Comment faire face à la colère et à la douleur
«Là où il y a de la colère, il y a toujours de la douleur en dessous. - Eckhart Tolle
Accordez-vous une certaine latitude.
Tout d'abord, donnez-vous un peu de latitude. Reconnaissez qu'il y a une raison à cette colère et donnez-vous l'occasion de creuser ce qui peut être derrière. Cependant, cela ne vous permet pas de crier après les autres, de jeter des choses au mur, de saboter délibérément votre travail ou celui de quelqu'un d'autre ou d'être hyper-critique des efforts de quiconque, y compris les vôtres.Cela signifie que vous pouvez appuyer sur le bouton de pause de votre colère et essayer d'en comprendre les raisons les plus logiques, puis utiliser des mécanismes d'adaptation efficaces pour surmonter la colère et continuer votre vie.
Trouvez la cause probable.
Par exemple, vous pouvez être en colère contre le succès des autres. Sous votre colère et votre jalousie, il peut très bien y avoir le sentiment de douleur que vous ne pouvez pas subvenir à vos proches parce que vous n'avez pas l'ingrédient nécessaire, une combinaison de chance et de circonstances ou une autre raison pour laquelle vous ne réussissez pas aussi bien que le personne contre qui vous pensez être en colère. Vous n'êtes pas tellement en colère contre lui ou contre elle que vous êtes en colère contre vous-même. La cause profonde ici est la douleur que vous ressentez, être inadéquat, un échec, incapable de suivre, quoi que ce soit.
Une fois que vous avez reconnu la cause probable - la douleur sous la colère - vous pouvez commencer à concevoir un plan ou une approche à adopter qui vous aidera à dépasser la colère et la douleur et à passer à des actions plus constructives.
Pouvez-vous ressentir de la douleur sans qu'elle soit associée à la colère? Décidément oui, comme dans le cas de la douleur physique causée par une condition médicale sous-jacente. Bien que vous soyez en colère parce que vous souffrez, la douleur n’est pas la cause de votre colère. Pourtant, la colère et la douleur vont souvent de pair. Apprendre à gérer et à gérer efficacement les deux est essentiel pour pouvoir vivre une vie saine, heureuse, productive et épanouie.
Envisagez diverses méthodes et approches d'adaptation.
Comment faire cela? Il existe plusieurs méthodes et approches d'adaptation à considérer.
- Il est toujours recommandé de consulter un médecin pour exclure une éventuelle condition médicale ou se faire soigner pour une qui a déjà été diagnostiquée.
- Apprenez et pratiquez des techniques de réduction du stress, y compris la méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde, les exercices physiques, la marche dans la nature, la lecture d'un livre agréable, le temps passé avec des proches et des amis.
- Parlez à un ami de confiance, à un être cher ou à un membre de votre famille et demandez de l'aide pour surmonter votre colère et votre douleur. Vous seriez surpris de la volonté de ceux qui se soucient de vous lorsque vous demandez de l’aide. Dans ce contexte, soyez prêt à rendre la pareille lorsque d'autres viennent vous demander de l'aide.
- Réfléchis avant de parler. Cette réponse différée vous donnera le temps de peser ce que vous êtes sur le point de dire, ce qui vous évitera potentiellement de faire une gaffe colossale en disant quelque chose d'inapproprié alors que cela pourrait avoir des conséquences durables. Utilisez cette technique partout et à tout moment où vous pourriez normalement laisser échapper ce que vous pensez. Les exemples incluent: insulter ou renverser un conducteur imprudent ou inconsidéré, marmonner des mots de colère à votre patron ou collègue lorsque vous n'aimez pas le travail qui vous a été abandonné sans cérémonie ou que vous vous sentez lésé pendant que d'autres patinent, prenant exprimer votre colère envers vos proches et les membres de votre famille, et envoyer un texte ou un courriel impoli ou émotionnel, entre autres.
- Améliorez votre alimentation afin qu'elle comprenne de bonnes quantités d'aliments sains.
- Assurez-vous de rester hydraté. Votre corps a besoin de liquides pour une santé et un fonctionnement optimaux.
- Stimulez votre cerveau avec des puzzles stimulants, des jeux de mots, en imaginant des solutions créatives aux problèmes quotidiens.
- Soyez reconnaissant pour tout le bien que vous avez. La gratitude est une émotion stimulante pour la vie.
- Partagez vos expériences avec les autres afin qu'ils puissent bénéficier de votre sagesse accumulée.
- Rire souvent. Le rire est gratuit et génère de bonnes quantités d’endorphines, les produits chimiques naturels du corps.
- Passe une bonne nuit.
- Soulignez votre côté spirituel avec la prière.
- Recherchez l'équilibre dans la vie: à la maison, au travail, avec des amis, des voisins et des connaissances.
- Éliminez les distractions lorsque vous essayez de vous détendre. Réduisez le temps technique pour que votre cerveau puisse se désengager et se revitaliser. Ceci, à son tour, aide à réduire le stress.
- Soyez un bon ami, un collègue et un voisin.
- Faites une liste des objectifs que vous souhaitez poursuivre et agissez pour les atteindre un par un.
- Rêvez en grand. Il y a quelque chose d'incroyablement libérateur à penser aux articles de votre liste de souhaits. Si vous désirez quelque chose assez fortement, vous pouvez trouver un moyen de réaliser cette idéation, même si ce n'est que partiellement.
- Si la colère toxique persiste et se répand dans d'autres parties de votre vie, entraînant des conséquences négatives, consultez un thérapeute pour vous aider à trouver un moyen de la surmonter.
N'oubliez pas que même si la colère et la douleur peuvent vous causer des problèmes, vous pouvez faire quelque chose contre ces émotions. Il n’est pas nécessaire de vivre avec eux. Vous ne devriez pas non plus vous résigner à le faire. C'est cependant à vous de choisir ce que vous faites, dans la plupart des cas.
