4 façons d'augmenter gratuitement votre mémoire de travail
Ils définissent la mémoire de travail comme «le traitement conscient de l'information». Et en plus d'inventer des innovations incroyables, la mémoire de travail est essentielle pour notre vie quotidienne.
En fait, les auteurs appellent la mémoire de travail le conducteur de notre cerveau. Tout comme un chef d'orchestre crée une symphonie de mélodies en insufflant de l'ordre à un orchestre d'instruments, la mémoire de travail insuffle de l'ordre à l'assaut des informations auxquelles nous sommes confrontés au jour le jour, y compris le changement des listes de tâches, des e-mails, des alertes sur les réseaux sociaux, des projets de travail et téléphone qui sonne.
Alors, comment pouvons-nous suralimenter ce maestro de la mémoire?
La mémoire de travail nous aide à traiter et à hiérarchiser les informations. Cela nous aide à rester concentré et à filtrer les données non pertinentes - comme ce téléphone qui sonne - lorsque nous réduisons une mission de travail. Cette capacité à éliminer les distractions aide également les enfants à se concentrer sur les devoirs en plusieurs étapes - au lieu du bavardage de leurs camarades de classe - et à accéder aux informations dont ils ont besoin, comme les mots et les chiffres.
Cela nous aide également à prendre des décisions plus intelligentes en nous concentrant sur les informations les plus critiques lors de la délibération pour nous-mêmes des avantages et des inconvénients d'une situation spécifique ou d'une entreprise risquée.
Cela nous aide même à devenir de meilleurs athlètes. Par exemple, lorsque vous jouez au tennis et que la balle vient vers vous, votre mémoire de travail vous aide à parcourir vos options et à choisir le meilleur jeu, tout en gardant à l’esprit où se trouve votre adversaire sur le court.
Le cortex préfrontal est le foyer de la mémoire de travail. Mais il y a aussi d'autres zones du cerveau qui aident. Par exemple, chaque fois que vous avez besoin de récupérer des informations à long terme pour effectuer une tâche, l'hippocampe intervient. Considérez-le comme votre «bibliothèque de cerveau», selon les Alloways.
Chaque fois que vous devez faire des calculs, comme choisir le meilleur prêt hypothécaire, le sulcus intrapariétal, le centre mathématique du cerveau, est activé. ("En fait, le sulcus intrapariétal est si important pour les compétences en mathématiques que lorsque les chercheurs utilisaient des courants électriques légers pour le déconnecter, les participants avaient du mal à effectuer des tâches mathématiques simples, comme décider si 4 était plus grand que 2.")
Les Alloways comportent de nombreux exercices utiles dans leur livre pour aider les lecteurs à renforcer leur mémoire de travail. Ils incluent également des habitudes que nous pouvons pratiquer. Voici quatre habitudes, allant de facile à difficile.
Griffonnage
Les recherches de la psychologue britannique Jackie Andrade suggèrent que le griffonnage peut vous aider à vous souvenir d'informations en utilisant votre mémoire de travail. Dans son étude, Andrade a demandé aux participants d'écouter une conversation ennuyeuse. Elle a dit à tout le monde qu'ils n'avaient pas besoin de s'en souvenir. Elle a demandé à un groupe de griffonner pendant la bande, tandis que le deuxième groupe ne l'a pas fait.
Une fois la bande terminée, Andrade a révélé que les participants devaient se souvenir à la fois des personnes et des lieux mentionnés. Les participants qui ont griffonné s'en souvenaient plus que le groupe qui ne griffonnait pas.
Andrade croit que le gribouillage maintient notre cerveau au minimum stimulé. Au lieu de rêver, nous prêtons encore une certaine attention. Ainsi, comme le suggèrent les auteurs, «si jamais vous vous retrouvez à somnoler ou à rêver pendant une réunion, une conférence ou un cours, prenez un crayon et du papier et commencez à griffonner».
Désencombrer
Bien qu'il y ait peu de recherches sur la relation entre l'encombrement et la mémoire de travail, il est logique que plus vous avez de choses, plus votre cerveau est sollicité. Si votre mémoire de travail se concentre sur la recherche du document dont vous avez besoin, elle ne pourra pas se concentrer sur l’accomplissement de la tâche à accomplir.
De plus, lorsque vous recherchez ce dont vous avez besoin, vous rencontrez tout le reste, ce qui vous distrait davantage de votre tâche. Comme le notent les auteurs, "Une heure environ plus tard, vous réalisez que vous n'avez jamais terminé le projet que vous vous êtes fixé."
Les auteurs suggèrent de désencombrer votre bureau et votre ordinateur. Ils suggèrent également que lorsque vous achetez quelque chose de nouveau, vous vous débarrassez de quelque chose que vous possédez déjà.
En fonction de votre encombrement, hebdomadaire ou mensuel, vous pouvez également «évaluer dix« trésors »de votre maison et vous demander si vous les chérissez vraiment. Si vous ne le faites pas, jetez-le. " Prenez quelques minutes de votre journée pour redresser votre environnement et votre espace électronique (comme trier vos e-mails dans des dossiers pertinents).
Faire preuve de créativité
Une recherche d'Andreas Fink de l'Université autrichienne de Graz a révélé que lorsque les participants pensaient à des utilisations créatives d'objets du quotidien, les zones de leur cerveau associées à la mémoire de travail étaient activées. Pour améliorer votre mémoire de travail, proposez trois utilisations non conventionnelles d'un objet conventionnel. Les auteurs ont donné l'exemple d'une fourchette, qui «peut être transformée en hameçon, en grattoir à peinture ou en levier pour ouvrir des pots de confiture tenaces».
Bougez à l'extérieur
Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que la course à pied améliorait la mémoire de travail des participants (contrairement à l'haltérophilie). D'autres recherches suggèrent que la course déclenche le cortex préfrontal (rappelez-vous que c'est le foyer de la mémoire de travail).
La course pieds nus pourrait être encore plus bénéfique. Dans une étude menée par les auteurs, les coureurs pieds nus avaient une meilleure mémoire de travail que les coureurs qui portaient des chaussures.
Il existe également un type d’exercice intéressant appelé MovNat, qui pourrait améliorer la mémoire de travail. Les Alloways le décrivent comme «l'entraînement original; l'entraînement que nos ancêtres préhistoriques devaient faire chaque jour pour survivre - sauter, courir, grimper, lancer, ramper et s'équilibrer dans un environnement naturel aléatoire. (Vous pouvez en apprendre davantage ici.)
Ross Alloway a rejoint un atelier MovNat pour tester les mémoires de travail des participants tout au long de la journée. Avant le début de l'atelier, en moyenne, les participants étaient capables de se souvenir de quatre nombres dans l'ordre inverse. À l'heure du déjeuner, ils ont pu se souvenir de cinq nouveaux numéros.
«À la fin de la journée, même s'ils étaient fatigués et boueux après s'être entraînés pendant tant d'heures, ils étaient désormais capables de se souvenir d'environ six numéros en ordre inverse, soit 50% de plus qu'ils ne le pouvaient le matin.
La mémoire de travail est vitale pour survivre et prospérer dans notre vie quotidienne. Et la bonne nouvelle est que nous pouvons améliorer notre mémoire de travail grâce à une variété d'habitudes amusantes et saines.
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