6 stratégies de résolution des conflits pour combattre les couples

Apprenez à arrêter les arguments avant qu'ils ne dégénèrent.

Les stratégies de résolution des conflits pour les relations sont plus importantes que jamais.

En janvier 2020, lorsque vous preniez les résolutions du Nouvel An sur votre vie et votre relation, vous n'aviez probablement jamais pensé que vous seriez coincé à l'intérieur avec votre partenaire pendant quelques mois et que vous seriez prêt à arrêter.

Les ordres de rester à la maison ont changé votre vie et ont peut-être mis votre relation en vrille.

Vous avez aimé être ensemble. Mais être incapable de faire une pause l'un de l'autre a mis à l'épreuve votre relation, et vous ne savez pas si elle durera. La résolution des conflits n'est plus aussi simple qu'avant.

En fait, nous nous sentons plus séparés que jamais.

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En quarantaine, certains couples passaient la plupart de leur temps à la maison à regarder Netflix et à jouer à des jeux sur leur téléphone. D'autres couples ont crié et hurlé du matin au soir.

Et d'autres sont restés dans des pièces séparées ou dans différentes parties de la maison, espérant qu'ils ne se cogneraient jamais avant l'heure du coucher.

Parfois, les gens souhaitaient pouvoir quitter la maison et se retirer dans leur bureau pour un peu de paix et de tranquillité. Mais ils sont restés à la maison, se sentant pris au piège et rêvant du jour où ils pourraient s'évader pour travailler, un parc, un film ou Starbucks pour siroter un café pendant des heures.

Vous vous demandez peut-être: «Quand le COVID-19 sera-t-il terminé, pour que je puisse demander le divorce, déménager, me séparer ou trouver un thérapeute pour nous aider à résoudre nos problèmes?»

Il a été très stressant pour les couples d'être mis en quarantaine à la maison pendant des mois, et certains ont vraiment eu du mal avec cet ajustement.

Dans ma pratique clinique, il y a eu une augmentation du nombre de bagarres parmi les couples qui ont déclaré qu'ils se disputaient des «trucs stupides».

D'un autre côté, d'autres couples ont partagé comment ils se battent pour de sérieuses différences et perspectives. Beaucoup ne savent pas si leur relation survivra après cette période.

Pour réussir à revenir à la «vie normale», voici 5 stratégies de résolution de conflits relationnels.

1. Trouver un thérapeute matrimonial ou un coach compétent

Contactez immédiatement un thérapeute ou un coach pour aborder et discuter de vos problèmes pendant la quarantaine.

De nombreux thérapeutes voient des couples par téléthérapie et peuvent prendre rendez-vous dans la semaine.

2. Suggérez une chronologie.

Si vous décidez de demander des conseils, vous pouvez suggérer un calendrier pour déterminer si vous resterez ensemble.

Par exemple, si vous décidez en tant que couple de demander des conseils et que vous ne commencez pas dans les deux mois, vous devrez peut-être réévaluer votre relation.

Ou peut-être qu'après avoir commencé la thérapie, vous réévaluerez votre relation après six mois.

3. Commencez à remarquer de quoi vous vous disputez

Vous pouvez vous demander: "Ces sujets ont-ils toujours existé dans votre relation ou ont-ils commencé pendant la quarantaine?"

Certains couples ont réalisé que, comme ils étaient occupés au travail, ils n'étaient pas conscients des différences et des défis dans leur relation.

D'autres couples ont bien communiqué ensemble, mais le stress de la maladie, de la mort, de la quarantaine et du travail ou la perte d'un emploi a créé un niveau de tension qui n'a jamais été ressenti dans leur relation.

4. Soyez solidaires les uns des autres.

Posez-vous la question: «Nous soutenons-nous les uns les autres?»

Par exemple, beaucoup de mes clients sont plus anxieux, stressés, plus sensibles et irritables en ce moment. Ces personnes se tournent vers leur partenaire pour un soutien supplémentaire.

Par conséquent, vous devrez peut-être apprendre à résoudre les problèmes et à vous entraider.

5. Explorez vos options.

Avant la mise en quarantaine, certains couples discutaient déjà de la possibilité de se séparer, mais ont été contraints de rester ensemble à cause du COVID-19. Si vous étiez dans cette situation et que vous vous sentiez pris au piège et incapable de partir, c'est le moment d'explorer vos options.

Quelque chose a-t-il changé? Voulez-vous prendre quelques semaines pour explorer vos options avant de définir un plan?

4 signes dont vous devez vous battre avec votre partenaire plus… (Oui, PLUS!)

Si oui, avez-vous un ami ou un parent avec qui vous pouvez rester temporairement? Si cela vous intéresse, parlez à votre partenaire pour discuter de vos plans et objectifs pour le temps libre.

Si quitter votre maison n’est pas une option, pouvez-vous vous séparer d’une manière ou d’une autre à l’intérieur de la maison? Par exemple, un partenaire peut rester à l'étage et l'autre partenaire peut rester dans une autre chambre ou en bas.

Si vous êtes déterminé à quitter votre relation, il est temps d’explorer vos options dans une perspective plus permanente.

Et rappelez-vous, s'il y a des enfants impliqués, vous devez discuter de la façon de leur parler de ce nouvel arrangement et de vos projets de soins, entre autres.

6. Essayez d'identifier comment vous avez essayé de résoudre vos différends et conflits dans le passé

Pensez à écrire dans un journal ou à vous promener tranquillement pour clarifier les forces et les faiblesses de la relation.

Puisque vous avez consacré du temps et de l'énergie à votre relation, vous pouvez envisager de lire un livre ou de regarder un podcast sur les relations pour déterminer si vous pouvez la sauver.

Pendant que vous êtes toujours en quarantaine, soyez prudent lorsque vous prenez des décisions importantes dans la vie en ce moment, car parfois les gens se sentent différemment lorsqu'ils ne sont pas soumis à un degré élevé de stress externe.

Cependant, si vous vous trouvez encore en train de vous battre et d'être en désaccord même après être revenu à la «vie normale», vous devrez peut-être envisager d'autres décisions et possibilités.

Il existe de l'aide et des options qui peuvent vous aider à déterminer la meilleure décision pour votre relation.

Cet article d'invité a été publié pour la première fois sur YourTango.com: 6 stratégies de résolution de conflit pour les couples se battant comme des chats et des chiens.