Votre colère est-elle une rafale de nettoyage ou un ouragan destructeur?

Cet article invité de YourTango a été écrit par le Dr Tina Tessina.

La colère est l'énergie émotionnelle en chacun de nous qui s'élève lorsque quelque chose doit changer. Si vous agissez sur la nécessité de créer un changement, votre colère peut être canalisée efficacement. S'il n'est pas redirigé vers quelque chose d'efficace, votre frustration augmentera, parfois en force d'ouragan.

La colère qui est autorisée à devenir incontrôlable est aussi destructrice qu'un ouragan, mais une colère qui s'exprime de manière saine peut «purifier l'air», tout comme le fait un léger orage. Si vous exprimez votre colère clairement et proprement, sans trop de drame, ce sera comme une pluie purificatrice, vous laissant calme et détendu. Le problème sera alors résolu.

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Les personnes qui ont des accès de colère, que ce soit au niveau des conjoints ou du trafic autoroutier, ont un mauvais contrôle de leurs impulsions. Ils sont souvent «coincés» émotionnellement dans la phase de crise de colère de la petite enfance (vers l'âge de 2 1/2 à 3 ans) parce qu'ils n'ont jamais appris à gérer leur propre colère. Quiconque était censé les aider à gérer leur tempérament, comme les parents ou les enseignants, était absent, intimidé ou impuissant et a permis à l'enfant de devenir un adulte déchaîné.

Les personnes sujettes à des explosions violentes peuvent aussi avoir vu un membre de la famille qui était un «rageaholic» et souvent en colère ou violent. Les gens qui font rage ne savent pas comment «entretenir leurs émotions» et se débarrasser du stress. Ils ne savent pas non plus comment arrêter quand quelque chose leur arrive. Ceux qui se permettent de faire rage ne savent pas comment dire qu’ils sont au bord du gouffre ou comment s’arrêter. Ils ont souvent un sentiment de droit («j'ai juste un mauvais caractère») et un manque de maturité émotionnelle. Pour les personnes soumises à l'explosion de colère, c'est en fait comme avoir affaire à un enfant de trois ans en colère dans un corps adulte, ce qui est dangereux.

La différence entre les personnes qui perdent leur sang-froid (qui jettent des crises, lancent des objets, crient et hurlent) et celles qui ne le font pas, c'est que celles qui ont la maîtrise de soi peuvent sentir qu'elles se fâchent et sont sur le point de «perdre». Avec suffisamment de harcèlement et de pression, n'importe qui peut être poussé à la rage. Les gens qui gardent généralement le contrôle de leur colère, arrêtent ou quittent la situation plus tôt; avant qu'ils ne soient poussés si loin. Ils respectent leur propre colère et y font face efficacement. Dès qu'ils sentent que leurs émotions deviennent incontrôlables, ils arrêtent ce qu'ils font, s'éloignent, changent de façon de penser ou d'attitude, écrivent leur colère, prient ou appellent un ami pour se calmer.

Une fois qu'une personne en colère comprend que le simple fait de cracher de la colère n'est ni sain ni fonctionnel, la gestion de la colère n'est pas difficile à apprendre. La plupart des gens habituellement en colère ont un sentiment de droit («je ne peux pas changer qui je suis») qui les empêche de vouloir contrôler leur colère. Une fois qu'ils ont compris que crier, blâmer, faire rage et être violent n'accomplit rien, que cela ruine les relations et les fait paraître faibles plutôt que puissants, alors apprendre à contrôler la colère n'est pas difficile. Je dis aux clients qui me voient pour la gestion de la colère que «Celui qui la perd, perd», car peu importe qui a commencé, ou qui est à blâmer, une fois que vous perdez votre sang-froid, vous devenez le méchant.

Pour résoudre vos problèmes de colère, faites des choix: Voulez-vous continuer à faire ce que vous faites ou voulez-vous apprendre à vous maîtriser et avoir une vie qui fonctionne? Voulez-vous avoir l'air macho ou contrôlant ou voulez-vous réussir? Voulez-vous avoir raison ou être aimé? Dans tous les cas, apprendre à contrôler votre colère et à agir de manière responsable vous permettra d'obtenir plus de ce que vous attendez de la vie.

Si vous ou votre partenaire avez tendance à être souvent bruyant et désagréable, c'est un problème plus important que de se débattre. Vous devez peut-être jurer de ne pas boire ou suivre une thérapie. Quoi qu'il en soit, vous devez trouver un moyen de mettre fin à ce comportement enfantin et humiliant. Si votre partenaire a tendance à être trop argumentatif, utilisez une formation comportementale. Traitez-le très bien du moment qu'il ou elle est d'accord et discutera calmement. Si votre conjoint devient oppositionnel et contrôlant, essayez de garder le silence. Ne répondez pas du tout. Si votre partenaire ne s'arrête pas après quelques instants ou s'il devient plus fort, cela peut être la preuve de problèmes de gestion de la colère.

Des cris incontrôlables et un mauvais comportement sont en fait une crise de colère enfantine et il n'est pas nécessaire de le supporter. Laissez sur place. Si vous êtes à la maison, allez dans une autre pièce ou promenez-vous. Si vous dînez au restaurant, prenez un taxi, laissez de l’argent pour la facture s’il y en a un, mais sortez de là. Peu importe l’importance de l’occasion; il est de toute façon ruiné. Une fois que votre compagnon se rendra compte que vous n'allez pas tolérer un mauvais comportement, il ou elle comprendra avec un peu de chance que c'est inacceptable et le changera si possible, ou peut-être même bénéficiera de la thérapie nécessaire.

La personne qui perd son sang-froid ressemble au méchant pour tout le monde, peu importe qui a commencé le problème ou qui est vraiment en faute. Garder son sang-froid est une compétence sociale très importante. Peu importe qui a raison, qui a commencé ou si c'est juste. Celui (ou elle) qui «perd» pour gagner une dispute perd en fait tout à la place.

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Visualisez votre exercice de colère

Pour mieux contrôler votre colère, utilisez l'exercice suivant pour visualiser une scène où vous vous êtes mis en colère. Rejouez la cassette plusieurs fois pour avoir une image claire de vous-même en train de réagir de différentes manières. Lorsque vous faites cela, vous répétez en fait différentes réactions et vous vous donnez de nouvelles options. Vous avez toujours des choix: vous pouvez rire, vous éloigner, réfléchir, avoir peur, être en colère ou être raisonnable.

1. Imaginez une situation de colère antérieure comme si elle se produisait maintenant. Obtenez une image aussi claire que possible de la scène, en imaginant ce que les gens portent, à quoi ressemble la pièce, etc.
2. Jouez mentalement la scène comme s'il s'agissait d'une vidéo et voyez comment elle se développe. Ne vous inquiétez pas si cela se déroule selon vos pires craintes. Regardez-le comme vous le feriez pour n'importe quelle vidéo.
3. Parce que cette scène ne s'est pas bien passée à l'origine, pensez à ce que vous aimeriez changer dans ce que vous faites (rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler les autres dans la scène, mais vous pouvez les amener à réagir différemment en leur donnant quelque chose de différent pour y répondre.) Rembobinez et rejouez cette image mentale, en essayant de nouvelles façons de la gérer jusqu'à ce que vous réussissiez (c'est-à-dire que vous gérez la situation sans perdre votre sang-froid).
4. Jouez la cassette encore quelques fois, avec ce processus et ce résultat fructueux, jusqu'à ce que vous vous sentiez confiant de pouvoir faire et dire ce que vous visualisez.
5. Jouez la cassette encore et encore, visualisez votre réussite. Plus vous la rejouez et vous pratiquez vos nouvelles réponses, plus il vous sera facile d'y accéder lors de la prochaine discussion.
6. Vous venez de reprogrammer votre esprit pour créer de nouvelles réponses à des situations tendues ou en colère, et vous constaterez que ces réponses sont disponibles lorsque vous en avez besoin. Utilisez cette technique chaque fois que vous êtes préoccupé par une discussion ou une confrontation à venir.

Adapté de Argent, sexe et enfants: arrêtez de vous chamailler sur les trois choses qui peuvent détruire votre mariage (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008

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