Comment gérer le stress et l'anxiété pendant les vacances avec les enfants

C’est à nouveau cette période de l’année. Votre enfant attend avec impatience l'arrivée des vacances. Ils ont hâte de rentrer de l'école, ont la liberté de leur emploi du temps et sont très enthousiastes à propos des vacances à venir. Cependant, bien qu'ils soient tellement excités à ce sujet, cela peut vous causer beaucoup de stress et d'anxiété. Et, leur excitation peut rapidement disparaître car ils gèrent cela juste à côté de vous.

N'oubliez pas que cela peut également être une période stressante pour les enfants.

Il est facile de penser que le stress des vacances n'affecte que les adultes, mais ce n'est pas vrai. De nombreux enfants sont également stressés et anxieux pendant la période des fêtes. Leurs horaires sont généralement bouleversés. Ils restent debout plus tard et pourraient se réveiller plus tôt. Ils courent d'un endroit à un autre à vos côtés et souvent ne se soucient pas nécessairement de l'activité à laquelle ils doivent participer. Même leurs habitudes alimentaires régulières peuvent être remises en question pendant des vacances remplies de friandises.

Même s'ils peuvent gérer les défis auxquels ils sont confrontés, ils peuvent capter votre stress et votre anxiété. Si vous êtes comme beaucoup d’adultes à cette période de l’année, vous pourriez être stressé par vos finances en essayant d’acheter des cadeaux ou en redoutant de devoir voir cette personne lors d’une réception. Les enfants sont plus perspicaces qu'on ne le pense. Ils peuvent ressentir votre stress et votre tension pendant que vous travaillez pendant les vacances.

Soyez l'exemple.

La meilleure façon d'aider votre enfant à gérer le stress des Fêtes est de lui donner un exemple calme. S'ils voient que vous êtes épuisé, ils vous suivront probablement.

Apprendre à pratiquer la pleine conscience est un moyen efficace de reprendre le contrôle lorsque vous commencez à ressentir le stress de la saison et de votre emploi du temps. Vous pouvez détourner votre attention des choses qui vous causent du stress et de l'anxiété et la changer pour les choses positives qui se produisent tout autour de vous. Vous pouvez également apprendre à votre enfant à participer à cette activité. C'est une compétence utile pour chaque personne.

Ne dépassez pas les horaires.

Un emploi du temps chargé à ras bord causera du stress et de l'anxiété pendant les Fêtes pour vous et votre enfant. Il peut être difficile de maintenir l'équilibre dans votre emploi du temps à cette période de l'année, car de nombreuses invitations vous attendent. Mais, si vous acceptez toutes les invitations qui se présentent à vous, vous et vos enfants serez bientôt épuisés. Lorsque cet épuisement s'installe, il est facile d'être submergé par le stress et l'anxiété.

Assurez-vous de prévoir des temps d'arrêt pour votre famille. Mettez-le sur le calendrier et assurez-vous de protéger cette fois. Il est peut-être temps que votre enfant joue tranquillement dans sa chambre pendant que vous lisez et détendez-vous, faites la sieste ou même le temps pour votre famille de s'asseoir ensemble et de regarder un film de Noël préféré. Ce que vous faites avec ce temps n’est pas important, mais simplement que ce soit un temps d’arrêt déterminé pour vous détendre.

Soyez intentionnel sur les soins personnels.

Pendant les vacances, vous devez être encore plus attentif à prendre soin de vous et de vos enfants. Les horaires sont désactivés, les habitudes de sommeil sont perturbées et il y a des bonbons à gogo. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour vous et les enfants:

• Regardez ce qui se passe. Il n'y a rien de mal à savourer des friandises des Fêtes, mais n'oubliez pas non plus les options saines. Assurez-vous que votre famille consomme toujours des fruits et des légumes tout en buvant beaucoup d'eau. Consommer plus de sucre et / ou de caféine que ce à quoi nous sommes habitués peut nous rendre nerveux, ce qui rend la gestion du stress plus difficile. La même chose est vraie pour les enfants. Si vous êtes à une fête, fixez une limite au nombre de friandises que tout le monde peut avoir avant votre arrivée. Ils peuvent toujours choisir leurs favoris pour en profiter, mais n'en feront pas trop.
• Prenez le temps de bouger. Il est difficile de faire de l’exercice pendant les vacances lorsque votre emploi du temps est déjà chargé. Mais veiller à prendre le temps de déménager est bon pour toute la famille. Prenez le temps de marcher ensemble à l'extérieur, de vous rendre sur le terrain de jeu local et de les laisser courir, ou si vous avez de la neige, profitez de la luge ou de la construction d'un bonhomme de neige. L'air frais et l'exercice aident à atténuer le stress et peuvent améliorer votre sommeil plus tard dans la nuit.
• Protégez le sommeil lorsque cela est possible. Faites de votre mieux pour planifier des activités qui n'interfèrent pas avec les habitudes de sommeil normales de vos enfants. Si votre tout-petit fait la sieste l'après-midi, protégez-le cette fois. Si vous organisez une fête de famille qui les empêchera de sortir tard dans la nuit, essayez de continuer avec une soirée tôt le lendemain. Un bon sommeil est important pour gérer le stress et l'anxiété.

Changez de concentration.

Il est si facile de se laisser emporter par l'agitation de la saison que nous perdons de vue pourquoi nous faisons tout cela en premier lieu. Travaillez pour garder votre concentration sur les gens autour de vous pendant cette période des fêtes au lieu de toutes les tâches à faire. Au lieu d'insister sur le fait de devoir faire tous les achats de cadeaux, concentrez-vous sur toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez acheter les cadeaux que vous recevez.

Passez du temps à apprécier ceux que vous aimez. Aidez votre enfant à voir la raison de tout ce qui se fait pendant cette période chargée de l’année. Rappelez à toute votre famille le but de la célébration.

Il peut également être utile de ne plus vous concentrer sur votre famille. Planifiez un moment pour servir ensemble dans un refuge pour sans-abri ou achetez des cadeaux pour une famille dans le besoin. Cherchez des moyens d'être une bénédiction pour les autres. Parfois, voir la situation des autres peut aider à mettre notre stress et notre anxiété dans une perspective appropriée.

Pour les moments où c'est trop…

Si le stress et l’anxiété sont quelque chose que tout le monde doit gérer d’une manière ou d’une autre, ce n’est pas quelque chose à prendre à la légère. Si vous ou votre enfant êtes dépassés, il est temps de prendre rendez-vous avec un thérapeute local. Ils peuvent vous aider à trouver la cause profonde du stress et vous enseigner des étapes pratiques qui peuvent vous aider à y faire face efficacement.