Comment une pause Facebook affecte votre santé mentale

Par inadvertance, à la suite des récents scandales de collecte de données sur Facebook, Elon Musk et Brian Acton ont incité les utilisateurs de Facebook à #DeleteFacebook au cours des dernières semaines et les pauses Facebook qui en résultent pourraient (potentiellement) faire du bien aux niveaux de stress des utilisateurs moyens. Alors que les différences entre la suppression, la désactivation ou l'abandon doivent encore être explorées, de nouvelles recherches sont les premières à signaler que l'utilisateur moyen peut soulager les mesures physiologiques du stress en prenant une pause de Facebook - au moins à court terme.

Les résultats d'une enquête réalisée en 2013 dans Internet & American Life Project du Pew Research Center, indiquent que 61% des utilisateurs actuels de Facebook ont ​​déclaré avoir pris des «vacances Facebook», au cours desquelles ils ont volontairement cessé d'utiliser Facebook pendant plusieurs semaines ou plus. De plus, 20% des adultes ont déclaré avoir déjà utilisé Facebook mais qu'ils ne le faisaient plus.

Dans une étude qui vient d'être publiée dans le Journal de psychologie sociale, des chercheurs australiens ont étudié comment prendre une pause sur Facebook (c'est-à-dire s'abstenir d'utiliser Facebook) affectait le stress et le bien-être. Ils ont recruté 138 utilisateurs actifs de Facebook et les ont répartis en deux groupes: l'utilisation de Facebook comme des groupes de pause Facebook normaux et de cinq jours.

Prendre une pause de Facebook a réduit les niveaux de cortisol salivaire (un biomarqueur du stress) après seulement cinq jours. Pourtant, malgré cet effet physiologiquement soulageant le stress, les utilisateurs prenant une pause sur Facebook ont ​​déclaré ressentir des niveaux de satisfaction et de bien-être dans la vie inférieurs à ceux qui ont continué à utiliser Facebook comme d'habitude (tel que mesuré par les rapports subjectifs des utilisateurs).

Ces effets apparemment contradictoires sont cohérents avec les sentiments généraux d'amour-haine à propos de Facebook qui peuvent caractériser la plupart des utilisateurs actifs, illustrés par les messages «J'en ai fini avec Facebook» une minute et des selfies réguliers et des check-ins la suivante - c'est un outil super social avec des tonnes d'avantages évidents, mais se sent souvent pénible, une perte de temps addictive, force la comparaison sociale, diminue l'estime de soi et peut être une surcharge d'informations.

Il est important de se rappeler que les utilisateurs de Facebook dans cette étude n'étaient pas des utilisateurs qui avaient atteint le point de rupture de Facebook et souhaitaient eux-mêmes des vacances sur Facebook. Ils ont été essentiellement «coupés» de Facebook aux fins de l'expérience, les chercheurs estimant que les sentiments subjectifs de satisfaction à l'égard de la vie et de bien-être étaient réduits en supprimant un moyen actuellement souhaité de contact et de connexion avec les autres, malgré la réduction de la rupture. niveaux de stress par d’autres moyens.

À première vue, deux autres études sur les pauses Facebook peuvent sembler contredire le bien-être réduit observé en prenant une pause Facebook. Ils ont rapporté que les sujets ont déclaré ressentir un bien-être accru lorsqu'ils prenaient une pause Facebook sur une période d'une semaine (étude 1) ou de deux semaines (étude 2), en particulier pour les utilisateurs de Facebook les plus lourds.

La pause de 5 jours dans l'étude récemment publiée sur le cortisol était peut-être trop courte pour observer la baisse du bien-être subjectif précédemment rapportée à partir de périodes plus longues d'utilisation régulière de Facebook. De plus, la pause Facebook a également duré un week-end, ce qui est généralement un stimulant de bien-être et peut avoir contrecarré les effets négatifs de l'utilisation régulière de Facebook.

Il est également important de noter que les participants ont été recrutés sur la base d'une volonté d'abandonner Facebook pendant cinq jours (et non de vacances Facebook naturelles), et peuvent avoir sur-sélectionné des personnes déjà surchargées par Facebook et cherchant une bonne raison d'avoir une pause Facebook. Cependant, cela ne semblait pas être le cas, car seule une poignée d'utilisateurs a déclaré s'attendre à ce que la pause Facebook soit une expérience agréable - la majorité des participants ne pensaient pas qu'une pause Facebook serait une expérience agréable. Comme l'a supposé un participant:

Je me sentirai probablement ... bouleversé car ma vie sociale sera totalement arrêtée si je ne peux pas utiliser Facebook et ne peux pas trouver mes amis sur Facebook, je me sentirai aussi comme laissée pour compte car je ne pourrai pas savoir ce qui s'est passé avec mes amis Facebook dans les cinq prochains jours.

De nombreux participants (sans invitation) ont exprimé leur joie de pouvoir revenir sur Facebook parce qu'ils se sentaient tellement coupés. Les pauses Facebook naturelles, en revanche, peuvent entraîner de meilleures améliorations des niveaux de stress qui coïncident avec une amélioration du bien-être, car la pause est vraiment souhaitée et nécessaire.

C'est peut-être aussi la raison pour laquelle les autodéclarations de stress n'ont pas été significativement affectées (statistiquement parlant), malgré une tendance à rapporter moins de stress, où leurs perceptions négatives d'être coupées de Facebook (par exemple, «je suis déconnecté!») Ont influencé leur stress perçu.

De plus, un effet modérateur a été trouvé lorsque les participants étaient divisés sur la base du nombre de Dunbar, 150 - le nombre d'individus avec lesquels Dunbar suggérait qu'une seule personne puisse maintenir des relations stables. Ceux qui ont 150 amis ou moins ont montré une baisse de cortisol, qu'ils fassent une pause ou qu'ils continuent à utiliser Facebook comme d'habitude. Cependant, le petit nombre de participants qui avaient en fait moins de 150 amis les empêchait d'avoir une puissance suffisante pour tester pleinement ces effets.

Pour vraiment aller au fond de tout cela, les chercheurs devraient se demander ce qu'il advient des niveaux de cortisol (et du stress subjectif et du bien-être) lorsque les gens sont déconnectés de Facebook pendant des périodes beaucoup plus longues (par exemple, des mois), les mécanismes impliqués et dans quelle mesure Des schémas cycliques naturels d'activité sur Facebook se produisent (lorsque le stress de Facebook augmente, les utilisateurs se déconnectent et perdent la tête, puis reviennent à mesure que leur désir de se sentir à nouveau connecté augmente).

Les nombreuses preuves soutiennent que prendre de courtes pauses sur Facebook pourrait être bénéfique à la fois pour la santé mentale et physique en raison du rôle important du stress et de l'axe HPA dans les troubles mentaux et physiques. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui utilisent fortement la plate-forme ou qui éprouvent trop de comparaison sociale et d'envie qui nuisent à leur bien-être.

Bientôt, la recherche nous dira probablement combien de temps les pauses devraient être et à quelle fréquence et dans quelles circonstances elles devraient avoir lieu pour tirer le meilleur parti de la connexion et de la déconnexion de Facebook et peut-être de l'utilisation des médias sociaux en général. La science ne peut pas encore dire avec certitude comment la suppression de Facebook et le mouvement #DeleteFacebook pourraient avoir un impact sur la santé et le bien-être des utilisateurs, mais elle suggère certainement de prendre un #FacebookBreak si votre #donewithfb. Envisagez peut-être de prendre une pause sur Facebook pour un prêt l'année prochaine.

Références

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., et Ybarra, O. (2013). L'utilisation de Facebook prédit une baisse du bien-être des sujets chez les jeunes adultes. PLOS ONE, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10.1371 / journal.pone.0069841

Pew Internet et American Life Project (2013). Ce que les adolescents ont dit sur les médias sociaux, la confidentialité et l'identité en ligne. Pew Internet. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, consulté le 5 janvier 2017.

Tromholt, M. (2016). L'expérience Facebook: quitter Facebook conduit à des niveaux plus élevés de bien-être. Cyberpsychologie, comportement et réseautage social, 19, 661-666.

Vanman, E., Baker, R. et Tobin, S. (2018). Le fardeau des amis en ligne: les effets de l'abandon de Facebook sur le stress et le bien-être. Le journal de psychologie sociale. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

Cet article invité a initialement été publié sur le blog primé sur la santé et la science et sur la communauté sur le thème du cerveau, BrainBlogger: Facebook Science: Comment Facebook brise l'effet du stress et du bien-être.