10 conseils pour le faire aujourd'hui
La procrastination peut être vaincue grâce à quelques conseils simples - en devenant plus conscient des pensées autodestructrices que vous vous dites sur l'accomplissement de la tâche et en devenant mieux organisé. Bien que les conseils soient simples, leur mise en œuvre demande de la pratique et de la répétition. Ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas au début; essayez à nouveau. Prenez en charge votre procrastination avec ces conseils:
1. Sachez combien de temps cela prend.
Parfois, nous ne faisons rien parce que nous imaginons que cela prendra beaucoup plus de temps qu’en réalité. Cette fausse croyance nous empêche même de commencer quelque chose. Il est généralement facile d'estimer le temps réel nécessaire pour terminer une tâche en gardant simplement une trace du temps passé sur les tâches une seule fois. Par exemple, si vous constatez qu'il vous faut environ 5 heures d'étude pour obtenir une bonne note à un examen d'histoire, vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider à mieux planifier votre temps d'étude lors d'examens futurs.
2. Pas de temps comme le présent.
Vous ne serez pas plus motivé dans le futur que vous ne l'êtes en ce moment même. Cette erreur commune conduit de nombreuses personnes qui tergiversent à simplement remettre les choses à l’avenir quand elles sont «de bonne humeur». Votre capacité à réussir dans n'importe quelle tâche ne dépend pas de votre humeur. Parfois, nous devons faire quelque chose que nous n'aimons pas faire, même si nous n'en avons pas envie, juste pour le faire.
3. Remettez en question les pensées irrationnelles et les distorsions cognitives dans un journal quotidien.
Beaucoup de choses que nous nous disons de retarder de faire quelque chose sont en fait l'une des distorsions cognitives courantes. Remettre en question vos pensées et vos croyances sur votre façon de travailler et sur la meilleure façon de mener à bien une tâche est quelque chose que vous devriez prendre l'habitude de faire au quotidien. Il est parfois utile aux gens de tenir un petit journal de vos pensées qui doivent être remises en question, ainsi qu'une réponse rationnelle à la pensée.
4. Toutes les tâches peuvent et doivent être décomposées en plusieurs parties.
Les tâches sont généralement plus faciles lorsque nous les décomposons en parties plus petites et plus digestes. Pour ce faire, définissez des jalons plus petits, des dates auxquelles certaines parties de cette tâche doivent être terminées. Par exemple, la rédaction d'un article peut comporter 5 ou 6 jalons: (1) sélectionner un sujet; (2) sujet de recherche; (3) organiser les notes dans un plan papier; (4) rédiger un brouillon; (5) avoir une critique d'amis; (6) rédiger le projet final et le réviser. Chacun de ceux-ci doit être noté dans l'organisateur avec une date d'échéance. Le nettoyage du garage pourrait être: (1) organiser les choses en piles de (a) stocker et organiser dans le garage, (b) jeter, (c) trouver de la place dans la maison, et (d) emmener au stockage; (2) le traitement des pieux; (3) mettre les ordures à la décharge; (4) balayer le garage propre.
5. Travaillez à rebours à partir d'une date d'échéance.
Certaines choses sont plus faciles à organiser et à éviter de procrastiner que d'autres. Les choses avec une date d'échéance - comme un projet, une grande présentation, une réunion ou un examen - sont généralement les plus faciles. Commencez par reculer à partir de la date d'échéance. Utilisez les informations recueillies en «sachant combien de temps cela prend» et en décomposant une tâche en plusieurs parties pour définir un compte à rebours hebdomadaire de parties spécifiques de la tâche et le jour où cette partie doit être terminée. De cette façon, vous saurez exactement où vous en êtes chaque jour et semaine.
6. Gardez une trace de tout cela dans un organisateur (ou une application organisateur).
Certaines personnes trouvent qu'un organisateur (ou une application d'organisateur) peut être un outil précieux pour se maintenir au travail au quotidien. Mais les organisateurs ne sont pas que des projets, des rendez-vous, des cours ou des réunions. Notez les jours fériés, les heures que vous devez réserver pour d'autres activités sociales, d'autres rendez-vous professionnels et les dates qui ont un impact sur votre emploi du temps (ou scolaire). Parfois, les gens laissent ces choses hors de leur organisateur, oubliant qu'un voyage pour rendre visite à des amis éloignés pourrait facilement avoir un impact sur leur temps d'étude un jour ou deux à l'avance car ils doivent faire leurs valises, prendre des dispositions pour leurs animaux de compagnie, etc. ? Tu paries. Si planifier votre vie et être mieux organisé vous aide à faire plus de choses, alors c'est un outil utile que vous devriez utiliser.
7. Gardez une liste de tâches quotidiennes.
Certaines personnes les détestent, certaines personnes ne peuvent pas vivre sans elles. Pour la plupart des procrastinateurs, c'est une bonne idée de garder une liste de choses à faire chaque jour des choses qui devraient être accomplies pour la journée et la semaine. Même si vous devez en écrire une nouvelle chaque jour, la tenue d'une telle liste contribuera grandement à garder votre procrastination sous contrôle.
8. Commencez chaque journée par un examen de votre journée, semaine et liste de choses à faire.
Au début de chaque journée, prenez l'habitude de commencer votre journée en ouvrant sur ce jour dans votre organisateur et en passant en revue non seulement les tâches ou les rendez-vous de la journée, mais également la semaine entière. Si c'est un vendredi, pensez à la semaine prochaine au cas où il y aurait des dates limites le lundi suivant. Gardez votre liste de tâches à jour - rayez les choses qui sont faites, ajoutez les choses que vous devez faire à l'avenir et réécrivez la liste une fois par semaine (ou mieux encore, gardez le tout organisé électroniquement sur votre téléphone portable ou autre) .
9. Gardez votre horaire à jour.
Un horaire est aussi bon qu'il est actuel. Marquez les dates d'échéance dans votre carnet de rendez-vous au premier moment où vous en avez connaissance (comme un nouveau rendez-vous, une date avec un ami ou votre moitié, une réunion ou une date limite de projet). Parfois, les gens se perdent ou se perdent en gardant un organisateur parce qu'ils ne prennent pas le temps ou les efforts nécessaires pour le maintenir et le tenir à jour. Prenez l'habitude de le faire, et cela deviendra une seconde nature dans quelques semaines.
10. Reprenez le contrôle et récompensez-vous lorsque vous avez terminé une tâche.
La procrastination est un moyen de laisser nos missions, projets, réunions et échéances prendre le dessus sur nous. Au lieu de contrôler nos vies, nous laissons les responsabilités de notre vie prendre le contrôle de nous. En combattant de front la procrastination avec des outils et des stratégies, vous reprenez le contrôle de votre propre vie. Le sentiment d'avoir ce sentiment de contrôle renouvelé peut vous donner du pouvoir et vous redonner de l'énergie, vous permettant même d'envisager d'en faire plus à l'avenir.
Une partie du sentiment de pouvoir est également de vous récompenser lorsque vous accomplissez une tâche. Parce que la vie ne consiste pas simplement à faire avancer les choses, mais aussi à profiter du processus. Même si vous ne pouvez pas profiter de chaque tâche à accomplir, vous pouvez au moins profiter du doux succès de l'accomplir avec une récompense symbolique (comme s'acheter un petit cadeau, se livrer à quelque chose que vous ne mangeriez pas habituellement, etc. ). Cela vous donne également quelque chose à espérer pour terminer la tâche suivante de votre liste.
