Comment éviter de déclencher de l'anxiété par un nettoyage excessif de la maison pour COVID-19
Faites du nettoyage un rituel, mais ne passez pas des heures à le faire.
Les rituels et les régimes quotidiens sont souvent utiles pour les personnes sujettes à l'anxiété ou qui trouvent du réconfort en les utilisant pour faire face au stress. Tant que le rituel ne vire pas dans la catégorie obsessionnelle, le nettoyage quotidien, ou lorsque cela est nécessaire, comme essuyer des surfaces dans la cuisine, la salle de bain, la chambre et d'autres zones fréquemment utilisées de la maison, l'action peut tasser des pensées anxieuses. Au lieu de cela, le fait de nettoyer peut vous rassurer que vous faites ce qu'il faut pour aider votre famille à rester en sécurité et en bonne santé, que c'est efficace et que vous pouvez le contrôler. C'est peut-être particulièrement important à une époque où il y a encore tant d'incertitude autour de la pandémie de coronavirus. Nous ne savons pas, par exemple, quand il y aura un vaccin sûr et efficace ou quand les thérapies et les médicaments pour traiter la maladie seront largement disponibles. Ainsi, être capable d'exercer un contrôle personnel sur quand, où et comment vous nettoyez la maison est un renforcement positif pour votre santé mentale.
Lavez les vêtements portés dans les établissements très fréquentés à l'extérieur de la maison au retour.
Étant donné que le virus COVID-19 est très contagieux et que les personnes exposées à quelqu'un qui en est positif, même si elles sont asymptomatiques, toussent ou éternuent, il est possible de rentrer chez elles avec le germe toujours actif sur les vêtements. Le remède consiste à retirer les vêtements et à les laver immédiatement à la maison. Utilisez le réglage de l'eau le plus chaud approprié pour les vêtements et ajoutez un agent de blanchiment sans danger pour les couleurs si cela n'endommage pas le matériau. Cela tuera efficacement les germes et les empêchera de s'attarder sur les vêtements et d'infecter d'autres personnes dans la maison par la transmission secondaire du virus.
Isolez tous les membres de la famille testés positifs au COVID-19, même s'ils sont asymptomatiques.
L'aspect inquiétant d'avoir un membre de la famille qui peut être positif pour le COVID-19, mais qui ne présente pas de symptômes, est indéniable. Si des tests sont disponibles et montrent une positivité pour le virus, il est important que cette personne s'auto-isole dans une zone de la maison loin du reste de la famille. Une étude de l'Institut national japonais des maladies infectieuses a révélé que les chances qu'un cas primaire transmette le COVID-19 dans un environnement fermé étaient 18,7 fois plus élevées que dans un environnement en plein air. "
Les autres membres de la famille doivent également se mettre en quarantaine à domicile pendant une période de 14 jours par mesure de précaution. Si le membre de la famille positif (ou symptomatique) montre une amélioration et n'a pas de fièvre, de toux ou d'autres symptômes graves pendant deux semaines, l'auto-isolement et l'auto-quarantaine peuvent probablement être levés.Vérifiez auprès de votre médecin et suivez les recommandations du professionnel. Comme pour le reste de la famille pendant la période de quarantaine, continuez à vous laver soigneusement les mains et à prendre d'autres précautions contre le COVID-19 même tout en restant en place. En fait, il est plus important que jamais de le faire. Cela aidera à réduire la tendance du COVID-19 à déclencher une crise d'anxiété ou à vous empêcher de dormir la nuit avec un flux de pensées anxieuses.
Une enquête menée par le Benenson Strategy Group a révélé que 55% des Américains ont déclaré que la pandémie de coronavirus avait déjà affecté leur santé mentale, beaucoup ou quelque peu, alors que seulement 19% ont répondu qu'elle n'avait pas du tout affecté leur santé mentale. Il est intéressant de noter que parmi les femmes et les moins de 50 ans, leur santé mentale a déjà été affectée, 62 et 60 pour cent, respectivement.
Utilisez des ingrédients ménagers courants pour nettoyer et désinfecter la maison.
Au lieu de s'inquiéter du manque de produits de nettoyage et d'assainissement à la maison et s'il n'est pas possible de se rendre au magasin pour acheter les produits de nettoyage et d'assainissement habituels, ou si le magasin en est complètement absent et que vous ne voulez pas pour aller dans plusieurs magasins à leur recherche, utilisez un substitut pratique. Le savon et l'eau fonctionnent bien à cet effet. En fait, de nombreux experts sur la façon de nettoyer et de désinfecter les surfaces (et les mains, d'ailleurs) recommandent d'utiliser du savon et de l'eau et de frotter vigoureusement.
L'ammoniac et l'eau de Javel ou d'autres désinfectants que vous pourriez avoir à la maison sont bons à utiliser sur les comptoirs et les planchers, même s'ils ne doivent jamais être combinés. Il est également préférable de les utiliser après les avoir préalablement essuyés avec du savon chaud et de l’eau. Ensuite, laissez le désinfectant sur la surface pendant 20 secondes avant d'essuyer.
Minimisez la consommation de nouvelles sur le COVID-19 pour réduire le risque de déclencher de l'anxiété.
Bien qu'il puisse être difficile d'échapper au barrage constant de nouvelles sur tous les aspects de la pandémie de COVID-19, les experts en santé mentale recommandent fortement de limiter la consommation d'informations sur le virus afin de réduire la probabilité que les rapports déclenchent de l'anxiété. Cela peut être difficile lorsque tout le monde reste en place à la maison et regarde la télévision et utilise les médias sociaux ou parcourt Internet pour se divertir et se distraire. En effet, une enquête menée au Népal pendant le verrouillage de quarantaine pour le COVID-19 a révélé que les taux de prévalence de la dépression, de l'anxiété et de la dépression-anxiété étaient de 34,0%, 31,0% et 23,2%, respectivement. Parmi ceux qui vivaient seuls, les femmes, les professionnels de la santé et les personnes passant plus de temps à accéder aux informations sur le COVID-19 étaient significativement plus susceptibles de souffrir de dépression, d'anxiété et de dépression-anxiété comorbides que la population générale.
Ainsi, pendant que vous êtes occupé à nettoyer et à désinfecter la maison par mesure de précaution contre la transmission du COVID-19, gardez le divertissement léger et évitez les reportages non-stop et la couverture de la pandémie. Vos niveaux d'anxiété bénéficieront d'une décision aussi prudente.
