8 façons vitales dont les papas peuvent soutenir la santé mentale de leur partenaire après l'accouchement

Vous ramènerez bientôt votre bébé à la maison. Ou peut-être que vous l'avez déjà. Et vous voulez être là pour votre conjoint. Vous savez que le fait d’avoir un bébé affecte non seulement le corps de votre femme, mais aussi sa santé mentale. Vous voulez être solidaire, encourageant et utile.

Mais vous ne savez pas exactement comment procéder.

À quoi cela ressemble-t-il pour soutenir la santé mentale de votre conjoint? Par où commencez-vous? Que devez-vous éviter?

Vous trouverez ici les suggestions de Kirsten Brunner, MA, LPC, spécialiste de la santé mentale et des relations périnatales. Elle est co-auteur de Le guide de l'accouchement pour les nouveaux papas: comment soutenir votre partenaire pendant la naissance, l'allaitement et au-delà avec Brian W. Salmon, papa, doula et consultant en lactation certifié. Leur nouveau livre est rempli d'histoires relatables et de stratégies pratiques et judicieuses. Vous trouverez également plusieurs excellents conseils dans le livre ci-dessous.

Écoutez et validez. N'essayez pas de résoudre le problème ou de dissuader votre partenaire de ses sentiments, a déclaré Brunner. (Ce que font la plupart des gens.) Par exemple, votre partenaire est dévastée d'avoir dû subir une césarienne ou une péridurale. Vous essayez d'être solidaire et rassurant, alors vous dites qu'il n'y a aucune raison d'être contrarié, car votre bébé est en parfaite santé et il a fait un travail incroyable.

Cela semble utile, mais cela minimise et rejette ses sentiments. Au lieu de cela, ce qui est plus utile est de valider ce que dit votre partenaire et de faire preuve d’empathie, a déclaré Brunner. Par exemple, vous pourriez dire: «J'ai entendu dire que vous vous sentez triste et déçu. Ce n’était pas ainsi que nous imaginions la naissance et nous avons dû changer de vitesse si rapidement. Je sais que cela a dû être difficile pour vous. Je vous aime, je suis là pour vous et je suis tellement fier de la façon dont vous avez surmonté ces défis inattendus. "

Aussi, ne soyez pas sur la défensive, changez rapidement de sujet ou passez à votre propre expérience, a déclaré Brunner. Par exemple, ne lâchez pas immédiatement: «Oh, vous pensez que vous êtes fatigué? Je n'ai dormi que 3 heures la nuit dernière à cause des pleurs du bébé et j'ai dû me lever et aller travailler ce matin. Je vous entends être fatigué!

Aidez votre partenaire à dormir. «Le sommeil est essentiel au bien-être émotionnel», a déclaré Brunner. Mais, bien sûr, lorsque vous avez un nouveau-né, le sommeil peut ressembler à un rêve lointain.

Brunner a suggéré d'encourager votre partenaire à se reposer lorsque le bébé se repose. "Dites-lui que vous vous occuperez de la vaisselle ou du linge pendant qu'elle dort et que vous lui redonnerez de l'énergie."

Sachez à quoi ressemble la maladie post-partum. Brunner a noté que les nouvelles mamans peuvent faire face à un large éventail de problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété et / ou les comportements obsessionnels-compulsifs (connus sous le nom de troubles de l'humeur et d'anxiété périnatals ou PMADS).

Heureusement, les femmes peuvent se remettre de ces conditions et de ces inquiétudes, mais la clé est d'obtenir une aide professionnelle. Il peut être difficile pour les mamans de reconnaître qu’elles souffrent d’une maladie, c’est là que vous intervenez. Si vous remarquez l’un de ces signes, encouragez votre conjoint à demander de l’aide.

• Symptômes de dépression postpartum durent plus de 2 semaines et peuvent inclure: tristesse, pleurs fréquents, anxiété intense, irritabilité, perte d’intérêt pour les activités habituelles, culpabilité, changements d’appétit, inquiétude excessive pour la santé du bébé et pensées suicidaires.
• Troubles anxieux post-partum peuvent inclure: «attaques de panique, hyperventilation, inquiétude excessive, sommeil agité et pensées ou images répétées de choses effrayantes qui arrivent au bébé.»
• Psychose post-partum peut être grave et potentiellement mortelle, et il est essentiel d’obtenir une évaluation et un traitement immédiatement. Selon Postpartum Support International, la psychose post-partum peut inclure: des délires (pensées qui ne sont pas fondées sur la réalité); hallucinations (entendre ou voir des choses qui ne sont pas là); irritabilité; hyperactivité; incapacité de dormir; paranoïa; sautes d'humeur rapides; et difficulté à communiquer.

Les pères peuvent également lutter contre la dépression et l'anxiété post-partum. En fait, Brunner voit de plus en plus de pères dans son cabinet de conseil. Ce n’est pas surprenant: vous êtes également probablement privé de sommeil et stressé. Peut-être que vous n’avez pas l’impression d’être vraiment lié à votre bébé. Peut-être que la transition vers la parentalité a été plus difficile que vous ne l'imaginiez. Si tel est le cas, il est important que vous cherchiez également de l’aide.

Apprenez le langage d'amour de votre partenaire. «J'encourage les papas à s'assurer qu'ils témoignent de l'appréciation et de l'affection à leur mère d'une manière qui se sent sincère», a déclaré Brunner. Une façon de faire est de connaître le langage d'amour de votre partenaire et de faire des choses qui l'honorent.

Si vous n’êtes pas familier avec ce concept, il vient du livre de Gary Chapman Les cinq langues d'amour. Chacun de nous parle une langue d'amour différente: comment nous voulons vivre l'amour. Chapman note qu'il existe cinq langues d'amour: les mots d'affirmation; actes de service; recevoir des cadeaux; temps de qualité; et le toucher physique.

(Vous et votre partenaire pouvez tous les deux répondre au quiz pour découvrir votre langue d'amour.)

Par exemple, si le langage d’amour de votre femme est «des mots d’affirmation», vous pouvez régulièrement discuter du travail incroyable qu’elle fait, a déclaré Brunner. S'il s'agit «d'actes de service», vous pouvez rechercher des opportunités d'aider à la maison et avec le bébé, a-t-elle dit.

Rappelez à votre partenaire que vous êtes des débutants. Pour les nouvelles mamans, il est trop facile de se sentir comme un échec dans tout ce qu’elles font. L'une des principales raisons est que les mamans sont censées savoir de manière intrinsèque et intuitive comment allaiter, apaiser le bébé et faire tout le reste. Donc, quand ils ont des problèmes, ils sont dévastés (la privation de sommeil, bien sûr, ne fait qu’exacerber cela).

Brunner a noté qu'il était naturel que tout se sente comme une lutte alors que votre bébé «s'adapte au monde extérieur et que maman et papa gagnent en confiance». Cela deviendra plus facile, mais il est difficile de le voir pour le moment. C'est pourquoi il est si utile pour vous de continuer à lui rappeler.

Pratiquez la patience avec la récupération post-partum. Cela peut prendre un certain temps aux femmes pour se remettre de la naissance, a déclaré Brunner. Il est également courant que les mamans se sentent «touchées» à cause de l’allaitement et du câlin du bébé, dit-elle. Cela peut être frustrant, mais vous pouvez trouver d'autres moyens de vous sentir proche et de vous connecter avec votre partenaire.

Par exemple, vous pourriez vous câliner sur le canapé en regardant un film; échanger des frottements d'épaule; se tenir la main en marchant, couché dans son lit ou assis sur le canapé; et partager un long câlin, a déclaré Brunner.

Prenez soin de vous. Brunner a insisté sur le fait de s'assurer que vous dormez suffisamment et de contacter vos amis et votre famille. Bien sûr, cela peut sembler impossible lorsque vous essayez d’aider aux tâches ménagères, de soutenir votre partenaire et d’être avec votre bébé.

C'est alors qu'il est essentiel d'avoir un réseau de soutien solide et un plan post-partum. Un être cher peut-il surveiller le bébé pendant que vous rattrapez votre sommeil? Pouvez-vous louer un service de ménage? Pouvez-vous demander à vos amis et à votre famille d'apporter des repas? (Plus d'informations sur le plan ci-dessous.)

Et, encore une fois, si vous souffrez de symptômes de dépression ou d’anxiété, n’hésitez pas à demander conseil.

Créez un plan post-partum. Saumon noté dans Le guide de l'accouchement pour les nouveaux papas D'après son expérience, les couples qui élaborent un plan post-partum approfondi ont beaucoup plus de facilité à faire face après avoir ramené leur bébé à la maison. Lors de la création de votre plan avec votre partenaire, il suggère de tenir compte des éléments suivants:

• le type d'aide que vous souhaitez: par exemple, un membre de votre famille reste peut-être avec vous pendant une semaine et le meilleur ami de votre partenaire vient vous aider dans les tâches ménagères. Soyez très précis avec vos proches lorsque vous faites ces demandes.
• livraison de repas: si vous souhaitez que vos proches apportent de la nourriture, soyez également précis sur la nourriture que vous voulez (et que vous ne voulez pas). Si vous souhaitez réduire au minimum les visites, placez une grande glacière sur votre porche. Demandez à vos proches de déposer la nourriture et de revenir lorsque votre partenaire se sent plus bien installé.
• soutien à l'allaitement et aux soins du bébé: Incluez une liste de consultants locaux en lactation et d'experts en sommeil infantile. Et considérez si vous souhaitez embaucher une doula post-partum, dont l'objectif principal est de soutenir maman dans tout ce dont elle a besoin.
• Prendre soin de soi et prendre soin de sa relation: Pensez aux jours et aux heures où vous pouvez faire des pauses et dormir davantage, ainsi qu'à qui peut garder les enfants afin de pouvoir aller à un rendez-vous occasionnel

Si vous avez d'autres enfants, Salmon recommande de créer un plan post-partum distinct pour eux. Cela peut inclure: qui les surveillera pendant l'accouchement et le séjour à l'hôpital; rendez-vous avec des amis; et de petites sorties avec des proches pour qu'ils se sentent spéciaux.

L'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez offrir à votre partenaire est de soutenir sa santé mentale, tout en soutenant la vôtre.

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!