Soins personnels et prise de décision: savoir quand prendre du recul
J'ai visité une page en 12 étapes et lu une conversation sur le sujet. Quelqu'un qui adhérait à un programme strict qui leur disait qu'ils étaient «impuissants» face à leur dépendance, tressaillit face à cette direction car cela impliquait qu'ils avaient un certain contrôle en dehors des directives du Gros Livre.
J'ai réfléchi à cela, après avoir été thérapeute / éducatrice dans le domaine de la toxicomanie pendant plusieurs décennies et je suis quelqu'un qui fait face aux addictions du workaholism et de la codépendance. Bien que les étapes et les traditions soient valables et sauvent des vies pour tant de gens, j'en suis venu à croire que nous sommes responsables de nos choix.
J'ai passé six ans à aller aux réunions du CODA où je me suis retrouvé face à mes limites et mes possibilités. J'ai appris ce qui a mis les roues en mouvement qui m'a amené à pratiquer le comportement de sauveur, pensant que je devais guérir, sauver, guérir et embrasser les huées pour les améliorer. C'est ce que j'ai appris dans la maison de mon enfance et je l'ai poursuivi dans mes interactions personnelles et professionnelles. Habituellement, il s'agissait de gagner ma place et de prouver ma valeur. Une partie de mon avantage grandissant est de faire face aux défis qui me sont lancés dans les relations, depuis mon M.O. Il s'agit de ne pas vouloir secouer le bateau ou être un contorsionniste émotionnel qui se plie en quatre pour plaire aux gens.
Hier, j'ai eu une interaction désagréable qui a testé ma résolution, avec quelqu'un que je connais bien qui a réagi à quelque chose qu'ils avaient lu sur ma page Facebook. Bien que bien intentionnés, ils ont mal interprété ce que quelqu'un d'autre avait écrit, l'ont pris personnellement et étaient «partis pour les courses». Selon ma règle, je n’aère pas le linge sale en ligne et je les ai appelés pour en discuter calmement. Peu importe à quel point j'ai essayé d'être factuel et de garder mon ton mesuré et calme, ils sont passés de zéro à soixante sans respirer. Le résultat a été qu'ils ont raccroché, me reprochant toujours de perpétuer le conflit et de susciter leurs sentiments au sujet de l'expérience.
Plus tard, la conversation a continué via Messenger et même si j'ai copié et collé le fil de discussion qui a commencé le processus, et demandé qu'ils relisent ce qui était écrit, le résultat était le même. Cette personne ne pouvait pas voir au-delà de ses propres filtres et les a intensifiés en utilisant une déclaration chargée d'émotion qui pourrait être perçue comme dramatique. J'ai soupiré et j'ai pris du recul dans mon esprit, plutôt que de devenir sur la défensive. J'ai fait un check-in avec moi-même et j'ai reconnu que je n'avais ni faim ni solitude mais que je pouvais sentir la colère monter et après une longue semaine. J'étais fatigué. Je devais contrôler l'envie de réagir, sachant que cela n'obtiendrait probablement pas la réponse que je voulais, c'est-à-dire qu'ils pouvaient reconnaître qu'ils avaient effectivement réagi de manière excessive. Je ne cherchais pas des excuses, mais plutôt une réorientation de la trajectoire sur laquelle ils se trouvaient, car cela ne les mènerait nulle part.
Je ne peux pas parler pour leur quotient HALT, mais je suppose qu'ils étaient quelque part sur ce spectre, semblant en colère.
J'ai interrogé mes amis en convalescence ou professionnels sur le terrain à propos de ce phénomène et leurs retours ont offert une fenêtre sur leur monde:
«J'aime toujours les acronymes. D'après mon expérience, en particulier dans la prison, les gens se sont sentis déclenchés par la mort d'un être cher, et une rechute complète s'est produite. Ils indiqueraient une perte / un traumatisme majeur. HALT semble déclencher des dérapages ou des défaillances, il était donc souvent utile d'avoir un plan de prévention des rechutes en cas de défaillance. Nous avons fait des cartes au format portefeuille à utiliser après un laps de temps: 3 personnes à appeler, 3 détours, 3 affirmations, 3 souvenirs d'enfer, et quelques autres… HALT est utile pour éviter les dérapages. »
«Prendre soin de la faim, apaiser ou libérer ou se pardonner la colère, apprendre à remplir son cœur lorsque la solitude frappe, se reposer, dormir, se ressourcer quand on est fatigué, ce sont toutes des compétences qui peuvent être si utiles dans la vie et en convalescence. Les quatre défis de HALT semblent être des «dernières pailles» potentielles. Quand on est en convalescence, et quand on a fait toute sa vie en utilisant des articles d'évitement ou de remplacement, plutôt que de combler ces besoins réels, la présence de faim, de colère, de solitude ou de fatigue peut être une voie très rapide vers la rechute ou même la mort. La partie délicate est que le véritable remplacement n'est pas le sucre / l'alcool / les drogues / la suralimentation, la vengeance ou les coups de fouet / le passage à l'acte, le fait de sauter dans le sexe ou les relations ou d'exister dans une relation dépendante, ou de travailler plus dur, plus d'heures dans la vie à essayer. pour tirer plus de moins. Le véritable antidote est de développer des compétences. Ceux-ci peuvent être appris par n'importe qui. L'habileté de remarquer quand HALT commence à se déclencher et de pousser une personne vers des réactions négatives. La compétence de la pause !!!! Peut-être que celui-ci vient avant et après le constat. L'habileté de se tourner vers des amis et des mentors / conseillers de confiance pour nous aider à nous rappeler à mesure que nous apprenons les moyens les plus satisfaisants de changer nos esprits et nos réactions en choix et en réponses. L’habileté d’apprendre ses véritables joies et comment et où elles peuvent être utilisées pour équilibrer les autres aspects de la vie. L'habileté de faire des listes de gratitude. La compétence d’apprendre à s’aimer soi-même, à prendre soin de son cœur, son corps, son esprit et son âme. Enfin, l'habileté de remarquer que quelque chose d'autre, indescriptible, est là pour nous aider, et la volonté de développer des pratiques spirituelles ou des pratiques de dévotion quotidiennes. Pratiques simples comme la volonté, la médiation, la lecture de mots inspirants des autres, la pratique d'actes de gentillesse envers soi-même et les autres. Il y en a tellement. Mais quand on est dans un esprit addictif, ces compétences et cette capacité à apprendre une nouvelle façon de vivre sont limitées. C’est un lent processus de pratique, de pratique, de pratique. Cela vaut vraiment la peine. Que le jour de ma 8e année de convalescence est mon «deux cents» comme on dit. "
«Lorsque tout le monde est équilibré et que ses besoins sont satisfaits… alors il n'y a pas de problème. C'est très simple. Malheureusement, notre monde n’est pas ainsi, nous devons donc trouver des moyens de contourner et d’accepter nos circonstances. Ce n’est pas beaucoup moins bien enseigné dans notre culture. »
"Il me semble que HALT est une description du moment où il est facile de prendre de mauvaises décisions."
«Honnêtement, aucun de ceux-ci ne m'a incité à vouloir prendre un verre. Même lorsque je suis devenu sobre pour la première fois pendant huit ans, je voulais tellement ma sobriété que rien ne me gênait vraiment. J'ai juste «travaillé mon programme» et les choses sont devenues plus faciles.
«J'ai recommencé à boire vers l'âge de 30 ans parce que j'ai arrêté de traîner des gens sobres, d'aller aux réunions, et j'ai pensé que je pouvais recommencer à boire. Finalement, j'ai réalisé que j'avais tort et je suis remonté sur mon cheval et je n'ai pas regardé en arrière.
«Personnellement, je n’avais pas besoin d’excuse pour prendre un verre. J'étais ivre parce que j'aimais boire. Je pouvais boire parce que le vent soufflait, il pleuvait ou j'étais de bonne humeur.
«N'importe lequel des acronymes ci-dessus peut faire en sorte que quiconque se sente déséquilibré ou déséquilibré, y compris les personnes sobres / non toxicomanes. Je suis juste reconnaissant d'être sobre et de ressentir les sentiments qui surgissent et de les affronter honnêtement et de passer au moment suivant. "
Un autre ami a noté que la même dynamique entre en jeu avec son fils adulte qui est autiste.
Alors que je me préparais à écrire ceci, je pouvais imaginer The Supremes chantant Stop in the Name of Love. Pensez-y oh-oh-ver et puis trouvez un moyen d'arrêter une spirale descendante.
