifs.

Les enquêteurs ont également constaté que si l'on vous fait croire que la maîtrise de soi est une ressource fixe ou limitée que vous ne pouvez pas changer, vous vous fixerez également moins d'objectifs et y renoncerez plus tôt, quel que soit votre niveau d'efficacité personnelle. .

Tout cela signifie que vous ferez mieux pour atteindre vos objectifs du Nouvel An si vous pensez que la maîtrise de soi est en effet une ressource illimitée à laquelle nous avons tous accès et que nous pouvons exploiter avec nos résolutions. Plus vous croyez en vos propres capacités - une auto-efficacité élevée - plus vous aurez de chances de réussir également. Et cela semble également aider à fixer plus d'objectifs, car vous aurez plus de chances de réussir si vous le faites (les personnes qui se fixent moins d'objectifs semblent souvent se lancer dans l'exercice avec l'espoir d'auto-réalisateur d'échouer).

D'autres recherches indiquent que vous avez les compétences nécessaires pour apporter les changements que vous proposez pour votre vie. Par exemple, c’est très bien de dire que vous voulez arrêter de fumer. Mais avez-vous vraiment une idée de la façon de procéder? La recherche à l'avance des méthodes les plus efficaces pour arrêter de fumer prédit une meilleure réussite dans la réalisation de votre objectif. Et bien sûr, être prêt à changer aide aussi. Si vous ne voulez pas changer et ne prenez donc qu'une résolution timide pour le faire, ne soyez pas surpris par votre incroyable manque de succès.

Miller & Marlatt (1998) suggèrent également ce qui suit:

Pour réussir avec vos propres résolutions:

• Avoir un engagement initial fort pour faire un changement.
• Ayez des stratégies d'adaptation pour faire face aux problèmes qui surgiront.
• Gardez une trace de vos progrès. Plus vous effectuez de surveillance et plus vous obtenez de commentaires, mieux vous ferez.

Les ingrédients pour vous préparer à un échec de résolution comprennent:

• Ne pas penser à prendre des résolutions jusqu'à la dernière minute.
• Réagir le soir du Nouvel An et prendre vos résolutions en fonction de ce qui vous tracasse ou qui vous préoccupe à ce moment-là.
• Présentez vos résolutions comme des absolus en disant: "Je ne referai plus jamais X".

Bonne chance avec vos propres résolutions du Nouvel An! Et si vous voulez plus de conseils et d'idées sur la façon de réussir à faire face à la nouvelle année, consultez notre Guide du Nouvel An, qui offre plus de conseils sur la définition de bonnes résolutions, comment accueillir le changement dans votre vie et gérer le post- blues de vacances.

Références:

Miller, E.T. Et Marlatt, G.A. (1998). Comment suivre les résolutions du nouvel an: les chercheurs trouvent que l’engagement est le secret du succès. Consulté en ligne: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. et Johar, G.V. (2005). Là où il y a une volonté, y a-t-il un moyen? Effets des théories profanes de la maîtrise de soi sur l'établissement et le maintien des résolutions. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.