Se déplacer, se déplacer vers: Six étapes douces pour sortir de l'obscurité
Dans mes nombreuses réflexions, j'ai trouvé une progression naturelle qui nous aide à sortir de nos endroits les plus sombres. je l'appelle Se déplacer, se déplacer vers, et, dans ce cas, cela signifie aller vers un peu d'Espoir.
Quand rien d'autre ne semble fonctionner au milieu de la peur immobilisante et de l'emprise d'une anxiété extrême ou d'une dépression, cette progression m'a aidé à bouger doucement, d'abord, puis vers le haut. J'espère seulement que cela vous aidera à faire de même. Dans ce processus doux, je décris d'abord l'étape, puis je montre un exemple en italique. N'hésitez pas à l'adapter à ce qui vous convient.
Première étape: je suis
Dans mon pire dépressif, au fond du tonneau, il y a des moments où je ne peux même pas bouger. Je ne veux rien faire. Je ne veux rien dire et je ne peux pas l’expliquer. Je pourrais appeler quelqu'un, mais non. Je pourrais sortir et manger quelque chose de sucré. Mais non. Pourtant, si je peux, j'essaie de rassembler la force pour au moins dire ce que je ressens, du moins à moi-même. Parce que ce n’est pas comme si je voulais être là. Alors, j'essaye de le mettre sur la page. J'essaie au moins de dire les mots du pire, de là où je suis, de ce que je suis et de ce que je ressens, simplement.
J'appelle cela l'étape du «je suis»: Je suis misérable. Je suis affreux. Je suis cassé. Je suis battu. Je suis perdu. J'ai peur. Je suis. Laissez-le sortir.
Deuxième étape: vous êtes
Ensuite, il y a des moments où je trouve que je ne peux me gérer qu'à distance. Parfois, cela rend les choses plus faciles… le traiter comme si c'était la vie de quelqu'un d'autre, et je le regarde du point de vue d'un étranger. Parce que c'est ce que je ressens. Comme un étranger à ma propre vie.
Ce n’est pas joli alors que j’entre dans mon "you ares". Mais je l'ai laissé déchirer: Tu es horrible. Tu es moche. Tu es stupide. Vous êtes brisé. Vous avez peur. Tu es oublié. Vous êtes un échec. CA ne va pas, toi. Tu n'es rien. Peu importe que ce soit vrai ou non à ce moment-là, car c'est vraiment vrai pour moi alors. Le plus gros point est de le sortir de mon système. Maintenant c'est ton tour.
Troisième étape: vous
C'est ici que le changement a lieu. Le plus souvent, je ne peux pas passer de la première étape à ici. Je dois passer par l'extérieur en regardant à l'intérieur, le «tu es», avant le «tu veux». C’est comme si je devais m’accuser de ce qui ne va pas avant de résoudre. Mais c'est là que réside l'espoir. Vous serez. Vous irez mieux. Tout ira bien. Vous passerez par là. Vous ne savez peut-être pas quand, ni comment, ni pourquoi. Mais tu vas. Vous serez. Vous vous réveillerez demain. Vous reverrez le soleil. Vous ferez de grandes choses.
Parle à toi-même. Écris le.
Quatrième étape: je le ferai
Finalement, à un moment donné, lorsque vous vous sentez un peu mieux (et vous le serez), vous passez à «Je le ferai». Cela pourrait ne pas arriver tout de suite, ou cela pourrait se produire. Ou peut-être que la troisième étape est suffisante pour le moment. Mais lorsque vous pensez que vous êtes prêt, entrez doucement dans le «je». Je serai mieux. Je vais aller mieux. Je ferai mieux. Et je vais m'en sortir. Je me sentirai mieux. Je me sentirai à nouveau bien. Je vais y arriver. Et quand vous le pouvez, continuez avec. Je serai mieux. Je ferai de grandes choses. Je serai incroyable. Je vais faire des vagues. J'attraperai des rêves. Je volerai. Je serai génial.
Cinquième étape: je suis
C'est le plus puissant. Il peut y avoir des jours où vous vous réveillez et vous dirigez directement vers celui-ci. Nous appelons ces affirmations, bien sûr, et ce n’est pas nouveau. Mais parfois, il est tout simplement trop difficile de vivre en eux pour le moment.Je veux dire les choses en réalité, avant même que vous pensiez être prêt (parce que lorsque vous démarrez le flux, c’est là que les choses se passent). Mais il y a des moments où vous êtes trop profondément dans votre perte et vous vous perdez dans «l'impossibilité», ainsi les affirmations semblent fausses et vous enfoncent encore plus profondément dans ce trou parce que vous vous sentez comme un échec.
Tout ce processus est de vous sortir de cet endroit et de vous déplacer dans celui-ci - la zone d'affirmation - de sorte que, lorsque vous arrivez ici, vous y croyez. Vous croyez en la possibilité que vous ÊTES réellement ce que vous dites être et que vous en ressortirez vrai et fort. Cela étant dit, allons-y. Je suis un maître-en-dehors des trous. Je suis fort. Je suis faible, mais ça va. Je suis magnifiquement vulnérable. Je vais bien. Je réussis. J'échoue, mais je me lève. Je suis beau. Je suis génial. Je traverse ça. Je fais des vagues. J'attrape des rêves. Je fais des millions. Je vis la vie de mes rêves. Je réussis dans tout ce que je fais. Je me débrouille et je suis le meilleur, le plus beau moi que je puisse être. Parce que JE SUIS moi.
Sixième étape: vous êtes (une variation positive à utiliser soit après la cinquième étape, soit entre les étapes précédentes)
De temps en temps, il est utile de réaffirmer vos affirmations avec cette variante. Contrairement à la deuxième étape, cette version de «vous êtes» vous dit maintenant à quel point vous êtes formidable, que vous le croyiez encore ou non. Vous pouvez utiliser cette étape comme une affirmation positive entre les étapes trois et quatre, entre les étapes quatre et cinq, ou après la cinquième étape. Tout ce qui vous semble le plus naturel, allez-y.
Contrairement à «vous êtes» de la deuxième étape, cette étape consiste à voir et à reconnaître le vous incroyable que vous voulez devenir ou qui vous êtes déjà. Vous êtes incroyable. Tu es fort. Vous êtes à travers. Vous êtes sans limites. Vous êtes imparable.
