L'heure de la méditation de pleine conscience peut aider l'anxiété et la santé cardiovasculaire

Une seule séance d'une heure de méditation de pleine conscience peut offrir des avantages psychologiques et cardiovasculaires aux adultes souffrant d'anxiété légère à modérée, selon une nouvelle étude menée par des chercheurs de la Michigan Technological University.

Bien qu'il y ait de plus en plus de preuves scientifiques que la méditation sur plusieurs semaines réduit l'anxiété, il y a eu peu de recherches complètes sur les avantages d'une seule séance de méditation.

Dans la nouvelle étude, les chercheurs voulaient étudier les effets de la pleine conscience sur la cognition et le système cardiovasculaire chez 14 participants à l'étude. Leurs résultats, présentés à la réunion de biologie expérimentale 2018 à San Diego, peuvent aider à améliorer la conception des thérapies et des interventions anti-anxiété.

L'équipe de recherche a constaté que 60 minutes après la méditation, les participants présentaient des fréquences cardiaques au repos plus faibles et une réduction de la charge pulsatile aortique, la quantité de changement de la pression artérielle entre la diastole et la systole de chaque battement cardiaque multipliée par la fréquence cardiaque.

De plus, peu de temps après la méditation, et même une semaine plus tard, les participants ont rapporté que leur niveau d'anxiété était inférieur à celui d'avant la méditation.

«Même une seule heure de méditation semble réduire l'anxiété et certains des marqueurs du risque cardiovasculaire», a déclaré le Dr John Durocher, professeur adjoint de sciences biologiques à la Michigan Technological University.

Durocher a déclaré que l'étude reposait sur une conception de recherche proposée par la récente diplômée Hannah Marti.

Lors d’une séance d’orientation, les niveaux d’anxiété des participants ont été mesurés à l’aide du Beck Anxiety Inventory (BAI). Ils ont également subi des tests cardiovasculaires qui comprenaient la variabilité de la fréquence cardiaque, la pression artérielle au repos et l'analyse des ondes de pouls.

Ensuite, ils ont assisté à une séance de méditation qui comprenait la répétition des tests cardiovasculaires plus la méditation de pleine conscience: 20 minutes de méditation d'introduction, 30 minutes de scan corporel et 10 minutes de méditation autoguidée.

Ils ont répété les mesures cardiovasculaires immédiatement après la méditation et 60 minutes après. Ils ont subi un test d'anxiété post-méditation une semaine plus tard.

Lors d'un scan corporel, le participant est invité à se concentrer intensément sur une partie du corps à la fois, en commençant par les orteils. En se concentrant sur des parties individuelles du corps, une personne peut entraîner son esprit à passer d'une attention détaillée à une conscience plus large d'un moment à l'autre.

«Le but d'un scan corporel est que si vous pouvez vous concentrer sur une seule partie de votre corps, juste votre gros orteil, cela peut vous aider à gérer plus facilement quelque chose de stressant dans votre vie. Vous pouvez apprendre à vous concentrer sur une partie de celui-ci plutôt que de vous concentrer sur tout le reste de votre vie », a déclaré Marti.

Un participant à l’étude a fait remarquer qu’à la suite de la séance, ils étaient les moins stressés qu’ils aient été depuis une décennie.

Durocher et Marti ont mené l'étude avec Brigitte Morin, chargée de cours en sciences biologiques, et l'étudiant diplômé Travis Wakeham.

Source: Université technologique du Michigan