Sabotez-vous votre cerveau?
Dans son livre, Changez votre cerveau, changez votre vie, Le Dr Amen explore la racine de ces voleurs de cerveau essentiels. La bonne nouvelle est que le cerveau étant hautement plastique, toute bonne habitude qui se forme au fil du temps peut remplacer les dommages à court terme.
Voici quelques-unes des façons dont vous pourriez nuire à votre cerveau sans même le savoir:
- De l'alcool
Les personnes qui boivent trop d'alcool ont un cerveau plus petit que les non-buveurs. Une consommation excessive ou excessive d'alcool pour les deux sexes réduit l'activité dans le cortex préfrontal, la zone responsable du jugement, de la prévoyance et de la planification. - Obésité
À mesure que votre poids augmente, la taille du cerveau diminue. L’obésité fait plus que doubler votre risque de maladie d’Alzheimer, avec une diminution du tissu cérébral. - Hormones dérégulées
Cela pourrait être dû à des déséquilibres avec votre thyroïde, votre testostérone ou vos taux d'œstrogènes. Il est important d'obtenir une formule sanguine complète (CBC) chaque année. - Une mauvaise alimentation
Bien que votre cerveau ne représente que 2% de votre poids corporel, il utilise 20 à 30% de toutes les calories que vous consommez. Une routine de restauration rapide vous laissera avec un «cerveau de restauration rapide» et un «corps de restauration rapide» pour démarrer. - Manque de nouvel apprentissage
Le cerveau s'ennuie facilement et a besoin de défis nouveaux et différents pour rester en bonne santé. Une fois que le cerveau apprend vraiment quelque chose, comme comment naviguer dans les rues de votre ville natale, il utilise moins d'énergie pour accomplir la tâche. Apprenez à vous familiariser avec un territoire inconnu. Ces expériences aident en fait nos neurones à se développer. - Drogues
La plupart des gens savent que la marijuana, la cocaïne, l'ecstasy, les méthamphétamines et l'héroïne diminuent considérablement les fonctions cérébrales. Malheureusement, les drogues illégales ne sont pas les seuls coupables. L'abus de médicaments sur ordonnance, tels que Vicodin, Oxycontin et Xanax, peut également blesser le cerveau. Il en va de même pour une dépendance excessive aux suppléments et aux médicaments en vente libre. - Inflammation chronique
On pense maintenant que l’inflammation est au centre de nombreuses maladies, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l’obésité et la maladie d’Alzheimer. La protéine C-réactive, trouvée dans notre plasma sanguin, augmente souvent en réponse à l'inflammation. Demandez à votre médecin d'effectuer ce test, car il ne fait généralement pas partie d'une analyse standard. - Stress chronique
Lorsque vous vous sentez constamment stressé, votre cerveau dit à votre corps de sécréter des quantités plus élevées de cortisol, l'hormone du stress. Notre corps a besoin d'un niveau optimal de cortisol pour fonctionner, accomplir les choses que nous voulons faire et rester concentré. À des niveaux élevés, le cortisol augmente votre appétit, vos envies de sucre, augmente la tension musculaire et la douleur chronique, augmente la tension artérielle et augmente votre risque de développer de nombreux problèmes de santé graves. - Privation chronique de sommeil
Dormir moins de cinq à six heures par nuit réduit la fonction cérébrale globale et oblige votre cerveau à libérer des hormones qui augmentent votre appétit et vos envies de collations riches en sucre. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à consommer plus de calories et à prendre du poids. - Le manque d'exercice
Le manque d'exercice diminue le flux sanguin vers votre cerveau, votre corps et vos organes génitaux. Il est bien documenté qu'un manque d'activité physique peut avoir un effet négatif sur votre poids, votre santé globale et votre bien-être sexuel. - Pensées négatives
Les analyses IRMf ont montré que se concentrer sur les choses que vous n'aimez pas abaisse l'activité cérébrale, fait battre votre cœur plus rapidement, augmente la tension artérielle et affecte négativement de nombreux systèmes de votre corps. La pensée négative peut également saboter vos efforts pour changer vos mauvaises habitudes, perdre du poids, démarrer un programme d'exercice ou arrêter de fumer. - Trop de télévision
Regarder trop de télévision peut être nocif pour votre cerveau et votre corps. Une écoute excessive de la télévision a été associée au TDA chez les enfants, à l’obésité et dans des études récentes sur la maladie d’Alzheimer. - Envoi excessif de SMS et de réseautage social
Passer trop de temps à envoyer des SMS et à faire du réseautage social entraîne des problèmes d'attention et peut entraîner des difficultés à communiquer en face à face, en particulier dans les relations amoureuses. Cela prend également du temps loin des activités physiques, ce qui vous rend plus enclin à prendre du poids.
Il existe de nombreuses autres façons de saboter votre cerveau. Vous seul savez comment vous traitez, protégez et préservez votre cerveau et, par la suite, la santé du corps et du cœur. Même si au quotidien nous ne pouvons pas voir physiquement les changements que nous apportons à notre cerveau, nous savons intuitivement comment cela se passe en fonction de ce que nous ressentons. Nous devons travailler dur pour montrer à notre cerveau qui est le chef.
