12 stratégies pour établir des relations saines lorsque vous souffrez de TDAH
Les partenaires atteints de TDAH se sentent souvent incompris par leurs conjoints, qui interprètent leur comportement comme paresseux ou volontaire. (En fait, c'est l'une des préoccupations les plus courantes que Main entend de ses clients.)
Les partenaires sans TDAH deviennent de plus en plus frustrés lorsque leurs conjoints rompent involontairement leurs engagements, oublient ou égarent des choses, sont en retard et agissent de manière impulsive, a-t-elle déclaré.
La communication est un autre gros problème. Les adultes atteints de TDAH ont tendance à interrompre, ont du mal à organiser leurs pensées et à se concentrer sur les conversations, à laisser échapper des commentaires inappropriés et à blesser les sentiments de leur partenaire, a déclaré Main, fondateur de ADHD Solutions.
«Nous pouvons devenir impatients et vouloir que notre partenaire aille droit au but, même si c'est quelque chose que nous avons des problèmes avec nous-mêmes.»
La relation peut se transformer en une dynamique parent-enfant, a déclaré Main. En essayant d'être solidaires, les partenaires sans TDAH peuvent agir par inadvertance en tant que parents. «Le respect se détériore des deux côtés.»
Mais cela ne signifie pas que votre relation est vouée à l'échec. Les partenaires atteints de TDAH peuvent faire beaucoup pour bâtir une relation saine, depuis l'apprentissage pour devenir des auditeurs actifs jusqu'à une meilleure communication.
(Les partenaires sans TDAH peuvent aussi faire beaucoup. Voici des stratégies à essayer.)
La communication et l'écoute sont des compétences que tout le monde peut apprendre et perfectionner. Voici les conseils de Main pour cela et bien plus encore.
1. Paraphraser.
«Paraphraser ce que dit l'autre personne et poser des questions vous aidera à rester engagé dans la conversation», a déclaré Main. Cela indique également à votre partenaire que vous êtes vraiment intéressé par son point de vue, a-t-elle déclaré.
2. Soyez curieux de la conversation.
Concentrez-vous sur ce que vous trouvez intéressant dans ce que dit votre partenaire, a déclaré Main. «Sur quoi aimeriez-vous en savoir plus?» Demandez à votre partenaire ou écoutez sa réponse, dit-elle.
3. Faites attention aux signaux non verbaux.
Faites attention au langage corporel et au ton de la voix de votre partenaire. «Que vous dit le langage corporel de la personne? Quelle émotion est dans sa voix? »
4. Limitez votre conversation.
Si vous avez tendance à vous évader après un certain temps, définissez des limites sur la durée de la conversation. Faites savoir à votre partenaire que vous passez une journée particulièrement difficile à vous concentrer, dit-elle.
5. Utilisez l'agitation à votre avantage.
Fidgeting est en fait un excellent moyen de rester concentré. Main a suggéré de se déplacer ou de manipuler un petit objet, comme une balle anti-stress ou un élastique. Essayez différentes techniques pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous. "Gardez-le simplement respectueux et assurez-vous qu'il ne distrait pas l'autre personne."
6. Renseignez votre partenaire sur le TDAH.
Aidez votre partenaire à comprendre ce que c'est que d'avoir le TDAH, les symptômes avec lesquels vous luttez et à quoi il peut s'attendre. Cela les aide à faire preuve d'empathie, à éviter les pièges courants (comme le développement d'une relation parent-enfant) et à s'appuyer sur le positif, a déclaré Main.
7. Gérez votre TDAH.
«Faites ce que vous devez faire pour prendre soin de vous et de votre TDAH», a déclaré Main. Par exemple, cela inclut de dormir suffisamment et de participer à des activités physiques. Cela peut également inclure la prise de médicaments et le travail avec un thérapeute et / ou un entraîneur TDAH.
8. Parlez à votre partenaire de ce que vous faites.
Évitez d'utiliser le TDAH comme excuse avec votre partenaire, a déclaré Main. «Un diagnostic n'est qu'un point de départ. C'est un moyen de comprendre les schémas et de s'accepter. " Parlez à votre partenaire de la manière dont vous gérez les symptômes, surmontez vos défis et tirez parti de vos forces.
9. Faites ce qui est important l'un pour l'autre.
Les principaux partenaires suggérés se demandent: "Qu'est-ce que vous attendez vraiment de moi que vous n'avez pas obtenu?" Ensuite, identifiez une action spécifique et suivez-la, dit-elle.
10. Rappelez-vous ce que vous aimez.
«La négativité engendre la négativité. Toujours se concentrer sur vos problèmes - TDAH ou autre - gardera ces problèmes au centre de la scène », a déclaré Main. Rappelez-vous pourquoi vous vous êtes réunis en premier lieu. Souvenez-vous de ce que vous aimez ou aimez l'un de l'autre.
11. Tirez parti de ce qui fonctionne.
«Nourrissez les choses qui donnent vie à la relation», a déclaré Main. Par exemple, si vous aimez avoir des conversations intéressantes pendant le dîner, ne mangez pas devant la télévision, dit-elle.
12. Obtenez de l'aide.
Consultez des ressources précieuses sur le TDAH et les relations. Principal suggéré AJOUTER & Romance par Jonathan Halverstadt et L'effet du TDAH sur le mariage par Melissa Orlov.
(Le livre préféré de Main sur le TDAH est Livré de la distraction par Ned Hallowell et John J. Ratey.)
Recherchez le soutien d'un spécialiste. «Un thérapeute, un conseiller matrimonial ou un coach qui a une formation et une expérience de travail avec le TDAH peut faire toute la différence en vous aidant à transformer une relation difficile en une relation amoureuse.
Le TDAH peut affecter votre relation. Mais il n’est pas nécessaire de le ruiner. Concentrez-vous sur la gestion efficace de votre trouble, en affinant vos capacités d'écoute et de communication et en tirant parti des aspects positifs de votre relation.
