Adultes et TDAH: 8 conseils pour prendre de bonnes décisions
«Lorsqu'il est temps de prendre une décision, une personne atteinte de TDAH peut ne pas être en mesure de filtrer toutes les possibilités qui existent», selon Terry Matlen, MSW, ACSW, psychothérapeute et coach spécialisé dans le TDAH.
Ils ont également du mal à prioriser les tâches et les projets, car toutes les options semblent tout aussi importantes, a-t-elle déclaré.
Les adultes atteints de TDAH ont souvent des antécédents de prise de décisions impulsives avec de mauvais résultats, a déclaré Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, un entraîneur qui permet aux clients atteints de TDAH de surmonter, contourner et surmonter les obstacles qui les empêchent de vivre leur vie unique. .
Au fil du temps, ils commencent à se considérer comme de terribles décideurs et cessent de faire confiance à leur instinct, a-t-elle déclaré. Ils craignent d'échouer, de faire une erreur ou de décevoir les autres, a déclaré Matlen.
Les adultes inattentifs peuvent ruminer sur la gamme d'options et les ramifications potentielles de chaque choix possible, a-t-elle déclaré.
«La difficulté à prendre des décisions peut également être observée dans les troubles anxieux et / ou la dépression et nous savons maintenant qu'environ 50 pour cent des adultes atteints de TDAH sont également aux prises avec ces troubles.
De plus, la prise de décision nécessite une mémoire de travail saine, qui est altérée chez les adultes atteints de TDAH. Prenons l'exemple du choix d'une voiture. Selon Matlen, «si la voiture A a x, y, z accessoires au prix de x dollars et la voiture B a différents accessoires à x dollars, il peut être difficile de garder tous ces faits dans sa mémoire assez longtemps pour comprendre le meilleure décision à prendre.
Bien que la prise de décisions puisse être un défi, vous pouvez utiliser des stratégies pour simplifier le processus. Ci-dessous, Matlen et Katz ont partagé leurs suggestions.
Écris le.
Ecrire ce sur quoi vous travaillez le rend plus tangible et gérable, a déclaré Katz. (Cela résout également le problème de la mémoire de travail.)
Par exemple, Katz travaillait avec un client qui a pris une semaine de congé pour s'attaquer à des projets à domicile. Ensemble, ils ont dressé une liste de tout ce qu'elle voulait faire ainsi que du temps dont elle disposait par jour.
Ensuite, ils ont divisé la liste en plusieurs groupes en fonction de la durée des tâches (par exemple, les tâches qui prenaient 15 minutes ont été regroupées). De cette façon, lorsque son client disposait de 15 minutes, elle savait sur quels projets travailler. Quand elle avait plus de temps, elle pouvait aborder les autres tâches.
Énumérez les avantages et les inconvénients.
Lorsque vous devez prendre une décision importante, comme prendre un autre emploi ou fonder une famille, faites une liste des avantages et des inconvénients, a déclaré Matlen. Cela aide votre cerveau à arrêter de courir et à voir la situation dans son ensemble, a-t-elle déclaré.
La création de listes est également utile pour naviguer dans l'impulsivité. «Cela aide à caler l'impulsivité suffisamment longtemps pour réfléchir aux conséquences d'une décision particulière.»
Concentrez-vous sur vos valeurs.
Lors de la prise d'une décision importante, il est également utile de prendre en compte vos valeurs, a déclaré Katz. Qu'est-ce qui compte pour vous? Qu'est-ce qui est le plus important?
Par exemple, l'un de ses clients subissait des pressions pour se rapprocher de sa famille. Elle et Katz ont généré une liste de ses valeurs. Être proche de la famille était important pour le client, mais il lui fallait aussi le temps de réfléchir à de grandes décisions. Son client a décidé qu'elle pouvait déménager quand elle le voulait - mais pas à ce moment-là.
Prenez une décision instinctive.
Si vous avez tendance à ruminer sur vos options, suivez votre instinct pour des décisions moins importantes, comme ce que vous aimeriez manger pour le dîner, a déclaré Matlen, également auteur de Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDA / H.
"Cela commencera à vous donner la certitude que vous pouvez intervenir et simplement choisir."
Donnez-vous une date limite.
«De nombreuses personnes atteintes de TDAH vont tergiverser - retarder la prise de décisions - jusqu'à ce qu'elles soient appuyées contre un mur, auquel point, la justification et les bonnes stratégies de prise de décision seront laissées de côté en raison du manque de temps pour réfléchir», a déclaré Matlen.
C’est pourquoi elle a suggéré de créer une date limite - et de l’écrire dans votre agenda - pour le moment où vous devez prendre votre décision.
Enregistrez les bonnes décisions.
Encore une fois, avoir des antécédents de prises de mauvaises décisions impulsives peut miner votre confiance en vous. Pour reconstruire votre auto-efficacité, concentrez-vous sur toutes les bonnes décisions que vous prenez quotidiennement, a déclaré Katz.
Chaque décision compte. Par exemple, vous pourriez énumérer prendre vos médicaments et vous rendre au travail à temps, dit-elle.
Changez de perspective.
Les personnes atteintes de TDAH ont deux dimensions, a déclaré Katz: maintenant et pas maintenant. Lors de l'examen d'une décision, elle a suggéré de penser à l'avenir. Considérez à quoi ressembleront vos options dans trois mois, six mois et un an.
Par exemple, une personne atteinte de TDAH pourrait refuser un déménagement parce qu'elle craint de devoir emballer toute la maison. Mais au lieu de vous concentrer sur le moment présent, demandez-vous: comment vais-je me sentir dans trois mois lorsque je serai installé? Cette décision me rapprochera-t-elle de mes objectifs ou de mes valeurs? Dans trois mois, que sera-ce si je restais?
Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.
Cherchez les commentaires de quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un bon ami ou un membre de la famille, a déclaré Matlen.
Parce que la prise de décision peut être difficile, disposer d'outils auxquels vous pouvez vous tourner peut faire une grande différence. Trouve ce qui marche le mieux pour toi.
